Nej.En grund til, at folk begynder at træne og forbedre deres spisevaner, er at tabe fedt. Sikker på, at alle også vil forbedre hans helbredstilstand og få mere fysisk form, men lad os være ærlige her: Vi vil alle se bedre ud. At tabe fedt og forbedre dit konditionsniveau og din helbredstilstand er normalt alt sammenpakket til et. Du mister fedt, forbedrer dit konditionsniveau, og du forbedrer din generelle helbredstilstand. Problemet er, at der er så meget misinformation derude, hvilket fører til, at de fleste bliver modløse og holder op.
Lad os tjekke fem af de mest almindelige fedt tab myter, og hvorfor du har brug for at undgå dem.
1 af 5
Billeder af barbara / Getty
Ingen. Jeg har aldrig ønsket konceptet med at tælle kalorier. Det er bare for meget arbejde og går normalt aldrig ud i sidste ende. Hvis nogen har nogle ekstreme problemer med at tabe sig og ikke kan finde ud af tingene, så okay, gå videre og tæl lidt. Men problemet er, at finde ud af, hvor mange kalorier der har så mange variabler - din alder, højde, vægt, job, træning, hvor meget muskelmasse du bærer, hvor meget vand du drikker, medicin, sundhedsmæssige forhold og mere alle spiller en rolle i hvor mange kalorier man har brug for. Jeg har ikke mødt mange mennesker, der var tilfredse med deres helbred, liv og vægt, der tællede kalorier. Jeg bebrejder dem ikke. Hvem vil tælle hvert lille stykke af det, de spiser, uden at vide rigtigt, hvor meget de bruger brug for at forbruge, kun for at ende modløs og ked af, at de ikke får de resultater, de ønsker? Jeg er sikker på, at det har fungeret for nogle, men for flertallet er det mildt sagt meget nedslående.
Bedre indsats: Start med at spise ægte, hele fødevarer. Dette inkluderer kød med græs, vildfanget fisk, økologiske æg, nødder og frø, bønner og bælgfrugter og frugt og grøntsager. Spis, når du er sulten, og stop, når du er tilfreds.
2 af 5
PeopleImages / Getty
Indtil i år har jeg altid været en talsmand for at spise hver anden til tre timer, fem til syv gange om dagen. Jeg føler stadig, at denne metode kan fungere for mange mennesker. Bodybuildere og fysiske konkurrenter er berygtede for at gøre dette med stor succes. Men dette ser ikke ud til at fungere for de fleste af os, der bare ikke har drevet, gør det til et job at få seks måltider kyllingebryst, søde kartofler og broccoli.
Undersøgelsen om måltidsfrekvens afslører ingen hårde beviser, der beviser, at øget måltidsfrekvens øger stofskiftet mere end at spise dine daglige tre kvadratiske måltider. Den eneste fordel, de fandt, var, at det kontrollerede sult.
Men er det virkelig værd at understrege at spise fem til seks gange om dagen? Sikkert ikke. Faktisk tror jeg, at ved at bede nogen om at spise så ofte, vil de faktisk spise for mange kalorier ved slutningen af dagen. Ofte fortalte mine klienter mig, at de bare ikke var sultne nok til at spise så ofte. Jeg vil stadig fortælle dem det spis, spis og spis. Det havde fungeret for mig, så hvorfor ikke dem? For det første spiste jeg renere og mere kedelig, og jeg var også yngre, havde mere muskelvæv og forbrændte flere kalorier på en dag på grund af det faktum, at jeg arbejdede hårdt og trænede på mine fødder i ni til 14 timer en dag. Så mit samlede kalorieforbrug kunne være højere end gennemsnittet.
Bedre indsats: Lad dig ikke stresse, hvis du savner en snack eller et måltid. Bliv bare med at drikke vand for at forblive hydreret, og spis noget hel mad, når du er sulten og får en chance for. Bare gå ikke efter skrot, hvis du er sulten.
3 af 5
Jonathan D. Gå frem
Jogging i en time er et helt spild af tid, hvis du ønsker at tabe fedt. Så er enhver form for cardio, der tvinger dig til at udføre den samme gentagne bevægelse igen og igen. Når dine muskler kontinuerligt skal trække sig sammen i 30, 45 eller 60 minutter, skal den energi komme fra et sted. Kroppen er stædig og ønsker ikke at forbrænde fedt til energi, så den spiser i stedet din muskel op. Dette dræber straks dit stofskifte, og det frarøver din krop styrke og atletik.
