I denne artikel vil vi diskutere de vigtigste fordele ved den stående kalveforøgelse for de fleste styrke-, kraft- og fitnessatleter. I denne tidligere stående kalvehævningsvejledning tilbød vi trænere og atleter kalvtræningsperspektiver, og hvordan de kan påvirke præstation inden for styrke, kraft og fitness.
Bemærk, at denne artikel ikke antyder, at du udskifter hovedløftere for kalvespecifikke øvelser i din træning er tidsfølsom (da mange atleter kan få mange af fordelene nedenfor via træning af squats, pulls, plyometrics og jumping), foreslår det dog nogle atleter, der kan have en specifik ankelsvaghed eller ustabilitet, kan drage fordel af at integrere stående kalvehøjninger i deres programmer.
I videoen nedenfor demonstreres den stående kalvehøjning, især med vægtstangen. Bemærk, at trænere og atleter har en række forskellige stående kalveopdragsmuligheder at vælge imellem; vægtstang, håndvægt, Smith-maskine, kropsvægt osv.
Bemærk, at den stående kalv hæver målretter primært mod gastrocnemius, en af de to primært kalvemuskler. Når en kalvehøjning er færdig siddende, med knæene bøjet, arbejder du primært på soleus (begge er afgørende for den samlede kalvudvikling).
Nedenfor er fem (5) fordele, som trænere og atleter kan forvente, når de inkluderer stående kalvehøjninger i et træningsprogram.
Ankelstabilitet kan påvirkes af mange faktorer. En af dem er den styrke af lægemusklerne, som er ansvarlige for plantar-bøjning af ankelleddet. At øge evnen til at udføre (høj styrke såvel som hurtigere muskelsammentrækninger / magt) ankel plantar-flexion kan have en hjælp til at stabilisere anklen under belastning, løb og anden udsætte bevægelse.
Stærke kalve og ankler kan have en væsentlig indflydelse på vores evne til at hugge tungere, trække mere vægt og endda skabe mere kraftudgang og kraft i bevægelser, der kræver tredobbelt forlængelse (rensning, snavs, ryk, trykpresser osv.). Når vi har svage kalve (eller simpelthen kalve, der gør et dårligt arbejde ved plantar-flexion, mister vi en ankelstabilitet og mindsker vores evne til kraftigt at udvide knæ og hofter (da de understøttes af vores fod og greb på gulvet. Mens stærke kalve også kan udvikles ved at udføre squats, pulls og plyometrics, kan nogle atleter måske bruge et øjeblik på et træningspas til at isolere kalvetræning, hvis dette er noget, de havde problemer med.
Svage ankler og kalve kan skabe gangproblemer og stabilitetsmangler under løb, stående, spring og endda huk / træk. Ved at tackle ankelens ustabilitet og styrke kalvene (f.eks. Ved stående kalvehøjninger) kan du give atleter evnen til at stabilisere sig i atletiske, eksplosive, styrkebaserede bevægelser.
Mens begge disse bevægelser er meget afhængige af den bageste kæde (hamstrings og glutes), tilføjer kalvene også noget muskuløst output og eksplosivitet (i mere kortvarig sprint). Når vi løber, kan musklerne i vores kalve belastes excentrisk for at absorbere nogle af påvirkningskræfterne og også bidrage til at skabe jordreaktionskraft via kraftig plantar-bøjning.
Team No Calves er en rigtig ting. Stående kalveopdræt, så æstetisk som dette måtte være, kan øge størrelsen på dine kalve (muskelhypertrofi). Mens nogle styrke-, kraft- og fitnessatleter / trænere vil sige, at de ikke er ligeglade med denne slags ting, er der lige så mange, der ikke har noget imod at have større kalve. Kort sagt, en stabil diæt af stående kalvehævninger og hævede siddende (bøjede knæ) kan udvikle kalvene til nogle alvorlige kødplader.
Se på disse træningsvejledninger til bentræning for at maksimere benhypertrofi og styrke!
Fremhævet billede: @thevictoriousvic på Instagram
Endnu ingen kommentarer