Er vinteren "bulking up" -sæsonen, eller er du lige blevet fedt i løbet af ferien og kastet i håndklædet, når du forbliver mager? Bulking op om vinteren er ikke trenden længere. Bodybuildere bliver bedre uddannet om igangværende forskning i at få tilstrækkelig muskelmasse tilstrækkeligt uden inflammatoriske fedtgevinster.
Jeg har en tendens til at tro, at de fleste mennesker vil have gavn af at give slip på den hårde diæt og bare tage det let i et par uger; det gør binyrerne noget godt. Men de fleste mennesker vil træne hårdere før og i løbet af ferien for at kompensere for fjendens højere kalorieindtag og dermed slå binyrerne op. Min tilgang ville være at ikke se vintersæsonen som en bulk-up-fase, men en chillax-fase. Uden at overveje at reservere en permanent parkeringsplads ved McDonald's, skal du holde dig til det grundlæggende. Dette er måske det bedste tidspunkt at prøve nogle nye madvarer.
Her er nogle andre tip til bulking op ansvarligt.
Spis stort, bliv stort, men overdriv det ikke.
Læs artiklen1 af 5
Gulsina
For dem af jer, der bor i koldt vejrområder, er det næsten uundgåeligt at få influenza. Ferier er den perfekte storm til at dele influenza-forårsagende mikrober. Dertil kommer, at den konstante spisning, de fleste mennesker gør i feriesæsonen, forringer deres fordøjelsessystemer. Immunsystemet er hovedsageligt opbygget i tarmen. Stor sundhed er afspejling af en sund tarm.
Den bedste immunsystembygger er en god probiotisk. I stedet for den mest almindelige yoghurt, der ofte er fuld af sukker, ville jeg vælge gedemælk eller græsk yoghurt beriget med probiotika. Glutamin taget som et supplement vil gå langt. Et af de bedste tricks, jeg bruger til at slå helvede ud af forkølelse, er at tage 5 g glutamin hver time, når jeg føler forkølelse komme sammen. Det vil reparere tarmen.
Når bakterier kommer ind i tarmen, kan inkubationsperioden være op til fem dage, indtil den bliver stærk og invaderer resten af kroppen for at forårsage frygtede influenzasymptomer. Reparation af tarmen i processen vil bringe tarmens homøostase op på niveau og hjælpe med at slå symptomerne på halve tiden.
2 af 5
TunedIn af Westend61
Da de fleste mennesker følger den samme diæt igen og igen med de samme fødevarer, skal du tage denne tid på året for at ændre tingene. Udskift kylling- og rismåltiderne til filet mignon og blandet blomkål. I vintersæsonen har hjernen tendens til at bremse, og energiniveauet falder. Hvis du skifter mad rundt, kan du slippe af med nogle mulige madintolerancer, som ofte aktiveres ved gentagne gange at spise de samme ting.
Da vi leger mindre udenfor om vinteren og ikke får nok sollys, begynder vi at mangle en vigtig del af livet: D-vitamin. Det er en god ide at spise mad, der har højere niveauer af dette vitamin. Imidlertid ville jeg ikke gå efter "vitamin D-berigede" juice, mælk eller fødevarer, da kroppen ikke absorberer det på samme måde som de biotilgængelige vitaminer fra naturlige kilder.
Her er de vigtigste fødekilder til D-vitamin:
3 af 5
Syda Productions
Det bedste i dette tilfælde ville være at øge dit proteinindtag. En måde at gøre dette på er ved at spise mere kød. Prøv også forskellige slags, end hvad du er vant til. Det bedste er vildt vildt som vildtlevende vildsvin, vildsvin og bison - helt naturligt kød uden skjulte kemikalier og opdrættet i naturen uden antibiotika. Det vil ikke kun hjælpe dig med at få muskelmasse til din "bulk-up-fase", men det vil også hjælpe dig med at holde fokus hele dagen og holde dit stofskifte gennem taget. Alle aminosyrerne hjælper også med at slå vinterblues og holde energiniveauerne høje.
4 af 5
Alexandra Anschiz
Fylde op betyder ikke, at du skal ligne Michelin's puffede maskot, kun for at miste alt fedt bagefter. Hold lave glykæmiske kulhydrater som normalt, men øg dine kulhydrater om natten. Din krop er mere effektiv til at behandle kulhydrater om natten, hvilket gør det til et godt tidspunkt at bruge højere glykæmiske kulhydrater såsom søde kartofler, vilde ris eller gulerødder. Hvis du tid det effektivt, er dette måltid det bedste efter en stor hypertrofi træning. Ernæringstiming er den bedste vej at gå. Protein og dets aminosyrer øger dit stofskifte som intet andet, men kulhydrater på det rigtige tidspunkt vil sikre dig, at du har tilstrækkelig energi til næste løftesession.
5 af 5
Dionisvera
Depression-lignende symptomer hæver deres grimme hoveder omkring denne tid af året. Manglen på solskin og varme gør nogle mennesker sårbare over for mindre end ønskelige tanker og gør det sværere at forblive motiveret. Det er ikke tid til at skære ned på fedt. Hjernen har brug for fedt for at fungere godt. Alle fedtkilder er påkrævet. Flerumættede, enumættede og, tro det eller ej, mættede fedtstoffer er vejen at gå, især om vinteren. Mættede fedtstoffer påvirker positivt testosteron positivt. Det er til stor hjælp til muskelvækst, vævsregenerering, boosting af immunsystemet og seksuel funktion. De bedste kilder til mættet fedt er kokosolie, organisk smør, kød og nødder.
Det følgende er meget gode nyheder for dem, der er regelmæssige brugere af omega 3. I hendes bog, Kend dine fedtstoffer, Mary Enig beviste, at mættede fedtstoffer hjælper med at bevare flere omega 3'er i cellen og kan gøre det lettere at omdanne det til DHA, hvilket er kritisk for optimal hjernens sundhed og funktion i alle livsfaser. Dog kan for meget mættet fedt også være skadeligt. Lad os sige, at en rimelig mængde skal være en tredjedel af dit daglige fedtindtag.
Ned ad vejen, efter vinteren kommer foråret. Planlægning af det hele på forhånd sparer tid, selvom planlægning tager tid. Tag et par måneder af dine almindelige diætvaner ved at prøve disse slags fødevarer for at hjælpe dig med at komme igennem de kolde og kedelige vintermåneder, og brug det til din fordel. Din skæve fase / sommer diæt vil virke meget mere sjov og interessant, da du gjorde noget helt andet for at bryde dig ud af den samme gamle kylling og ris bodybuilding rutine.
Endnu ingen kommentarer