5 Parallellinje bevæger sig for at blive revet
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Jay Sullivan
De små U-formede søjler, der sidder i hjørnet af dit motionscenter, har et navn: parallellstænger. Du har muligvis brugt dem til et sæt eller to håndledsvenlige pushups og tænkt at efterlade andre bevægelser for gymnaster og akrobater, men de er værd at mærke oftere for at få styrke fra top til tå. Og de er ikke så vanskelige at mestre, som de kan synes. ”Parallettestænger træner dit centralnervesystem bedre end vægte,” siger træner Flex Cabral, medejer af Trooper Fitness i New York City. ”Og jo bedre du er i stand til at bevæge dig, jo stærkere kan du blive.”Årsagen til, at denne træningsform fungerer, forklarer Cabral, er, at brug af en ekstern belastning, som en vægtstang eller en håndvægt, ikke vil have så meget overførsel til fuld kropsstyrke sammenlignet med at beherske en overflod af pushup-variationer og statiske hold. Brug af paralleller tvinger din krop til at arbejde som en sammenhængende enhed for at stabilisere og støtte sig selv sammenlignet med en øvelse som vægtstangbænkpressen, som får dig til at ligge på en bænk. Resultatet er en krop, der fungerer bedre sammen som en enhed og dræberens kernestyrke.Af den grund foreslår vi at prøve de fem træk, som Cabral skitserer her. Arbejd med et par i slutningen af din træning, eller streng dem alle sammen til en udfordring, som din krop aldrig har oplevet før.
2 af 6
Jay Sullivan
Løft dig selv fra gulvet ved hjælp af stængerne, og træk dine ben helt ud, så din krop får en L-form (venstre). Hold i et sekund, tag derefter knæene mod brystet og kør dine hofter bagud (øverst til højre). Hold i et sekund, og vend derefter positionen for at bringe dig selv tilbage til et L-sit.
3 af 6
Jay Sullivan
Sid midt på begge stænger og løft dig op fra jorden. Hold dine ben bøjede, kør dine hofter op og frem, så din krop gør en V-form (venstre). Hold et øjeblik. Vend derefter langsomt bevægelsen og spar dine ben bag dig, indtil du er i en pushup-position (øverst til højre). Udfør et pushup (nederst til højre) og gentag. TIP: Start med at udføre to til tre sæt på seks til otte reps. Når du er forbedret, skal du begynde at tilføje sæt og reps eller gå efter tid.
4 af 6
Jay Sullivan
Antag en standard plankeposition med dine hænder på begge stænger, og læn dig fremad, indtil dine skuldre er over dine hænder. Klem din kerne, og kør derefter langsomt et knæ mod brystet.
5 af 6
Jay Sullivan
Kom i en pushup-position med dine hænder på stængerne. Vandre dine hofter op i luften, så du er i en geddeposition, og dine skuldre er direkte over dine arme (øverst til højre). Gå ned, indtil dit hoved er en tomme eller to fra jorden (bunden), og tryk derefter op igen.
6 af 6
Jay Sullivan
Oprethold en plankeposition på stængerne med albuerne bøjet 90 grader og begge fødder plantet på jorden (øverst til højre). Skub din vægt fremad, og tryk op, indtil dine arme er strakt helt ud. Hold den position i et par sekunder, og skift derefter din vægt tilbage, så albuerne er tilbage i 90 grader.
Tilbage til introDe små U-formede søjler, der sidder i hjørnet af dit motionscenter, har et navn: parallellstænger. Du har muligvis brugt dem til et sæt eller to håndledsvenlige pushups og tænkt at efterlade andre bevægelser for gymnaster og akrobater, men de er værd at mærke oftere for at få styrke fra top til tå. Og de er ikke så vanskelige at mestre, som de kan synes.
”Parallettestænger træner dit centralnervesystem bedre end vægte,” siger træner Flex Cabral, medejer af Trooper Fitness i New York City. ”Og jo bedre du er i stand til at bevæge dig, jo stærkere kan du blive.”
Årsagen til, at denne træningsform fungerer, forklarer Cabral, er, at brug af en ekstern belastning som en vægtstang eller håndvægt ikke vil have så meget overførsel til fuld kropsstyrke sammenlignet med at mestre en overflod af pushup-variationer og statiske hold. Brug af paralleller tvinger din krop til at arbejde som en sammenhængende enhed for at stabilisere og støtte sig selv sammenlignet med en øvelse som vægtstangbænkpressen, som får dig til at ligge på en bænk. Resultatet er en krop, der fungerer bedre sammen som en enhed og dræber kernestyrke.
Af den grund foreslår vi at prøve de fem træk, som Cabral skitserer her. Arbejd med et par i slutningen af din træning, eller streng dem alle sammen til en udfordring, som din krop aldrig har oplevet før.
Løft dig selv fra gulvet ved hjælp af stængerne, og træk dine ben helt ud, så din krop får en L-form (venstre). Hold i et sekund, tag derefter knæene mod brystet og kør dine hofter bagud (øverst til højre). Hold i et sekund, og vend derefter positionen for at bringe dig selv tilbage til et L-sit.
Sid midt på begge stænger og løft dig op fra jorden. Hold dine ben bøjede, kør dine hofter op og frem, så din krop gør en V-form (venstre). Hold et øjeblik. Vend derefter langsomt bevægelsen og spar dine ben bag dig, indtil du er i en pushup-position (øverst til højre). Udfør et pushup (nederst til højre) og gentag.
TIP: Start med at udføre to til tre sæt på seks til otte reps. Når du er forbedret, skal du begynde at tilføje sæt og reps eller gå efter tid.
Antag en standard plankeposition med dine hænder på begge stænger, og læn dig fremad, indtil dine skuldre er over dine hænder. Klem din kerne, og kør derefter langsomt et knæ mod brystet.
Kom i en pushup-position med dine hænder på stængerne. Vandre dine hofter op i luften, så du er i en geddeposition, og dine skuldre er direkte over dine arme (øverst til højre). Gå ned, indtil dit hoved er en tomme eller to fra jorden (bunden), og tryk derefter op igen.
Oprethold en plankeposition på stængerne med albuerne bøjet 90 grader og begge fødder plantet på jorden (øverst til højre). Skub din vægt fremad, og tryk op, indtil dine arme er strakt helt ud. Hold den position i et par sekunder, og skift derefter din vægt tilbage, så albuerne er tilbage i 90 grader.
Endnu ingen kommentarer