5 Vægttabshack uden diæt til en skænne krop

Strenge kostvaner er en træk, og overdreven motion er bare ikke sund. Så hvad er den bedste måde at slippe af med ekstra vægt, så du kan se og føle dig bedst? Forskning viser, at disse enkle fedt-tab-strategier kan hjælpe dig med at skrælle overskydende pounds op, så du kan udføre dit fulde potentiale.

1 af 5

Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty

Kom i synkronisering

Kalorier tæller, men måltidsindstilling er også afgørende for vægtkontrol. Kroppens døgnrytme, der er drevet af mange forskellige interne biologiske ure, bestemmer ikke kun de tidspunkter, du er opmærksom, og når du er søvnig, men styrer også effektiviteten af ​​madfordøjelse og stofskifte samt frigivelse af visse hormoner såsom som insulin, som fremmer fedtopbevaring. Det gamle ordsprog om "Spis morgenmad som en konge, frokost som en dronning og middag som en fattigmand" har en vis videnskabelig gyldighed.

Forskning har vist, at indtagelse af størstedelen af ​​dine kalorier tidligere på dagen, når kroppen er bedre til at forbrænde dem, kan hjælpe med at øge vægttab. Undersøgelser viser også, at kroppen kan behandle kulhydrater mere effektivt i de tidligere timer. For at koordinere dine metaboliske cyklusser med måltiderne, prøv at tage ca. 70 procent af dine kalorier og kulhydrater med 3 p.m.

2 af 5

Aniko Hobel / Getty

Gå amok

Nødder kan være rige på sunde fedtstoffer, men de kan også hjælpe med at reducere din talje. Forskning viser, at folk, der inkluderer nødder to gange eller mere ugentligt, vejer mindre end dem, der ikke gør det. Takket være fedt, fiber og protein, de tilbyder, kan en ounce nødder (det er omkring 47 afskallede pistacienødder, 30 hele jordnødder, 24 mandler eller 14 valnødhalvdeler) hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at snack tankeløst eller for meget. Desuden metaboliseres hver bid muligvis ikke: Forskning viser, at op til 25 procent af kalorierne til mandler og 21 procent for valnødder ikke er tilgængelige for kroppen, så de er måske ikke de kaloribomber, du tror. Mandler, pistacienødder, valnødder og jordnødder tilbyder en blanding af næringsstoffer, så udskift hele nødder med andre fødevarer, der ikke giver så mange fordele.

3 af 5

ToscaWhi / Getty

Vær venlig mod din tarm

De gode bakterier i tarmen kan være et effektivt våben i kampen om udbulingen. Forskning viser, at visse fødevarer kan hjælpe dig med at udnytte kraften fra mikrober, der bekæmper flab, og at slankere mennesker har tendens til at have højere niveauer af gode tarmbakterier. Fermenteret billetpris som kombucha, kimchi, yoghurt, kefir, surkål og tempeh leverer gavnlige bakterier til tyktarmen. At spise gærede fødevarer regelmæssigt kan også lindre nogle af fordøjelsesproblemerne forbundet med irritabel tarmsyndrom.

Vælg fermenterede fødevarer fra den nedkølede sektion for de højeste niveauer af gavnlige bakterier. Desuden sigter du mod at få mindst 28 gram fiber dagligt fra en række frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Fiber hjælper ikke kun dig med at blive tilfreds og forbedrer din fordøjelse, men hjælper også de gode bakterier til at blomstre.

4 af 5

Janine Lamontagne / Getty

Afvis raffinerede korn

Udskiftning af raffinerede korn til fuldkorn sparer op til 100 kalorier om dagen - omtrent det beløb, du forbrænder i 10 minutters springtov. Eksperter er usikre på, hvorfor dette sker, men fuldkorn, såsom havregryn, quinoa og fuldkornsbrød, får kroppen til at absorbere færre kalorier, mens man forbrænder flere kalorier under fordøjelsen. Plus, at give afkald på raffinerede korn er en simpel ændring med fordele, der går ud over at slanke sig. Balancerede kostvaner rig på fuldkorn hjælper også med at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft.

5 af 5

PhotoAlto / Michele Constantini / Getty

Vær opmærksom på dine måltider

Det buddhistiske begreb mindfulness, eller at være fuldt bevidst om, hvad der sker i og omkring dig, gælder også for vægtkontrol. I en nylig undersøgelse faldt en lille gruppe mennesker, der blev coachet om mindful-eating-teknikker, mere end fire pund i gennemsnit på 15 uger sammenlignet med dem uden coaching, der i gennemsnit mistede mindre end et pund. De opmærksomme spisere indtog færre kalorier ved at være mere opmærksomme på, hvordan de spiste. Mindful eating forbedrer spisetilfredsheden og nydelsen ved at tilskynde langsomt til at tygge din mad og tage dig tid til at lægge mærke til aroma, smag og struktur på, hvad der er på din tallerken. Det tager cirka 20 minutter for maven at advare hjernen om, at den er fuld, og at bruge den tid på at spise et komplet måltid ved et bord i stedet for i bilen eller foran tv'et kan dæmme op for kalorieindtag.

At spise mad, der involverer arbejde, som en hel appelsin, der skal skrælles eller pistacienødder i skallen, bremser dig ned og giver din hjerne mulighed for at registrere sult og fylde. Prøv at sætte dig ned med din mad; tager dig tid til at lægge mærke til madens aroma, tekstur og udseende, inden du dykker ind; og læg din gaffel eller ske ned mellem mundfuldene.