De fleste af de mindeværdige stillinger i bodybuilding, i det mindste hvad angår offentligheden, involverer at vise armene eller mavemusklerne. Men når det kommer til at vinde Olympia, kan du argumentere for, at de showvindende udgør for næsten enhver mester involveret benene - specifikt quads. Det gælder Jay Cutlers trampet, Ronnie Colemans rysten på låret, Phil Heaths definition, når han er afslappet, og du kan fortsætte og fortsætte.
Hver hr. Olympia-vinderen havde sit eget foretrukne træk, og hvorfor han følte, at det hjalp ham med at vinde det store show. Vi har fem af disse mestre går i detaljer om, hvad de kunne lide at gøre, og hvorfor. Læs videre, så du kan anvende disse mesters råd og udvikle dine quads efter bedste evne.
Sørg for at tjekke quad-træningen i slutningen, så du kan omsætte deres principper i praksis.
Tretten tidligere Mr. Olympias deler træningen, der hjalp dem med at opnå udødelighed.
Læs artiklen1 af 6
Kevin Horton
Dette træk er ret kontroversielt, fordi nogle undervisere føler, at det tager en vejafgift på knæene, men Cutler så fordelene og brugte det til sin fordel. Han fortalte Flex at han kan lide denne bevægelse i begge ender af træningssessionen.
”Jeg starter med to opvarmningssæt med 15 benforlængere, bare for at få mine knæ varme. I årenes løb har tungt løft taget sit vejafgift på mine knæ, så jeg ønsker at få blodet til at strømme i mine firhjulinger og omkring mine knæ, før jeg går videre til knebøj og benpress. Jeg slutter også med benforlængelser - fire tunge sæt med dråber. Med dem er jeg virkelig fokuseret på sprængning og klemning af hver rep.”
2 af 6
16:00 produktion
Hvis du har en chance for at lære af den sidste mand, der slog Arnold Schwarzenegger på scenen, skal du være opmærksom. Oliva var manden at slå i slutningen af 1960'erne, og hans fysik er blevet æret i årtier siden. Han krediterede barbell bag og front squats for at hjælpe ham med at udvikle sin underkrop. Han fortalte Flex han var fan af begge versioner af dette klassiske træk.
”Bag squats og front squats byggede mine ben. Jeg går så tungt som 3 reps, når jeg squatterer, men slut derefter med et sæt på 20.”
3 af 6
Per Bernal
Fem mænd vandt Olympia i 1980'erne. En af disse vindere var Samir Bannout, og en af de største aktiver, han bragte på scenen det år, var formen på hans ben.
Dette blev krediteret hack hack og en metode, som han følte gav ekstra belønninger. '83 Championen forklarede Flex hvordan han udførte dem til den bedste fordel. ”Jeg spærrer aldrig hack squats eller benpress, før jeg har brug for en pause på de sidste reps. Jeg vil have konstant spænding på mine quads.”
4 af 6
Kevin Horton
Ronnie Coleman er kendt for sine utrolige benpressesæt på 2.300 pund. Mens det at flytte et faktisk ton er en utrolig bedrift, brugte den otte gange Sandow-vinder dem faktisk ikke til dette formål. Fortalte Coleman Flex at han kunne lide at gøre disse som en del af et supersæt foran lårene.
”Hvis du vil ramme din medialis og lateralis, skal du parre benpress med squats eller hacks. Mange bodybuildere går ind for at overstyre antagonistiske muskelgrupper, såsom quads og hamstrings, men det annullerer en vedvarende pumpe. Hvis du vil pumpe og brænde dine quads, skal du overstille to quad-øvelser.”
5 af 6
pavel ythjall
Denne øvelse er måske bedre forbundet med Coleman, men han brugte den til hamstrings. Phil Heath brugte det som efterbehandler til quads.
"Gaven" kan have været velsignet med stor genetik, men han trænede bestemt hårdt for at sikre, at han var front og center, da han konkurrerede. Han delte med Flex at gøre disse i slutningen hjalp med at skubbe ham, hvilket kan være en af grundene til, at han var så dominerende på scenen.
”Jeg tager denne ud, den er min efterbehandler. Intensiteten i denne øvelse kommer fra at koncentrere sig om din form og løbende komme videre uden stop for hvile.”
6 af 6
restyler
Benforlængelser - 4 sæt med 15 reps
Front Squat - 4 sæt med 10, 5, 3, 20 reps *
Leg Press & Hack Squat - 3 sæt med 12 reps hver
Walking Lunge - 3 sæt med 12 reps pr. Ben
+Hvil i to minutter mellem hvert sæt.
* Sænk vægten markant, når du laver det sidste sæt.
Endnu ingen kommentarer