Veltilrettelagte, plantebaserede kostvaner kan give en rig kilde til phytonutrients, vitaminer og mineraler. Selvom det er fuldstændigt muligt at nå dit ønskede proteinindtag uden at supplere, kan atleter af enhver diæt - vegansk eller altædende - finde det nyttigt at nå det bedste veganske pulver i stedet for at tilberede en snack med højt proteinindhold.
Sandheden er, at protein ud af de tre makronæringsstoffer typisk er det sværeste at forberede og det sværeste at finde på farten, og det går dobbelt for folk, hvis proteinkilder læner sig på soja, bælgfrugter, nødder, frø og korn. Uanset din kost er proteinpulver billige og bekvemme, især hvis du prøver at støtte en atletisk livsstil.
Hvis du har besluttet at gå på proteinpulverruten, har vi listet de seks bedste muligheder for vegansk proteinpulver, du kan finde på markedet i dag. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor vi valgte disse pulvere, så du kan vælge den mulighed, der bedst passer til dine individuelle behov.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine.
Vi vurderede proteinkilderne, tilsætningsstoffer, protein pr. Kalorie og mere for at bestemme det bedste samlede veganske proteinpulver, og den mulighed, vi landede på, skuffede ikke. Her er grunden til, at Legions Plant + - tidligere kendt som Thrive - tog toppen.
Legion gjorde godt med deres ærter, ris, quinoa og hampebaseret proteinpulver. Denne kombination producerede en fantastisk aminosyreprofil - det er et komplet protein, det har alle ni essentielle aminosyrer i nogenlunde lige store mængder. Men der er ikke kun protein her, de har tilføjet “ti ekstra næringsstoffer, som veganske kostvaner mangler” som vitamin B12, jern og D-vitamin, ud over ergogeniske hjælpemidler (læs: træningsingredienser) som beta-alanin og kreatin. Der er heller ingen kunstige ingredienser, kun 5 gram kulhydrater med 25 gram protein, og det indeholder fire fordøjelsesenzymer for at forbedre absorptionen og reducere sandsynligheden for oppustethed.
Få 10% rabat på Legion Plant+
Ærter, ris, quinoa og hamp danner et protein af høj kvalitet med tilsatte næringsstoffer for at afhjælpe eventuelle mangler. Brug koden BARBEND10 for at få 10% rabat!
Få 10% rabatDet fordøjes godt, det er marmelade pakket med næringsstoffer, det har ergogene hjælpemidler, og forholdet mellem protein og kalorieindhold er uden for diagrammerne for et vegansk protein. Legion Plant + er det bedste af det bedste.
Atleter har normalt ikke noget imod proteinpulver på den højere carb side. Det, der normalt er vigtigt, er, om produktet testes for forbudte stoffer, en kvalitet, der er usædvanlig sjælden, når det kommer til plantebaserede kosttilskud.
Hovedårsagen til, at vi kan lide Gold Standard til atleter, er fordi det er et af de sjældne proteinpulvere, der er blevet certificeret af Informed Choice. Dette betyder, at anlægget er testet for forbudte stoffer - alle dem, der er forbudt af World Anti Doping Alliance. Men det er også overraskende lavt kulhydratindhold for et vegansk proteinpulver, det er sojafront, naturligt smagfuldt, og det indeholder noget ekstra B12 og jern, næringsstoffer, der kan være vanskelige at komme blandt plantebaserede. Bonus: produktet er certificeret økologisk.
Optimal ernæring guld standard plantebaseret protein
Et meget lavt kulhydrat vegansk protein, der indeholder en velkommen dosis ekstra vitaminer og mineraler.
Køb AmazonOptimum Nutrition har formået at fremstille et vegansk proteinpulver, der er lavt kulhydrat, billigt og organisk, hvilket er en meget sjælden kombination. Føj alt det til de ekstra mikronæringsstoffer og Informed Choice-certificeringen, så har du et solidt valg for enhver.
