Skader suger.
2017 har været en reel test af min fasthed over for mine fremskridt under bjælken. I februar forberedte jeg mig på et powerlifting-møde for at kvalificere mig til USAPL-statsborgere (83 kg vægtklasse), og oplevede en ret traumatisk knæskade under træning.
På skadetidspunktet arbejdede jeg igennem fire sæt på fire til 77% af min 1-RM. Jeg var på min anden rep i mit tredje sæt og begyndte at stå op af hullet, derefter POP. Jeg mistede al spænding, faldt på ryggen, ramte hovedet og stangen faldt på gulvet. Jeg vidste ikke, hvad jeg gjorde i øjeblikket, men jeg vidste, at det var alvorligt. Jeg kunne ikke løfte mit ben.
Som det viser sig, brækkede jeg min quad (råb til Dan Green, som genopliver en lignende skade lige nu). Min vastus lateralis (ydre quad) og intermedius (mid-quad) løsnes helt fra knæhætten og rullede omkring en tomme op ad mit ben.
Udover at blive slået koldt ud af hockeytreff og få lejlighedsvise sømme - var dette min første store skade (det er en 6-måneders opsving).
Jeg er omkring 5.5 måneder efter operationen, og jeg kommer endelig tilbage under baren. Åh, hvordan jeg har savnet det. Men jeg lyver, hvis jeg sagde, at denne skade ikke ændrede flere aspekter af min squat. Nedenfor er fem måder, hvorpå knæoperationer ændrede min squat.
Før jeg dykker ned på de fem måder, vil jeg rydde noget op. Dette er ikke et indlæg for at skræmme nogen væk fra at løfte eller gå tungt på det. Faktisk har kraftløftning som en sport en ret lav skadesrate sammenlignet med andre styrkesport og almindelig sport.
En undersøgelse fra 2011 vurderede 245 konkurrencedygtige eliteliftere og deres skadefrekvens. Forfatterne til undersøgelsen indsamlede data ved hjælp af spørgeskema og fandt ud af, at antallet af skader svarede til ca. en skade pr. 1.000 timers træning. De tre mest almindelige områder med skade omfattede nedre ryg, skulder og knæ. Og 43% af befolkningen klagede over rutinemæssige problemer under regelmæssig træning (smerter, smerter osv.).
En anden undersøgelse fra 2006 undersøgte 101 konkurrencedygtige kraftløfteres skadesrate. I lighed med ovenstående undersøgelse fandt forfattere, at skader typisk var akutte og sjældent svækkende i karakter. De gennemsnitede, at skadesgraden var omkring 4.4 pr. 1.000 timers træning, hvor de fire mest udbredte områder er skulderen (36%), lænden (24%), albuen (11%) og knæet (9%).
I slutningen af dagen er der altid skader, men risikoen er lav.
Da jeg befandt mig liggende fladt på ryggen og så på loftet og spekulerede på: ”Hvad fanden gjorde jeg bare?”Min respekt for stangen og vægten er vokset. Dette er noget, du ofte hører fra atleter i topklasse, ”Respekter vægten, uanset hvad.”
Dmitry Klokov er en kæmpe fortaler for at respektere din vægt, uanset hvor tung, selvom det bare er stangen. Jeg respekterede altid den vægt, jeg flyttede, men jeg tog det for givet. Før denne skade var jeg mere bekymret for blot at flytte vægten for at få det gjort og ikke så meget at forstå vægten.
Denne skade har hjulpet mig med at forstå, hvor stor en velsignelse det er at flytte en hvilken som helst vægt. Det kunne være bjælken, et lyssæt, et maksimum, det betyder ikke noget. At bevæge kroppen under enhver modstand og komme stærkere ud er en velsignelse.
Gåtur ud, en enkel, men alligevel ekstremt vigtig nøgle til enhver squat. Jeg ville ikke sige, at jeg havde fuldblæste glade fødder før denne skade, men jeg var meget mindre beregnet. Ved un-racking vægt ville jeg konstant nulstille min bredde, fordi noget ville føle sig lidt væk, hvilket i bakspejlet kunne have forårsaget en uopdaget ubalance undervejs.
Nu, før hver squat-session holder jeg øje med min squat-bredde og arbejder på min gåtur ud. Det er noget så lille, men det går langt, når du bygger tillid til dine elevatorer. Jeg har haft brug for den ekstra bump af selvtillid for at få behagelig indlæsning igen, og at have en jævn walkout har hjulpet mig med at opbygge selvtillid på grund af den velkendte ensartede følelse.
