Uret tikker altid for atleten. Der er kun så meget tid, du har i dit liv til at spille din givne sport, før du til sidst vil stagnere og begynde at miste terræn. Hvis du endnu ikke har nået dit højdepunkt, eller hvis du lige er begyndt at falde ned, kan du muligvis blive øjeblikkeligt bedre ved at bruge en eller alle fem af disse enkle taktikker.
Som en tung løfter, hård træningsperson, er dit opsving nøglen til din langsigtede succes. Sove er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at lade din krop heles, og de fleste mennesker får bare ikke nok af det. Mangel på søvn kan øge kroppens produktion af cortisol, og det kan hæmme dine gevinster. Du risikerer også at blive syg oftere, når du bytter dig selv her, og det kan føre til savnede træningsprogrammer.
Alle atleter skal have en selvpålagt sengetid. Hvis du står op klokken seks, giver det dig kun mulighed for otte timers søvn at komme i seng med ti. De fleste mennesker falder ikke i søvn med det samme og vågner om natten og klipper ind i den dyrebare reparationsproces. Begynd et natligt ritual med at lukke enhederne hurtigere, tage et par minutter at ødelægge og måske endda lave let meditation før sengetid.
Det er intet mindre end et mirakel, at du overhovedet lever. Du er endnu heldigere at blive født i denne tidsperiode, hvor livet er sikkert, og du ikke bliver jaget af konger eller løver. Det faktum, at folk finder ting at klage over på daglig basis, er sindssyg! Ved at klage bliver din hjerne kablet til at tænke over det negative. Det er også stressende, når du klager, og der kommer intet ud af det. Det sidste, en atlet har brug for, er at have unødvendig stress og en negativ tankegang.
Uanset om du træner, deltager i en konkurrence eller bare taler om sporten, tag mere positive udsagn og prøv at finde de bedste aspekter af alt, hvad du laver. Smil og vær spændt bare for at være der. At være i en negativ tankegang, mens du laver noget, du elsker, vil snart påvirke din præstation.
Verdensklasse atleter er under et mikroskop, og det mener jeg ikke bare metaforisk. De får konstant deres fedtniveauer testet, Vo2 max kontrolleret og deres blod trukket. Hvis du kan få din læge og din forsikring til at samarbejde, vil jeg have kontrolleret dit blod mindst to gange om året; én gang, når du topper til en konkurrence, og senere, når din træningsvolumen sænkes. Ved at få et fuldblodsarbejdspanel udført, får du en bedre forståelse af dit blodsukkerniveau, hvor dine hormoner er, og om dine D-vitaminniveauer alle er inden for optimale intervaller.
De fleste af sportsens bedste trænere og atleter har en bog eller blog, som du kan se på. Udover de mange fordele ved læsning ved du aldrig, hvornår du måske støder på det ene stykke information, der fuldstændigt ændrer dit spil. At tage sig tid til at lære gør dig til en klogere og farligere konkurrent.
Mange af jer logger sæt og reps, og det er en god start; men for virkelig at lære dig selv at kende, skal du føre en daglig dagbog. Sæt dine tanker, følelser, holdninger til din dag (og session) på papir. Denne proces er en fantastisk måde at gennemgå dine mål og lære dig selv at kende endnu bedre. Jeg er en stor fan af at gå på den traditionelle måde og bruge en tom papirbog og pen, men føler ikke, at du skal gå den vej. Mange mennesker fører en personlig videodagbog på deres telefon, og det fungerer godt! Bare sørg for, at du har nok lagerplads, og at du tager dig tid til at gennemgå dine tanker, uanset hvordan du fanger dem.
At virkelig være god kræver mere indsats end bare at dukke op og lægge arbejde. Ved at strukturere dit liv omkring at blive succesrig som en stærk person vil du se flere forbedringer på banen. Nøj ikke med mindre ved ikke at leve dit liv i overensstemmelse med dine mål. Gå på arbejde i dag for den store udbetaling i morgen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder med tilladelse til Michele Wozniak.
Endnu ingen kommentarer