Igen er der ikke noget, der iboende er galt med kulhydrater i et proteinpulver, men proteinindholdet er normalt hvorfor du spiser produktet. Hvis du vil have mest protein til kalorierne - som i, de færreste kalorier, der kommer fra kulhydrater og fedt - er dette vores valg.
Med 25 gram protein pr. Scoop og kun 2 gram fedt og kulhydrater, tilbyder dette omtrent den samme mængde protein pr. Kalorie som dit gennemsnitlige valleproteinpulver - en meget sjælden bedrift. Det meste af proteinet kommer fra ært, der er kendt for at have meget forgrenede aminosyrer, men der foregår meget mere i dette produkt: der er fem fordøjelsesenzymer, der hjælper med absorption, der er seks tilsatte mineraler til hydrering og knoglestyrke , og der er over et dusin pulveriserede frugter og grøntsager, der hjælper med at øge antioxidantindholdet. Dette kan forbedre restitutionstid, betændelse og muskelsårhed.
Inno leverer rent vegansk protein
Alt naturligt og fyldt med antioxidanter og enzymer, skiller Inno Supps sig virkelig ud for sit lave kulhydratantal.
Køb AmazonDet er ekstraordinært svært at bringe kulhydratantalet ned på et lavt på et vegansk proteinpulver, men Inno Supps har trukket det af, alt imens det også tilføjer en flok antioxidanter og mikronæringsstoffer.
Især hvis du foretrækker vanilje- eller bærsmagede proteinpulver, er der en god chance for at du er blevet skuffet over smagsprofilen for veganske proteinpulvere. Fordi de normalt er så høje i frø og bælgfrugter, er smagen typisk ret nøddeagtig og jordagtig, hvilket kan fungere godt med chokolade, men ikke så godt i andre profiler.
Det er notorisk svært at få et godt vanilje vegansk proteinpulver: de er ofte lavet af korn og bælgfrugter, og mens denne jordhed kan fungere godt med kakao, overvælder den ofte vanilje.
Ikke så med Pure Food Company. Mens proteinet kommer fra de sædvanlige steder - ært, brun ris og hamp - tager Pure Food den usædvanlige måde at bruge lucuma pulver og mesquite på for at give et forfriskende behageligt, rigt aromatiseret produkt, der giver ca. 20 gram protein for hver 5 gram af netto kulhydrater. Så det er ret lavt kulhydrat, det har 30 procent af dit daglige jern, det er helt naturligt, alt organisk, og der er nogle Bacillus probiotika for tarmens sundhed.
Pure Food Company plantebaseret proteinpulver
Lucuma og mesquire er nogle af de mere usædvanlige smagsoplevelser, der gør dette til et af de bedste veganske proteinpulvere på markedet.
Køb AmazonI det øjeblik det mødte vores læber, vidste vi, at Pure Food havde lavet noget andet. Det er ingen overdrivelse at sige, at det ændrede vores mening om, hvad vegansk proteinpulver kunne være: vi havde altid antaget, at vanille skulle smage som nødder, men nu ved vi, at der er et alternativ.
Er der nogen produkter derude, der kombinerer det bedste af et proteinpulver, måltidserstatning og greenpulver? Der er et par, men vi synes, Vega kom med den bedste balance.
Denne shake sidder et sted mellem et måltidserstatning, et proteinpulver og et greenpulver. Det er stadig ret lavt i kalorier og har mere protein end kulhydrater eller fedt, men ud over et dejligt 20 gram protein pr. Scoop leverer det en dags værdi (eller mere) af otte vigtige næringsstoffer som K-vitamin og D-vitamin, der er 4 gram fiber, og så er der antioxidanterne. Hver scoop leverer (i form af pulver) gulerodssaft, spinat, acerola kirsebærsaft, chard, kale, granatæblejuice, blåbærsaft, acai, quinoa-spirer, chiafrø, maca-rod, spirulina og mere.
