5 bedste måder at naturligt øge testosteron på

De fleste mennesker kender testosteron som det ”mandige” hormon, der er forbundet med styrke og sexlyst. Der er selvfølgelig en grund til dette: Testosteron er mere udbredt hos mænd end kvinder, og det øger muskelmassen, mens det spiller en stor rolle i seksuel aktivitet ved at stimulere seksuel lyst, øge ophidselse og øge libido. Men du behøver ikke kun testosteron for styrke og sex. Dette vitale hormon er også nødvendigt for at opretholde sunde smertereaktioner, tilstrækkelige niveauer af røde blodlegemer, regelmæssige søvnmønstre, optimal knogletæthed, høje energiniveauer og muskelmasse.

Få masse

Øg dit testosteron på en vegansk diæt

Forøg dine T-niveauer på en plantebaseret diæt.

Læs artiklen

Desværre er lavt testosteron et stort problem for mange mennesker. Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Clinical Practice, op til 40 procent af mænd ældre end 45 år er ramt af lavt testosteron, og lavt testosteron spiller også en rolle i den stigende hormonelle ubalanceepidemi blandt kvinder og mænd.

Hvorfor sker dette?? Til at begynde med, når vi bliver ældre, falder vores testosteronniveau naturligt. Derudover fremskynder ting som kronisk stress, utilstrækkelig ernæring, ubalanceret mikroflora, lave D-vitaminniveauer, vægtøgning, utilstrækkelig motion og receptpligtig stofbrug (især statiner) faldet i testosteron endnu mere.

Der er dog gode nyheder. Du kan øge dit testosteronniveau naturligt uden behov for risikabel hormonbehandling med disse tip.

1 af 5

Yuki Kondo / Getty

Intermitterende faste

Intermitterende faste indebærer at begrænse dine spisetid til et kort vindue i løbet af dagen - typisk omkring seks til otte timer - og derefter afstå fra mad resten af ​​tiden. Og ifølge forskning udført af University of Virginia Medical School's afdeling for intern medicin kan kortvarig faste øge testosteron med betydelige margener.

For at give intermitterende faste et forsøg, spring over morgenmaden og spis derefter dine resterende måltider tættere på hinanden: en ved middagstid, en ved 3 p.m., og det sidste måltid ved 6 s.m. Dette lader dine organer hvile og hjælper med at afbalancere hormonniveauer, inklusive boosting af testosteron.

2 af 5

Peopleimages / Getty

Træn bedre

Testosteron er vigtigt for muskelmasse og styrke, som vi ved, og det forhold er faktisk gensidigt. At få styrke og muskler gennem tung vægttræning og interval træning kan øge testosteronniveauerne. Forskere ved Ball State Universitys Human Performance Laboratory fandt ud af, at testosteronfrigivelse blev positivt påvirket af et 12-ugers resistent styrketræningsprogram, mens en undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at både moderat og let vægtløftning øgede testosteron hos deltagerne.

Nogle af de bedste træningsprogrammer til at øge testosteronniveauerne inkluderer højintensitets interval træning (HIIT) og burst træning. Burst-træning indebærer at træne 90 til 100 procent af din maksimale indsats i et kort interval for at forbrænde din krops oplagrede sukker efterfulgt af en periode med lav indflydelsespåvirkning. Dette hjælper din krop med at forbrænde fedt længere, gendanner energiniveauer og øger testosteron. Det hjælper også med at sænke din hvilepuls og blodtryk.

Jeg anbefaler at ramme gymnastiksalen mindst tre dage om ugen og løfte tunge vægte på større muskelgrupper som bryst, skuldre, ryg, hamstrings og quads. Gør dette i 30 minutter til en time for virkelig at øge disse T-niveauer.

3 af 5

Hero Images / Getty

Reducere stress

Når din krop er stresset, fokuserer den på frigivelse af kortisol, beskatning af kroppens frigivelse af andre hormoner, herunder testosteron. Forskning har vist, at når cortisol er forhøjet, reagerer testosteron også ved at hæve, men kort efter bunden ud på et meget lavere niveau end før cortisol sparkede ind.

Bundlinje: Du skal virkelig holde stressniveauerne i skak. Nogle af de bedste naturlige stressaflastere inkluderer motion og yoga, meditation, akupunktur, kognitiv adfærdsterapi, at bruge mere tid i naturen, føre en journal og bruge adaptogen urter og æteriske olier.

4 af 5

Westend61 / Getty

Forbedre din diæt

Mange mænd med lavt testosteron spiser for mange kulhydrater og junkfood - en diæt, der kan gøre boosting af testosteron næsten umulig. I stedet anbefaler jeg at indtage en helende diæt, der er rig på sunde fedtstoffer (inklusive avocado, kokosolie og vildfanget laks), som er vist at hjælpe med at opbygge muskler og øge testosteron. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry fandt ud af, at når mænd reducerede et sundt fedtindtag, faldt testosteronniveauet over hele linjen også.

Det er også vigtigt at få nok D-vitamin, hvilket også hjælper med at øge testosteronniveauerne. Og du vil bestemt sparke din sukkerafhængighed, fordi sukker kan smide hormoner, især testosteron. 

5 af 5

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Getty

Sov bedre

At få nok søvn og sove på de rigtige tidspunkter er to af de mest effektive, helt naturlige måder at hæve testosteron på. Og at få en bedre nats søvn vil også hjælpe med at reducere stress, give dig den nødvendige energi til at træne og gøre det lettere at holde sig til en sund diæt, som alle kan øge testosteron endnu mere. De fleste mænd skal sove mellem syv og ni timers søvn pr. Nat og ideelt set komme i seng omkring 10 p.m. og vågne op omkring 6 a.m.

Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve naturlige søvnhjælpemidler som calcium og magnesium, æteriske olier og kosttilskud, herunder passionsblomst, baldrianrot og St. Johannesurt.