For at forbrænde kropsfedt og øge stofskiftet har du brug for alle mulige unse muskelvæv. Hvis du vil forbrænde kropsfedt, skal du opbygge muskler. Kun træning med høj intensitet og styrketræning kan gøre dette.
Bedre indsats: Nøglen til hurtigt at blive flået er ved at lave øvelser, der stimulerer dit stofskifte hele dagen. Forskning fra Tremblay viser, at cardio med høj intensitet er signifikant mere effektiv end cardio med lav intensitet, fordi det tvinger din krop til at fortsætte med at forbrænde fedt og kalorier, når du holder op med at træne. Og forskning fra Tabata beviser, at bare et par minutter med intens cardio vil øge din anaerobe og aerobe konditionering.
4 af 5
Westend61 / Getty
Det er uheldigt at spise mad med fedt fik en dårlig rap for mange år siden. Selvom fedt har gjort et comeback til en vis grad, køber mange stadig ind i, at de skal spise mindre fedt for at tabe fedt. Et gram fedt har flere kalorier pr. Gram (ni kalorier pr. Gram) end protein eller kulhydrater (fire kalorier pr. Gram), men det gør ikke en forskel i at være sund. Som jeg nævnte, kommer det ned til det samlede daglige forbrug og hvordan du bevægede dig den dag.
Der er så mange sunde fedtstoffer, der giver så mange fordele. Vilde fangede fisk, vildtlevende vildt (som bison), ekstra jomfru kokosolie, avocado og mandler er blot nogle få hele fødevarevalg, der er perfekte at indtage. Disse er meget bedre valg end fuldkorn, brød, pasta, korn og andre såkaldte korn, der er gode for dig. Så snart alle begyndte at anbefale fuldkorn og seks til 11 portioner brød, pasta og korn og minimalt fedt, se hvad der skete. Fedme gik gennem taget. Det skal fortælle dig noget.
Bedre indsats: Nyd noget fedt og bliv tilfreds. Du forbliver fuld i længere tid, øger hjernekraften, reducerer betændelse og mister kropsfedt i processen. Bare sørg for, at dine kilder er sunde: nødder, frø, fisk, avocado og olivenolie danner en god base.
5 af 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Denne får mig altid til at grine lidt. Løft af lette vægte til en stor mængde gentagelser svarer til de lange anfald af cardio ved lav intensitet. Din krop forbrænder simpelthen ikke fedt som brændstof og øger ikke nogen af dine fedtforbrændende hormoner, såsom væksthormon og testosteron. Kun træning med højere intensitet forbrænder fedt og øger muskelvæv (muskeltonus).
For at øge muskeltonen skal du stille store krav til dine muskler og nervesystem. Jo stærkere du er, jo flere muskelfibre kan du rekruttere. Når du stimulerer alle dine muskelfibre med hvert sæt, skyder du stofskiftet på dine træningsprojekter op. Metaboliske omkostninger er et mål, som forskere bruger til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder gennem træning. Jo højere metaboliske omkostninger, jo bedre.
Desuden viser nyere forskning fra McBride, at det at blive stærkere får dig til at løbe hurtigere. Og jo hurtigere du kan bevæge dig, jo mere fedt forbrænder du gennem træning.
Bedre indsats: Sørg for, at når du løfter vægte, bruger du belastninger, som du kæmper for at løfte i mindst fire, men ikke mere end 15 gentagelser. Ved kropsvægtøvelser skal du bevæge dig så hurtigt som muligt gennem gentagelserne og gennem øvelseskredsløbet.
Justin Grinnell, C.S.C.S., er ejer af State of Fitness i East Lansing, MI. Grinnell modtog sin Bachelor of Science i kinesiologi fra Michigan State University med speciale i træningsvidenskab, fitnessledelse, atletisk administration og sundhedsfremme i 2004. Han er certificeret personlig træner gennem National Academy of Sports Medicine og International Sports Sciences Association. Han har også en certificering fra National Strength and Conditioning Association som Certified Strength and Conditioning Specialist og er CrossFit niveau I certificeret.
Endnu ingen kommentarer