Hvem kan bebrejde dig, hvis du lægger vægt på denne feriesæson? Du har endeløse familiemiddage på Thanksgiving, en festlig opslag på julen og en åben bar til nytår. Med feriesæsonen er det tid til at spænde sig ned i gymnastiksalen, komme tilbage på sporet og kaste det ekstra fedt.
Men det er mere end træningen, du skal fokusere på - glem ikke at afslutte hver gymsession med en røvsparkende, fedtbrændende finisher for at starte din skæve fase. På bare et par ekstra minutter kan du stoke dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier, når du forlader gymnastiksalen. Også, hvis du vil have hurtigere resultater, er du velkommen til at lave en af disse efterbehandlere på din hviledag.
5 fedtforbrændende efterbehandlere til smeltning af ferievægtøgning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Michael Svoboda / Getty Images
Komplekser er brutalt enkle: tag en vægt og udfør en række øvelser uden hvile og uden at give slip på vægten. I stedet for et regelmæssigt sæt, der kan vare 15 eller deromkring sekunder, får du en sindssyg mængde tid-under-spænding, hvilket forbedrer din konditionering, bygger mere muskler og skærer fedt.Her er et kettlebell-kredsløb, der flyder sammen. Brug to kettlebells (en i hver hånd) og lav 10 reps af hver øvelse, inden du går videre til næste øvelse: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB SwingHvis du stadig har energi, skal du tage en pause på to minutter og gentage.
2 af 5
AlexD75 / Getty Images
For et vægtstangskompleks skal du vælge en vægt, du kan bruge til din svageste øvelse af komplekset. Lav seks reps af hver øvelse, inden du går til næste øvelse: Bøj over række Dødløft Hæng Power Clean Forreste squat Militær tryk (efter din sidste rep skal du sætte stangen bag din nakke) Back Squat Reverse Lunge (efter din sidste rep, grøft baren) Klapper pushups
3 af 5
bogdankosanovic / Getty Images
Brug en efterbehandler i intervallstil for at fyre dit stofskifte op og udløse mere fedt tab. Brug en Airdyne-cykel, vægtslæde, stationær roer og reb til maksimal indsats: 30 sekunder på 30 sekunder fra 12-15 runder
4 af 5
Johnny Greig / Getty Images
Når det er gjort korrekt, vil en Tabata være nok til at ødelægge dine lunger og efterlade dig i fosterstilling; hvis ikke, brug en tungere vægt. Protokollen er enkel: 20 sekunder til, 10 sekunder fra, 8 runder.For at få den bedste fedtforbrændingseffekt skal du bruge en øvelse i hele kroppen, der er let at starte og stoppe og ikke er teknisk krævende.Pokal Squat Tabata eller Burpee Tabata
5 af 5
Kali9 / Getty Images
Stiger er en hurtig rutine, hvor reps falder ned for at matche dit træthedsniveau: Når du bliver træt, falder reps, så du stadig kan bruge den samme vægt. Det er også en brutal måde at indsprøjte en masse volumen på kort tid. For eksempel giver en stige, der går fra 10 helt ned til en, dig 55 samlede reps.For denne stige, skift mellem disse to øvelser og lav 10 reps, derefter ni, derefter otte ... hele vejen til en enkelt rep uden hvile. Hvil et minut. Lav to til tre runder i alt.Kettlebell SwingFeet-forhøjede pushups
Tilbage til introKomplekser er brutalt enkle: tag en vægt og udfør en række øvelser uden hvile og uden at give slip på vægten. I stedet for et regelmæssigt sæt, der kan vare 15 eller deromkring sekunder, får du en sindssyg mængde tid-under-spænding, hvilket forbedrer din konditionering, bygger mere muskler og skærer fedt.
Her er et kettlebell-kredsløb, der flyder sammen. Brug to kettlebells (en i hver hånd) og lav 10 reps af hver øvelse, inden du går videre til næste øvelse:
Hvis du stadig har energi, skal du hvile dig i to minutter og gentage.
For et vægtstangskompleks skal du vælge en vægt, du kan bruge til din svageste øvelse af komplekset. Lav seks reps af hver øvelse, inden du går videre til næste øvelse:
Brug en efterbehandler i intervallstil for at fyre dit stofskifte op og udløse mere fedt tab. Brug en Airdyne-cykel, vægtslæde, stationær roer og reb for maksimal indsats:
Når det er gjort korrekt, vil en Tabata være nok til at ødelægge dine lunger og efterlade dig i fosterstilling; hvis ikke, brug en tungere vægt. Protokollen er enkel: 20 sekunder til, 10 sekunder fra, 8 runder.
For at få den bedste fedtforbrændingseffekt skal du bruge en kropsøvelse, der er nem at starte og stoppe og ikke er teknisk krævende.
Stiger er en hurtig rutine, hvor reps falder ned for at matche dit træthedsniveau: Når du bliver træt, falder reps, så du stadig kan bruge den samme vægt. Det er også en brutal måde at indsprøjte en masse volumen på kort tid. For eksempel giver en stige, der går fra 10 helt ned til en, dig 55 samlede reps.
For denne stige, skift mellem disse to øvelser og lav 10 reps, derefter ni, derefter otte ... hele vejen til en enkelt rep uden hvile. Hvil et minut. Lav to til tre runder i alt.
Endnu ingen kommentarer