Vi krediterer allerede cardio-fokuserede aktiviteter som løb, roning og svømning som gode måder at sprænge kalorier og forbrænde fedt på. Men vi ved også, at din tid er dyrebar, hvorfor du ikke har timer til tankeløst at bruge på en maskine. Vi bad nogle toptrænere om deres foretrukne måder at gøre deres kardio endnu bedre, når det kommer til at maksimere resultater på minimum tid.
SE OGSÅ: 64 måder at forbrænde fedt hurtigt på
1 af 5
Shutterstock
TRÆNER: Cooper Mann, Equinox Fitness, New York
HVORFOR DENNE TRÆNING: ”Svømning beskatter dine energisystemer uden den samme sammenbrud som aktiviteter med stor effekt som løb. Og du behøver ikke svømme tusinder af mind-numbing yard for at få en god træning. Under korte sprints forbrænder du for det meste sukker, men restitutionstiden giver mulighed for mere fedtforbrænding, samtidig med at hastigheden og effektiviteten øges. Selv bare svømning hårdt i længden af poolen kan give dig åndenød. Tilføjelse af øvelser hjælper med at øge din hastighed ved at forbedre din teknik.”
HVORDAN DET VIRKER: Da de fleste mennesker er mest komfortable med grundlæggende freestyle, skal du bruge det som dit vigtigste slagtilfælde. Hvis du kan, bland andre slag (ryg, bryst, sommerfugl), hvor det er angivet. Prøv at holde dine hastigheder konsistente eller hurtigere i intervallerne.
TID: Cirka 30 til 40 minutter (i alt 1.650 yards)
SE OGSÅ: Hvordan svømning kan øge din opsving
2 af 5
Shutterstock
TRÆNER: Corinne Tate-Jackson, New York Health & Racquet Club, New York
HVORFOR DENNE TRÆNING: ”At lave tidsbestemte udbrud af kardio som springtov blandet med vægttræning giver dig det bedste fra begge verdener med hensyn til at opbygge muskler, mens du brænder fedt. Dobbelte undersider er en alsidig fitnessfavorit, men da selve springtov kan være svært, så prøv at mestre et spring, en omgang, før du prøver dem. Nøglen er at bruge dine håndled, mens du drejer rebet og holde din kerne engageret uden at hoppe for højt.”
HVORDAN DET VIRKER: Spring reb så støt som muligt til opvarmningen, og fortsæt derefter med hurtige øvelser, inden du kommer ind i styrkekredsløbene. For hvert kredsløb skal du udføre 12 til 15 reps af hvert træk, i alt 3 til 4 sæt.
TID: Cirka 25 minutter
SJIPPETOV (opvarmning; 5 til 7 minutter)
Hurtige øvelser (3 minutter)
(1 minut hver)
3 af 5
Shutterstock
TRÆNER: Hollis Lotharius, Mile High Run Club, New York
HVORFOR DENNE TRÆNING: ”Løbere holder sig ofte til et moderat tempo, men for at forbedre konditionen, øge hastigheden og mindske kropsfedtet skal du mindst en ugentlig session med intervaltræning. At hæve din puls i den anaerobe zone via hældning og hastighedsudbrud forbrænder flere kalorier både under og efter dit løb.”
HVORDAN DET VIRKER: Brug din rate of perceived anstrengelse (RPE) på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er superudfordrende.
TID: 28 minutter
SE OGSÅ: 2 Battle Rope Workouts for at stege fedt
4 af 5
Shutterstock
TRÆNER: Coleman Rutherford, Orangetheory Fitness, Boca Raton, FL
HVORFOR DENNE TRÆNING: “At ro i sig selv er en fantastisk fedtforbrændingstræning, fordi den bruger næsten enhver muskel i din krop. Tilføjelse i intervaller øger din aerobe og anaerobe kapacitet og øger dit stofskifte. Ved at komme ud af roeren for at lave forskellige styrkeøvelser, skaber du en anden muskulær stimulus, mens du giver din krop en chance for aktiv restitution.”
HVORDAN DET VIRKER: Start med korrekt roningsteknik for at maksimere effektiviteten og mindske skaderisikoen. Fastgør fødderne i fodpladerne med remmen over den bredeste del af foden og trukket stramt. Tag fat i håndtaget og fokuser på din timing: Kør gennem dine ben, som om du hopper baglæns, og tag derefter kernen ind, læn dig lidt tilbage, træk i håndtaget lige under bh-linjen. Til sidst skal du komme dig ved først at skubbe armene fremad og derefter bringe sæde mod fødderne.
RED NEDERKredsløb
SE OGSÅ: Ro din vej til en magrere krop
5 af 5
Shutterstock
TRÆNER: Jennifer Jacobs, Peloton Cycle, New York
HVORFOR DENNE TRÆNING: ”Cykling er en fantastisk fedtforbrændingstræning, der er let på leddene, men skaber en stor efterspørgsel på kroppen. Hvis dit mål er at forbrænde fedt, bør anaerobe intervaller, der indeholder maksimale perioder med arbejde med korte restitutioner, helt sikkert være en del af dit program, da de er en fantastisk måde at transformere din krop på kortere tid!”
HVORDAN DET VIRKER: Denne rutine er baseret på "Boxed-in Burn Intervals", som inkluderer 3 minutters intensitet med 1 minuts hvile mellem runder. Træningen varierer mellem nedenstående indsatsniveauer.
TID: 30 minutter
Endnu ingen kommentarer