Ikke alle bodybuildere har brug for (eller ønsker) en strimlet fysik på 250 pund for at få succes. Bare spørg Alex Cambronero. Den 42-årige 212 konkurrent træder på scenen omkring 205 pund og forfølger proportion og symmetri over størrelse. Resultaterne har talt for sig selv.
Cambronero har fire 212 titler til sit navn - senest IFBB Europa Dallas 2018 og ni top-10 slutter ud af 11 IFBB-shows siden han blev pro i 2013. Sådan maksimerer han sin udvikling, samtidig med at han opretholder en 212-værdig talje.
1 af 5
Per Bernal
”Jeg undgår tunge squats, som kan opbygge dine mave- og nedre rygmuskler på grund af den intense stabilisering, som træningen kræver.”
2 af 5
Georgijevic / Getty
”Jeg går aldrig uden pullups, hverken i lavsæsonen eller før konkurrencen, fordi jeg tænker på det som en af de mest komplette rygøvelser, du kan gøre. Det udvider og afrunder dine lats.”
3 af 5
ajiravan / Getty
”Jeg har arbejdet med [den berømte bodybuilding-træner] Neil Hill i over et år nu efter hans Y3T-system. [Editorens bemærkning: I det system roterer du mellem tre uger med varierende belastning og reps: Den første uge er seks til 10 reps med tung vægt, den anden uge er otte til 12 reps med moderat vægt, og den tredje uge er 14 til 30 reps eller mere med lettere vægt.] Du har brug for et program, der er designet til at vinde, for at fortsætte med at flytte din taber til dine mål.”
4 af 5
Milan_Jovic / Getty
”Den største ernæringsfejl, som jeg ser, at nyere 212 konkurrenter laver, er at forsøge at gå op i vægt for hurtigt. De bliver besat af at få størrelse. Så kan du let ende for tungt til 212, men alligevel aldrig stort nok til den åbne kategori. At bygge et legeme, der vinder shows, er et maraton, ikke en sprint.”
5 af 5
Moya McAllister
”Når det kommer til at blive klar til et show, stoler jeg på tilapia, tilapia og mere tilapia. Det hjælper mig med at blive mager som ingen anden mad.”
Til Cambroneros punkt tilbyder hans foretrukne fisk stærke makroer. En portion på 87 gram, ca. en filet, har 112 kalorier, 23 gram protein, 2.3 gram fedt og nul kulhydrater. Den anden gode ting ved det: Det er lækkert.
Endnu ingen kommentarer