5 almindelige problemer med din squat

Uanset om du tror, ​​at Branch Warren eller Tom Platz har de største ben nogensinde, forbliver den ubestridelige kendsgerning, at begge havde / har squat i centrum for deres benrutine og krediterer det til deres uhyggelige benudvikling.

Gør dette skridt rigtigt, og din størrelse og styrke gevinster vil fortsætte med at vokse. Gør dem forkert, og det kan have den modsatte virkning eller endda føre til alvorlige kvæstelser. 

Her er fem almindelige problemer, der kan holde din squat tilbage, og den handling, der skal tages for at eliminere disse problemer for et bedre, stærkere squat.

Benøvelser

8 måder at forbedre din squat på

Her er nogle enkle tip til at forbedre din squatting-teknik.

Læs artiklen

1 af 5

kurhan

Fejljustering

Dette virker virkelig grundlæggende, men i sidste weekend holdt jeg et seminar og var forbløffet over, hvor mange smarte, erfarne løftere, der ikke var ordentligt justeret under linjen.

Når du kommer under knæbjælken, skal du sørge for, at dine hænder, torso og fødder er justeret jævnt for optimal ydeevne og resultater. 

2 af 5

fizkes / Shutterstock

Manglende prioritet

At squat mere kræver strukturering af din livsstil omkring korrekt ernæring, tilstrækkelig søvn og planlægning af din træningsuge. Hvis din første træningsprioritet er at øge din squat, skal du placere din primære squat-træning på en dag, der har de mest gunstige forhold.

Hvis du hver torsdag har seks timers tvunget overarbejde med ekstra tungt arbejde, skal du ikke sidde på plads den dag. 

3 af 5

Dean Drobot

Ineffektiv walkout

Dette er ikke en aften spadseretur i parken, dette er på huk!

Gå vægten ud med så få trin som muligt. Der kræves ikke mere end tre samlede trin. Det første trin får dig ud af stativet, det andet trin sætter din første fod op, og det tredje trin placerer den modsatte fod i squat-positionen.

Energi skal sættes i at hakke baren, ikke walkout.

4 af 5

HD92

Manglende spænding

At være løs kan hjælpe dig på dansegulvet, men i squat gør det din røv græs og barbell plæneklipperen.

Ethvert tab af tæthed hvor som helst fra top til tå er en lækage af kraft, der skal styres ind i vægtstangen for at sætte sig fast på maksimale vægte.

Bliv stram, bliv stram, siddende stort!

5 af 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Mangel på teknisk praksis

Hvis hver enkelt rep ser anderledes ud, får du ikke nogen praksis.”Squatting er en færdighed.

Hver eneste rep og hvert eneste sæt skal betragtes som teknisk forstærkning. Ikke kun det, vi ønsker den ønskede træningseffekt.

Gammeldags kraftløftere vil sige for elitebukkere, hver tomme dybde for høj svarer til yderligere 40 pund på squat. En squatter på højt niveau, der er på huk, kun to inches høj, mister næsten 100 pund træningseffekt.

Hver opvarmning, rep og sæt er en chance for at blive et teknisk bedre squat. Udnyt det.