Lad os sætte scenen: du skruede bare dine hæle i gulvet, dine hænder er kridtede op, dine fingre pakket modigt rundt om vægtstangen, du lukker øjnene, nikker bekræftende til dig selv og begynder at løfte stangen til en 3 rep max PR. På det andet træk tisse du lidt, du fortsætter, og på den tredje løft tisse du lidt mere. Du velsigner leggings højere-ups, at du ikke er i dine foretrukne grå leggings og tilføjer noget mere vægt til baren, fordi du er en dårlig og noget som en lille tisse vil ikke stoppe dig.
En lille sild ved dobbelt-unders? En følelse af "behov for at tisse" under boksespring? En lille pyt på olympiske vægtløftedage? Du har taget disse små ulykker som en livsstil, så meget, at din træner og andre vægtløftningskærester joke om nervøs wees og dårlig blærekontrol. Eller hvis du ikke joker om det, taler du bare ikke om det. På grund af alle de almindelige (endnu ikke omtalt og måske endda lidt pinlige) ting, der sker, mens du træner, kan inkontinens muligvis være øverst i livet.
Vær sikker på, en lille lækage er helt normal. Cirka 1 ud af 3 kvinder i U.S. oplever noget, der kaldes urinstressinkontinens (eller SUI), der henviser til tisse, der undslipper af en eller anden grund: hoppestrop, latter, dødløft, dans, hoste, fysisk anstrengelse osv.
Rygterne om, at kvinder, der har fået børn til at våde sig, ikke er helt falske, og faktisk er inkontinens mere almindeligt blandt kvinder, der har haft børn. En ud af hver 3 kvinder, der har vaginal fødsler, våder sig selv, og en kvinde, der har fået en baby, er tre gange mere tilbøjelige til at våde sig end en dame, der ikke har haft børn.
Men der er en misforståelse, at hvis du ikke har haft børn, kan du ikke og ikke opleve blærelækage. For kvinder kan belastningen af graviditet og fødsel, hormonelle forskydninger og tyngdekraften over tid svække og strække bækkenmuskler og ledbånd. Hele strukturen sager, klemmer blæren og skaber trækkraft, der trækker urinrøret nedad. Det betyder, at alle kvinder er modtagelige for lidt lækage.
Faktisk antyder forskning 43 procent af elite kvindelige dansere og atleter har ufrivilligt tisset under en træning. Effektiv og højintensiv træning som dans, CrossFit og Zumba er mere tilbøjelige til at inducere inkontinens på grund af spring, der er almindelig i hver af disse træningsfads, er blevet rapporteret som den mest almindelige synder af lækage.
Så hvad kan du gøre andet end at afslutte din kasse med det samme, brænde dit speed reb, sværge til springende donkrafte og få en læge note, der får dig ud af boks spring for evigt?
Redaktørens note: Hvis du oplever ubehag eller vedvarende problemer, er det altid en god ide at tale med en læge.
Iført mønstrede eller sorte leggings stopper ikke inkontinensen (ville det ikke være noget?), men det vil helt sikkert gøre det svært at fortælle, om du lækker under din klasse eller træning.
Trusseindlæg og puder er lavet til din periode, ikke til urin; deres manglende absorptionsevne udgør en risiko for infektion og kan forårsage skav. Gode nyheder er et marked med lækageforebyggende produkter er vokset op og er sandfærdig blomstrende. Poise introducerede for nylig en ny tampon-esque-enhed kaldet Poise Impressa, der tackler blæredrama, mens Thinx lancerede en ny serie "pee-proof undertøj" kaldet Icon sidste efterår. Fannypants har en ny linje kaldet Viita er også tilgængelig i apoteker, der også “får jobbet gjort.”Igen, mens produkter som disse ikke stopper problemet, kan de gøre problemet mindre pinligt.
Spring over java før cardio kan hjælpe med at give øjeblikkelig hjælp, da ilægning af kaffe, da præ-træning kan bidrage til problemet. Alkohol, citrusfrugter, krydret mad, chokolade, mælk og kulsyreholdige drikkevarer kan have lignende virkninger.
https: // www.instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Forskning tyder på, at nøglen til at minimere fremtidig lækage ligger i at styrke svært tilgængelige muskler, der understøtter dit urinvejssystem. Så mens kegeløvelser hjælper, er der andre muskler såsom dybe kernemuskler, der skal styrkes for at afværge lækage. At søge en privat session med en træner, der har specialiseret sig i dybt kernearbejde, er en fantastisk måde at se resultater på et par uger. Selvom det er intimt og kan være ubehageligt i starten, kan de langsigtede resultater have indflydelse.
Ja, der er en app og en enhed til det, og det hedder Elvie. Elivie er en enhed, der hjælper kvinder med at styrke deres bækkenbundsmuskler via Kegel-øvelser, som du kan spore på en app. Helt seriøst.
Hvordan virker det? Du sætter den havskumgrønne enhed ind som en tampon, der er lidt bredere. Når det er indeni, begynder du træningen. Hver "træning" består af forskellige spil på skærmen, der involverer at flytte en lille perle, der vises på skærmen.
Det vil tage mere end lidt klemme midt på dagen for at få SUI under kontrol, men bækkenfysioterapeuter vil sandsynligvis ordinere dem som en del af et "træningsprogram" for bækkenbunden. Plus, kegler kan hjælpe med at styrke blærekontrol, øge orgasmen, forbedre vaginal tone og gendanne bækkenelasticiteten efter fødslen ... og du behøver ikke gå til en fancy specialist for at øve dem. Det er ikke helt en bicep-krølle ... men en muskel er en muskel. # gevinster?
Fremhævet billede: @reebokwomen på Instagram
Endnu ingen kommentarer