“Ingen smerte, ingen gevinst!” Vi har alle hørt det på et eller andet tidspunkt under vores fitness- eller atletiske rejser. At skubbe igennem smerter siges undertiden at gøre dig stærkere, mere modstandsdygtig og hård. I virkeligheden kan arbejde gennem smerte have skadelige virkninger på kroppen, hvilket muligvis kan føre til ubalance og skader.
Handlingen med at ignorere smerte og skubbe igennem den, mens du træner, kan potentielt skabe enorme tilbageslag for dig i din træning, aka potentielt skylle alle dine fremskridt og vinde ned i afløbet. I nogle tilfælde kan smerter øges til det punkt, hvor de skal tage flere måneders træning for bare at komme sig fra det overanstrengte og beskadigede væv.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
I min egen træningsfilosofi og coaching foreslår jeg aldrig at skubbe igennem høj niveauer af ubehag eller smerte. Følelsen af smerte kan i det væsentlige beskrives som et signal fra nervesystemet, der fortæller dig, at noget ikke fungerer korrekt og skal ændres. At skifte dit fokus fra overbelastning og træning med din maksimale kapacitet - til restitution og lang levetid - kan faktisk hjælpe dig med at helbrede din krop hurtigere, hvilket giver dig mulighed for at få flere gevinster i længere perioder.
Når de begynder at opleve smerter ved træning, er der for mange gym-deltagere tre ruter taget: De skubber enten gennem smerten, afstår fra at træne det berørte område eller holder helt op med at træne. Hvad hvis smerterne faktisk var din krop, der signaliserede dig om at ændre din nuværende rutine eller bevægelsesmønster?
At finde ud af mønstrene for din smerte, vurdere din krop og tage dig tid til at dekomprimere dit væv korrekt kan potentielt reducere din følelse af smerte for at holde dig aktiv, stærk og få gevinster.
I stedet for at hævde smerten som din for livet eller tage måneder med træning i håb om, at den forsvinder alene, lad os bevidst skifte til at tænke på at vedligeholde kroppen på samme måde som hvordan du ville tage dig af en antik bil. Lyt til smerterne i dit daglige liv, og prøv at implementere mere opmærksomme bevægelses- og mobilitetsøvelser i din praksis, hvilket potentielt kan forbedre dit vævs sundhed og mekanik.
Så vent, du fortæller mig, at hvis jeg bliver mere fleksibel, vil det hjælpe med min smerte?
Ikke nødvendigvis er fleksibilitet og mobilitet ikke synonymt. Som det fremgår af denne artikel om forskellene mellem mobilitet og fleksibilitet.
”Den største forskel mellem mobilitet og fleksibilitet er, at du har brug for styrke for at bevæge en muskel gennem sit bevægelsesområde med kontrol (mobilitet).… Fleksibilitet er en del af mobilitet. Men styrke, koordination og kropsbevidsthed er også elementer i mobilitet.”
Det er altid vigtigt at holde lang levetid i tankerne og lytte til vores kroppe, hvis vi vil fortsætte med at blive stærkere. Implementering af opmærksomme bevægelses- og mobilitetsøvelser i din programmering og livsstil vil sætte dig i stand til at låse op for nuværende begrænsninger, du måtte føle i din krop, og også udføre på et højere niveau.
Her er nogle af mine foretrukne mobilitetsøvelser til hofter, ryg og skuldre. Sørg for at tage dig tid med disse bevægelser. Og husk, konsistens er nøglen.
1. Low Lateral Lunge Switch med Twist, vekslende x 10 reps
Start med at stå med en høj, neutral rygsøjle. Med kernen tæt skal du træde ud med den ene fod til siden. Sæt dine hofter ned til din hæl med dit modsatte ben fuldt udstrakt. Drej derefter din torso væk fra dit udvidede ben, og skift din vægt, der sidder mod den modsatte hofte, og stræk det modsatte ben ud. Hold en god kropsholdning, mens du sidder, og kom derefter op igen med fødderne tæt på hinanden og alternative sider.
2. Knælende Spine Wave x 6 reps
Start på dine knæ. Sæt din røv tilbage mod dine hæle, stræk armene ud foran dig, stræk derefter din ryg ud, synk dit hoved, bryst og skuldre ned mod gulvet. Inhaler som din i bagpositionen, og træk derefter ud og bøj din rygsøjle, når du flytter din vægt fremad, og inhaler og slip derefter dine hofter og løft din hage til himlen med brystet op og skuldrene tilbage. Gå frem og tilbage vinkende gennem din rygsøjle. Hold dine arme lige igennem hele sættet.
3. Træk med bue til nålearm, vekslende x 5 dybe vejrtrækninger på hver side
Start med dine knæ, træk en albue op og tilbage, når du indånder, og stræk dig derefter igennem med armen og nålen under armhulen, mens du stabler dine skuldre. Udånd og vrid dybere ind i din strækning. Alterner sider ved at komme tilbage op og trække din modsatte albue op mod himlen med din næste indånding. Prøv at koordinere et åndedrag med en rep.
4. Knælende bjergbestiger med rækkevidde, alternerende x 10 reps i alt
Start i en plankeposition med dine knæ på jorden, og træk en fod fremad uden for din samme håndflade. Prøv at holde en lang rygsøjle og stolt bryst, når du klemmer dine glutes, og tryk gennem dine hofter. Nå hånden modsat dit forreste knæ op, og nå op mod himlen, åbn brystet og hold en lang rygsøjle. Kom tilbage til din knælende plankeposition. Alternative sider.
5. Crab Reach, alternerende x 10 reps
Start med at sidde med ansigtet op med håndfladerne bag ryggen og bøjede ben. Bro dine hofter op, hold dem vandrette og nå med den ene hånd over brystet. Nå langt over hovedet og mod jorden for at få en dyb strækning i din thorax - alt sammen mens du holder dine hofter fra at rotere. Alterner sider ved at trække armen ind igen og sidde hofterne tæt på gulvet, inden du skifter.
Funktionsbillede fra @primal.swoledier Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer