5 Foam Rolling Fejl du sandsynligvis laver

Når det kommer til muskelgendannelse, er en metode, der er blevet allestedsnærværende i de senere år, skumrullen og med god grund. Skumrulning er en god teknik til selvmyofascial frigivelse, aka løsne knudet muskelvæv.

Massere dine muskler med en skumrulle er en enkel måde at lindre tæthed, lindre smerter og få blod til at strømme til de områder, du ruller ud. Plus, det er meget billigere end massageterapi. Hvis du gør det ordentligt og forbliver konsekvent, kan det være en seriøs spilskifter i enhver løfteres rutine.

Men der er mere at skumrulle end bare at gå igennem bevægelserne i et minut eller to, når du er færdig med at træne, og hvis du ruller forkert, spilder du bare tid. Så vi rekrutterede udvikleren af ​​Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, for at rette almindelige skumrulningsfejl.

1 af 5

Vladimir Borovic

Du ruller for hurtigt

”Du flader ikke pizzadej ud,” siger Johnson. ”Du forsøger at forårsage neurologiske ændringer i en muskel, og det sker ikke med det samme.”

Fundet et ømt sted? Hæng på det i 20 sekunder eller mere, rul derefter meget langsomt, indtil du finder det næste sted.

2 af 5

Ihor Bulyhin

Du ruller i gymnastiksalen

I modsætning til hvad mange tror, ​​bør gymnastiksalen kun reserveres til træning. Siger Johnson. ”Gør dit hårde arbejde i gymnastiksalen, og brug derefter din skumrulle senere hjemme under din nedetid. Skumrullning er ikke en træning, og det er heller ikke en effektiv opvarmning. Det er fysioterapi.” 

Oversættelse: Netflix og roll. 

3 af 5

PeopleImages

Du bøjer musklerne

"Fokuser på at slappe af muskelen, som lader rullen synke ind og nå depperfibre," siger Johnson. ”Vær ikke alt for bekymret over din kropsholdning eller form. Din krop er ikke under belastning, så justering er ikke kritisk.”

Drap din krop hen over rullen på den måde, der bedst rammer stedet, slapp af og lad rullen udføre arbejdet.

4 af 5

Goolia fotografering

Du ignorerer enderne af muskelen

"For at få mest udbytte af skumrulning er du nødt til at arbejde muskelen tæt på dens indsættelsespunkter," siger Johnson. ”Disse områder er meget lettere at nå med en ujævn rulle end med en glat rulle.” 

5 af 5

Bare lev

Du bruger kun en type rulle

Hvis du ikke kan hænge ud på et ømt sted, mens du holder musklen afslappet, bruger du sandsynligvis en rulle, der er for fast. Johnson anbefaler at tage intesiteten ned et hak. ”Der er ingen skam ved at bruge en blødere rulle eller forskellige ruller og massageværktøjer til forskellige kropsdele,” siger han. ”De fleste skumruller koster mindre end en enkelt session med en massageterapeut, så du har sandsynligvis råd til at eje mere end en.”