Vega alt i en rystelse
Denne måltidserstatning leverer kvalitetsprotein med en solid makroprofil sammen med probiotika og meget mere.
Køb VegaVega er et af de bedst kendte virksomheder inden for plantebaserede kosttilskud, og deres All-in-One Shake er et godt eksempel på, hvor omhyggeligt de designer dem til markedet.
Vi taler bare om proteinpulver her. Vi ser ikke på måltidserstatning, kosttilskud til mikronæringsstoffer eller fedtforbrændere, vi ser bare på proteinkilder. Der er stadig fordele og ulemper ved disse kosttilskud, som vi vejer, når vi beslutter det bedste.
Sammenlignet med valleprotein er det meget sværere at skabe et vegansk proteinpulver med et lavt indhold af kulhydrater og fedt. Af denne grund kritiserer vi ikke disse kosttilskud for meget for at indeholde kulhydrater, men det forbliver sandt, at folk køber dem som en kilde til protein. Mængden af protein, du får per kalorie, er den vigtigste faktor her. Tag det i betragtning, når du ser på prisen på forskellige veganske proteinpulver.
Nej, disse er ikke vitamintilskud. Det er dog rimeligt at sige, at det er lidt vanskeligere (dog langt fra umuligt) at få visse næringsstoffer på en plantebaseret diæt, især calcium, jern og vitamin B12. Hvis et produkt er en anstændig kilde til disse, får det ekstra point.
Uanset om det er på grund af lektiner, tandkød eller sødestoffer, kan proteinpulver være svært for nogle mennesker at fordøje. Vi henleder opmærksomheden på, om et produkt indeholder tandkød eller sødestoffer og betragter det som en god tilføjelse, hvis ingredienslisten indeholder fordøjelsesenzymer eller probiotiske bakterier, som kan reducere fordøjelsesbesvær.
Dette er naturligvis en vigtig komponent i valg af dit go-to-produkt. Folk ser ofte på prisen på pulver, men det er bedre at overveje prisen på proteinerne. Proteinpulver indeholder mange ingredienser inklusive fedt og kulhydrater. Vi nævner prisen på protein pr. Gram for hvert produkt. Afhængigt af om de er organiske eller helt naturlige, koster veganske proteiner typisk mellem 6 og 9 cent pr. Gram protein.
Det er usandsynligt, at det giver yderligere ernæringsmæssige fordele, men mange veganske pulvere bruger kun økologiske ingredienser, hvilket giver nogle kunder ro i sindet, hvad angår landbrugets bedste praksis.
Debat fortsætter med at rase om, hvorvidt soja er en dårlig idé, med argumenterne, der drejer sig om fytoøstrogener, der er til stede i soja. Udtrykket henviser til isoflavoner, der kan interagere med humane østrogenreceptorer, som mange fortolker for at betyde, at soja rodner med dine kønshormoner.
Sandheden er, at langt størstedelen af forskningen har fundet ud af, at soja ikke vil sænke dit testosteron eller øge dit østrogen. En metaanalyse af femten placebokontrollerede undersøgelser, der omfattede deltagere, der spiste op til 70 gram sojaprotein om dagen, konkluderede
hverken sojamad eller isoflavontilskud ændrer målingerne af biotilgængelige T-koncentrationer hos mænd. (1)
Som for atleter, en undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition der sammenlignede atleter, der indtog 50 gram soja eller valle pr. dag i tolv uger, fandt ingen forskel i testosteronniveauer mellem de to grupper.(2) Bemærk, at de tog sojakoncentrat, som er langt højere i fytoøstrogen end din standard tofu eller tempeh.
Under alle omstændigheder har frygten for soja resulteret i en vegansk proteinpulverindustri, hvor meget få produkter indeholder det alligevel, og ingen af de produkter, vi gennemgår i dag, bruger soja som proteinkilde. Som en FYI ser det dog ikke ud til, at det ville have noget, hvis de gjorde det.
