Det er ikke altid let at komme sig fra dine træningsprogrammer - især hvis du bare kommer tilbage i spillet eller prøver noget nyt. Og faktisk skal det ikke være. Lejlighedsvis ømhed, muskelsmerter, ændringer i din appetit, måske noget træthed? Disse ulemper er den pris, du betaler, når du river muskelfibre fra hinanden, så de kan vokse sig stærkere og mere modstandsdygtige (og større, selvfølgelig). Udsagnet "Ingen smerte, ingen gevinst" er kliché af en grund, men der er bestemt nogle skridt, du kan tage for at minimere din post-træning afvis.
Undersøgelser viser, at visse kosttilskud, som dem, der er nævnt nedenfor, kan hjælpe dig med at se resultater hurtigere, mens du sænker risikoen for skader, når du skrider.
1 af 5
Selvfølgelig har du hørt om knoglesuppe, da enhver sundhed og velvære har udråbt sine fantastiske fordele i de sidste par år. Knoglesuppe får sin helbredende kraft fra knogler, marv, hud, fødder, sener og ledbånd hos dyr, og selvom disse ikke lyder som de lækreste dele af en kylling eller ko, er det netop her næringsstoffer som kollagen, aminosyrer og spor mineraler findes. Ved langsomt at simre disse kasserede dyredele omdannes vandet, de koges i, til en magisk helende eliksir, der vides at helbrede en lang række sundhedsmæssige forhold, herunder utæt tarm. Og selvom du måske ikke sidestiller en varm bouillon med et typisk restitutionsmåltid efter træning, er sandheden, at det kollagen, det indeholder, kan hjælpe med at reparere bindevæv, mens aminosyrerne hjælper med at opbygge muskelmasse.
Det lyder godt, men hvem har tid til at simre en gryde med bouillon i 24 timer, ikke? Nå, nu behøver du ikke. Nye produkter som protein fra knoglesuppe gør det lettere end nogensinde før at tilføje noget knoglesuppe godhed til smoothies og shakes, søde godbidder, salte madvarer som kødboller eller hvad du ellers griber efter en to-timers sved session.
SE OGSÅ: 5 Power Suppe Opskrifter
2 af 5
Shutterstock
I dag er der adskillige plantebaserede proteinpulvere, der rammer butikshylder, der har tendens til at være lettere at fordøje og kan tilpasses enhver diætbegrænsning - men lige så gavnlige som deres dyrebaserede kolleger, når det kommer til at støtte og opbygge muskelmasse.
To bemærkelsesværdige muligheder i den plantebaserede proteinkategori: hampeproteinpulver og ærteproteinpulver. Hampfrø har en af de højeste koncentrationer af protein blandt alle spiselige frø, og de er også rige på antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer og fibre. I mellemtiden betragtes ærteproteinpulver for at være et af de mest allergivenlige af alle proteinpulvere, mens det stadig pakker en seriøs proteinpunch. Det er også kendt for at stabilisere blodsukkeret, og fordi det ikke indeholder gluten eller mejeriprodukter, er det også usandsynligt, at det forårsager symptomer, der er almindelige med andre proteinpulvere, såsom oppustethed og gas.
SE OGSÅ: Kan en fyr bygge muskler på en vegansk diæt?
3 af 5
Selvom hver formel er lidt anderledes, indeholder grønne superfoodblandinger normalt en blanding af fordøjelsesurter eller enzymer, probiotika og takket være ingredienser som spirulina, acai, granatæble, lucerne og goji bær - en overflod af anti-aging antioxidanter. Vi ved alle, at det er vigtigt at spise vores greener, men de fleste af os får bare ikke nok. Den gode nyhed for veggie-slackere er, at en servering af en pulveriseret grøntsagsdrink kan levere næringsækvivalenten ved at spise 3-5 portioner produkt.
Så hvad er de træningsrelaterede fordele ved en koncentreret dosis tørrede greener, urter og bær? Mere energi, forbedret fordøjelse, nedsat inflammation og øget alkalinitet (som understøtter afgiftning) er kun begyndelsen. For at få mest ud af pengene, skal du kigge efter en formel til grøntsager lavet med hovedsagelig rå og organiske ingredienser for at sikre, at sarte antioxidanter ikke er blevet ødelagt.
SE OGSÅ: 7 bedste genopretningsfødevarer
4 af 5
De fleste af os får en hel del B-vitaminer fra fødevarer som kød, mejeriprodukter og æg, men mange mennesker har svært ved at fordøje mindst en del af det, de spiser. Og jo mere aktive vi er, jo mere kræver vi B-vitaminer til at understøtte processer som næringsstofomdannelser, ATP (energi) produktion og reparation af celler.
SE OGSÅ: Hvorfor du har brug for B-vitaminer
Mangler i B-vitaminer, herunder vitamin B12 eller B6, er bundet til symptomer som træthed, muskelsvaghed, ledsmerter og åndedrætsbesvær - ikke ligefrem nyttigt, når du prøver at gå hårdt i gymnastiksalen. Supplerer med en B-vitamin-kompleksformel af høj kvalitet - især hvis du er vegetar eller har en fordøjelsesforstyrrelse, der kan forhindre absorption - kan hjælpe med at forhindre disse problemer.
5 af 5
Forhøjede cortisolniveauer og kronisk stress påvirker næsten ethvert fysiologisk system i kroppen - inklusive skjoldbruskkirtlen og binyrerne, som styrer ting som energiforbrug, søvnkvalitet, appetit og fedtopbevaring. At holde disse systemer fungerer optimalt er af afgørende betydning, især når du påfører kroppen traumer gennem regelmæssige, intense træningsprogrammer. Desværre kan livsstressene kombineret med en dårlig diæt og søvnmangel underminere vores bedste træningsindsats.
Adaptogen urter, herunder ashwaganda, astragalus, ginseng og hellig basilikum, er en gruppe af naturlige planter, der hjælper med at understøtte din krops modstandsdygtighed over for forskellige former for stress og derved bekæmper træthed og forbedrer dit humør, blodsukkerstabilisering og produktion af nøglehormoner. Den bedste del? De er blevet brugt sikkert til tusinder af år i helbredelsessystemer som traditionel kinesisk medicin og ayurveda, så de ikke udgør de samme skræmmende risici som nogle moderne, syntetiske produkter. Adaptogen urter kan hjælpe med at understøtte din krops evne til at komme sig efter din træning, samtidig med at stress og andre faktorer forhindrer din indsats.
Endnu ingen kommentarer