5 CrossFit-træningsprogrammer, du kan gøre, når dine hænder er revet op

5 CrossFit-træningsprogrammer, du kan gøre, når dine hænder er revet op

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

PeopleImages / Getty

Det er normalt at have alle slags ubehagelige vabler og ødelagt hud efter enhver mængde CrossFit. Det kommer slags med disciplinen.Ideelt set kan du bære greb under din træning, fugte dine hænder bagefter og barbere dine calluses om natten. Virkeligheden er dog, at dine hænder kommer til at rive nogle gange.Men det behøver ikke at sidelinje din træning. Følgende træningsprogrammer, der anbefales af topsindene i CrossFit, er garanteret bløde på dine hænder og hårde på musklerne i din underkrop.

2 af 6

AzmanJaka / Getty

Tabata Squats

Gør så mange ikke-vægtede squats som muligt på 20 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder. Lav i alt otte runder (fire minutter).Denne håndfri Tabata-træning kommer fra Conor Murphy, en træner hos Reebok CrossFit One og et seminarmedarbejder for CrossFit HQ. "Hvis du virkelig er en chef, så prøv" bund til bund "-versionen, hvor du hviler i bunden af ​​din squat mellem runder," siger han.

3 af 6

Jose Luis Pelaez Inc. / Getty

Griff

Så hurtigt som muligt: ​​Kør 800 meter Kør 400 meter baglæns Kør 800 meter Kør 400 meter baglæns Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-gang CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne træning, der ser meget lettere ud end den er. (Backpedaling er en ting, men at løbe 400 meter baglæns er et helt andet dyr.) Husk, at du løber halvanden kilometer i alt. Hvis det lyder meget for dig, skal du tjekke denne begynderens kørselsvejledning.

4 af 6

Matthew Leete / Getty

Michael

Lav tre runder så hurtigt som muligt af: Kør 800m50 rygforlængelser50 situps At have revet hænder er "den perfekte mulighed for at arbejde med dine ben og midterlinje", siger Sam Orme, en tidligere konkurrencedygtig CrossFitter og den nuværende ejer af CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Pas på ikke at komme for varmt ud af porten på det 800 meter løb, du har trods alt tre runder.

5 af 6

Per Bernal

Lap of Death

Gør 400 m gående lunger så hurtigt som muligt.Orme foreslår denne træning “hvis du leder efter noget vildledende simpelt og ikke har brug for at stå meget op resten af ​​ugen.”Sikker på, 400 m er kun en gang rundt om banen, men start langsommere, end du tror - lungerne kommer til at indhente dig.

6 af 6

Eugenio Marongiu / Getty

Annie

Så hurtigt som muligt skal du gøre: 50 reps hver af: Double-undersSitups40 reps hver af: Double-undersSitups30 reps hver af: Double-undersSitups20 reps hver af: Double-undersSitups10 reps: Double-undersSitups Så længe du ikke tager fat på dit springtov, denne træning fra Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i 2017, skal være fint for dig. Gør single-unders, hvis du endnu ikke kan gøre dobbelt, og sørg for ikke at lollygag på situps.

Tilbage til intro

Det er normalt at have alle slags ubehagelige blærer og ødelagt hud efter enhver mængde CrossFit. Det kommer slags med disciplinen.

Ideelt set kan du bære greb under din træning, fugte dine hænder bagefter og barbere dine calluses om natten. Virkeligheden er dog, at dine hænder kommer til at rive nogle gange.

Men det behøver ikke at sidelinje din træning. Følgende træningsprogrammer, anbefalet af de øverste sind i CrossFit, er garanteret bløde på dine hænder og hårde på musklerne i din underkrop.

Tabata Squats

Lav så mange ikke-vægtede squats som muligt på 20 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder. Lav i alt otte runder (fire minutter).

Denne håndfri Tabata-træning kommer fra Conor Murphy, en træner hos Reebok CrossFit One og et seminarmedarbejder for CrossFit HQ. "Hvis du virkelig er en chef, så prøv" bund til bund "-versionen, hvor du hviler i bunden af ​​din squat mellem runder," siger han.

Griff

Så hurtigt som muligt:

• Løb 800 meter
• Kør 400 meter baglæns
• Løb 800 meter
• Kør 400 meter baglæns

Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-time CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne træning, der ser meget lettere ud end den er. (Backpedaling er en ting, men at løbe 400 meter baglæns er et helt andet dyr.) Husk, at du løber halvanden kilometer i alt. Hvis det lyder meget for dig, skal du tjekke denne begynderens kørselsvejledning.

Michael

Lav tre runder så hurtigt som muligt af:

• Løb 800 m
• 50 rygforlængelser
• 50 situps

At have sønderrevne hænder er "den perfekte mulighed for at arbejde med dine ben og midterlinje", siger Sam Orme, en tidligere konkurrencedygtig CrossFitter og den nuværende ejer af CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Pas på ikke at komme for varmt ud af porten på det 800 meter løb, du har trods alt tre runder.

Lap of Death

Gør 400 m gående lunger så hurtigt som muligt.

Orme foreslår denne træning “hvis du leder efter noget vildledende simpelt og ikke har brug for at stå meget op resten af ​​ugen.”Sikker på, 400 m er kun en gang rundt om banen, men start langsommere, end du tror - lungerne kommer til at indhente dig.

Annie

Gør så hurtigt som muligt:

50 reps hver af:

• Dobbelt-unders
• Mavebøjninger

40 reps hver af:

• Dobbelt-unders
• Mavebøjninger

30 reps hver af:

• Dobbelt-unders
• Mavebøjninger

20 reps hver af:

• Dobbelt-unders
• Mavebøjninger

10 reps:

• Dobbelt-unders
• Mavebøjninger

Så længe du ikke tager fat på dit springtov, skal denne træning fra Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity og en 2017 regional konkurrent, være fint for dine hænder. Gør single-unders, hvis du endnu ikke kan gøre dobbelt, og sørg for ikke at lollygag på situps.