[Bliv ekspert: læs vores komplette guide til soja og testosteron.]
Mange mennesker er ikke helt sikre på, hvor de skal holde deres forventninger, når de køber et proteinpulver. Her er et par ting, du skal huske på, før du får dig til at klikke på "køb.”
Intet af de proteinpulvere, vi har angivet, indeholder overhovedet nogen soja. Årsagen til, at mange undgår eller begrænser soja, er på grund af frygt for, at det kan øge din krops østrogen eller mindske dit testosteron. Imidlertid har snesevis af undersøgelser ikke fundet denne effekt, når de indtager op til 70 gram sojaprotein om dagen. (4) (5)
Visst, nogle mennesker har problemer med at fordøje mejeriprodukter, men det er heller ikke ualmindeligt at opleve oppustethed eller kramper med vegansk proteinpulver. Hvis det er dig, er det værd at holde sig til et proteinpulver, der indeholder fordøjelsesenzymer, som Legion Plant + eller Inno Supps.
Alle disse proteinpulvere indeholder masser af forgrenede aminosyrer, dem der er tætest knyttet til muskelproteinsyntese. Mens nogle veganske proteiner (som mange nødder) har lavt indhold af disse aminosyrer, er det usandt, at veganske proteiner af høj kvalitet ikke findes. Du skal ikke bekymre dig om “kvaliteten” af disse kosttilskud.
Før du foretager store ændringer i din diæt eller supplement, er det smart at tale med en læge først for at sikre, at det er den rigtige beslutning for dig.
Plantebaserede proteinpulvere har endnu mere variation end valleprodukter - proteinkilderne, de tilsatte mikronæringsstoffer og det store udvalg af makronæringsprofiler gør valg af et supplement til en overraskende vanskelig opgave. Vi har prøvet rigtig mange af dem og tror, at vi er kommet på den bedst mulige liste over de bedst mulige veganske proteinpulvere.
Legion's Thrive er vores topvalg. Pakket med vitaminer, mineraler og phytonutrients, det hele er naturligt og stammer fra proteiner som ærter, ris, quinoa og hamp, hvilket sikrer et bredt spektrum af næringsstoffer og aminosyrer. Det er også ikke-GMO og tilføjer noget beta-alanin og kreatin til sportspræstationer.
Medmindre du har en følsomhed, er der ingen overbevisende beviser for, at en daglig dosis soja vil påvirke testosteronniveauerne eller reducere ydeevnen.
En metaanalyse af femten placebokontrollerede undersøgelser, der omfattede deltagere, der spiste op til 70 gram sojaprotein om dagen, konkluderede
hverken sojamad eller isoflavontilskud ændrer målene for biotilgængelige T-koncentrationer hos mænd.
Mens der er et argument for organiske animalske produkter, er der ikke meget bevis for, at økologiske veganske produkter giver flere ernæringsmæssige fordele. Imidlertid bruger økologiske bedrifter ikke syntetisk gødning og insekticider, så de kan være bedre set fra et miljømæssigt synspunkt - bare ikke ud fra en ernæringsmæssig.
1. Oben J, et al. En åben undersøgelse for at bestemme virkningen af et oralt proteolytisk enzymsystem på valleproteinkoncentratmetabolisme hos raske mænd. J Int Soc Sports Nutr. 2008 24. juli; 5:10.
2. Muss C, et al. Papaya-præparat (Caricol®) i fordøjelsesforstyrrelser. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. Hæmning af epitheliale TNF-α-receptorer med oprenset frugtbromelain forbedrer tarminflammation og barriereresfunktion ved colitis. Front Immunol. 10. november 2017; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Kliniske studier viser ingen virkninger af sojaprotein eller isoflavoner på reproduktive hormoner hos mænd: resultater af en metaanalyse. Fertil Steril. 2010 aug; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Effekt af proteinkilde og styrketræning på kropssammensætning og kønshormoner. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23. juli; 4: 4.
Endnu ingen kommentarer