Nogle mennesker fødes i penge. Nogle mennesker er født med forbløffende intellekt. Andre er født med en begavet stemme eller evnen til bare at hente et instrument og spille. Og så er der dem, der er født med massive kalve. Hader du ikke bare disse mennesker? Ok, måske er had et for stærkt ord, men jeg ved, jeg misunder bestemt de bodybuildere, der sjældent nogensinde gør så meget som en kalve hæver, men alligevel viser en tykudviklet muskel fra knæ til ankel. Og der er masser af disse typer derude - den virkelige kicker er, at nogle af dem måske slet ikke er bodybuildere.
Hvad mig angår, blev jeg født med tandstikkere til kalve, og selvom jeg har tilføjet godt seks inches til dem, er de stadig en svaghed. Når det er sagt, at tilføje en halv fod til enhver muskel er intet at nys på. Heck, hvis mine kalve i det mindste var anstændige, da jeg begyndte at løfte, ville de være temmelig formidable på dette tidspunkt. Så hvis jeg kunne tilføje seks centimeter til mine skøre kalve, forestil dig hvad du kunne udføre, så længe du undgår følgende fejl.
1 af 5
Ian Spanier
Når den kloge løfter finder ud af, at han / hun har en svag muskelgruppe, sørger de for at træne dette område først på sin planlagte dag - når fysisk og mental energi er på sit højeste punkt. Jeg ser sjældent, hvis nogensinde, dette gjort med kalve. Hvis du vil have, at dine kalve skal vokse, skal du give dem en særlig opmærksomhed.
2 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
En af de bedste måder at udløse muskelhypertrofi er ved at strække dem hårdt under modstandsspænding, og dette gælder især når det gælder kalvene. Hvis du ikke overdriver - og kort holder - strækningen på alle sæt kalvehævninger, snyder du dig selv ud af potentiel vækst.
3 af 5
Westend61 / Getty
Fordi vi går og klatrer med vores kalve dagligt, udvikler de naturligvis stor styrke og endeløs udholdenhed. Desværre gør det dem ret modstandsdygtige over for vækst. For at udtømme alle deres muskelfibre skal vi knuse dem med tunge sæt til så lidt som fire reps og lettere vægte, der giver mulighed for 50 eller mere. At holde sig til kun ét rep-interval er en stor fejltagelse.
4 af 5
gilaxia / Getty
Gang på gang ser jeg fyre i gymnastiksalen ramme deres bryst, delter og arme med så mange som 15-20 sæt pr. Træning, mens deres kalve får måske 4-6 dovne sæt i slutningen af sessionen. Behandl dine kalve, som du gør med andre muskelgrupper, hvis du forventer, at de udvikler sig i samme tempo.
5 af 5
M + F Magazine
Som jeg nævnte, er kalvene meget modstandsdygtige over for at tilføje muskler, selv for dem der lægger nok vægt på dem. Så hvis du bruger det rigtige bevægelsesområde, træner dem først i din træning og angriber med passende sæt, men stadig ikke får resultater, er det tid til at intensivere. Kalvene skal straffes, så løsn dem med supersets, dropsets, hvilepause, negativer, gigantiske sæt og hvilken som helst anden tortur, du kan tænke på. Hvis du virkelig vil have kalve, skal du ikke vise dem nogen nåde!
Endnu ingen kommentarer