Jeg vil sige, at min opdeling af squat-stilarter med høj og lav bar er omkring 50/50. Hvert program, jeg øver på at hakke med en anden stil, hvilket er fantastisk til at blive afrundet, men uden nøje overholdelse af mindre detaljer kan det være besværligt. En ting, jeg indrømmer, at jeg tabte bolden på, før denne skade var at holde øje med min stang.
Ideelt set vil du have baren til at spore et eller andet sted i din midterste fod (nogle squats vil variere på grund af antropometriske forskelle). Da jeg skiftede frem og tilbage, holdt jeg op med at være opmærksom på de endelige detaljer for hver squat som en ensartet stangsti. Vægten bevægede sig godt, så jeg troede ikke, at noget var slukket.
Det var først, da jeg begyndte at se videoer, der førte op til skaden, at jeg bemærkede en let fremadlænning i mine high-bar squats (i videoen ovenfor: se mine hofter og let læne sig fremad).
Dette kunne have været en af de faktorer, der fik mig til at skade mit knæ, da jeg gjorde det. Nu starter jeg hver session med at filme mit første sæt fra siden for at sikre, at min barvej er konsistent. Vil jeg altid gøre dette? Sandsynligvis ikke, men indtil videre har det været fantastisk at opbygge min mekanik og selvtillid.
Røv for at være enig i squats er fantastisk, og jeg ville udføre dem hver ben dag før denne skade. Men de er ikke altid nødvendige for nogle atleter, som jeg ville ønske, jeg havde været mere opmærksom på før bruddet. For eksempel har jeg lange lårben, så røv til græs for mig efterlader ofte min krop med et stort røvblink og fremadhældende kropsholdning.
Derudover kan røv til græs squats faktisk få en løfter til at miste noget af deres samlede kropsspænding. Jeg tror, dette var et af mine underliggende problemer. Jeg er god til at forskyde kraft og bevæge mig hurtigt, så når jeg rebound hurtigt fra en røv til græs squat, tror jeg, der var et lille sekund, da jeg mistede spænding, og det bidrog til skaden.
I det seneste har jeg været opmærksom på min hoftevinkel og gjort mere pause squats for at forbedre min dybdebevidsthed. Har jeg et par mobilitetsproblemer? Selvfølgelig, men jeg kan ramme konkurrence og rigelig dybde uden den ekstra risiko for mistet spænding.
For mig går disse to punkter hånd i hånd. En stærk opvarmning og sindsmuskelforbindelse med kroppen er to relativt lette ting at gøre, men ofte overset. Før havde jeg en dårlig vane med at skynde mig gennem en opvarmning for at komme til mine arbejdssæt. Hvis dette er dig, opfordrer jeg dig til at tage et par minutter ekstra for at sikre, at din krop er helt klar.
Nu bruger jeg ekstra tid på at bevæge mig gennem alle opvarmningsaspekter af squat. Det har været en kontinuerlig læringsproces, men nu indstiller jeg en 15-minutters timer på min telefon og arbejder fra bunden (starter ved mine ankler). Jeg tillader mig ikke at nærme mig en belastet bjælke, før jeg rammer min 15-minutters markering, selvom jeg føler mig varm.
Derudover lægger jeg mere vægt på min krop. Siden skaden er det næsten som om jeg har udnyttet en forbedret sjette følelse af at forstå min krops bevægelse. Ting, der føltes normale før, føles nu ude, og jeg bemærker dem. Jeg har altid været opmærksom på muskelsammentrækninger og mekanik, men har aldrig rigtig lyttet til mine instinkter, når noget føltes lidt slukket. Det er let at pege på andres fejl, men svært at opdage dine egne.
Mange atleter (mig selv inkluderet) forstå sindsmuskelforbindelsen og dens betydning. Jeg har lært, at når man bliver såret, bliver man meget opmærksom på din krop, da du er nødt til at bygge tilbage fra grunden nul.
Hvert hængsel, bøjning, sammentrækning, følelse tages nu højde for og bemærkes, når jeg squat. En skade er en velsignelse og en forbandelse. Det stinker at sidde ude og genopvarme, men du lærer så meget om dig selv og den krop, du er blevet begavet med.
Hvis du befinder dig skadet, er det okay. Træk vejret dybt, juster dit fokus igen, og begynd at opbygge igen, men smartere og bedre.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer