Muskelrens er en olympisk vægtløftning, ren variation, der kan hjælpe alle nivelløftere med at udvikle større trækstyrke i overkroppen, balance i trækets bendrev og korrekt positionering af reoler i det rene.
I denne artikel vil vi diskutere fem fordele ved en ren muskel, og hvordan hver kan oversættes til øget ydeevne i ren.
Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man korrekt udfører musklen ren, som kan bruges til at øge trækstyrke, benkørsel og overkroppens trækmekanik i det rene.
Nedenfor er fem fordele ved den muskelrengøring, som trænere og atleter kan forvente, når de tilføjer variationer i muskelrene inden for træningsprogrammer.
Muskelrengøringen kan bruges med begyndere og mellemløftere for at øge den anden trækstyrke og omsætning i rensningen. Ved at gøre dette kan atleter / løftere forstå, hvordan man korrekt placerer og fastgør barbell i frontstativet, mens man kører albuerne aggressivt under barbell.
Mange atleter undlader at forblive aktive med fælderne og underarmene i slutningen af trækket og ind i overgangsfaserne, hvilket kan resultere i en usikker frontstativposition og / eller vægtstangen glider for langt ud fra skuldrene.
Nogle atlet og løftere mangler styrken i overkroppen til aggressivt at trække og afslutte vægtstangen efter en vellykket første og anden træk / benkørsel. Ved at tilføje muskelrengøring i træningsprogrammet, enten under opvarmning eller som tilbehørsløft, kan du hjælpe en løfter med at udvikle styrken, dygtigheden og selvtilliden til fortsat at trække lodret gennem alle faser af liften.
I tilfælde af at en løfter er for langt frem over vægtstangen eller trækker sig for meget bagud (så knæene kan være fremad i barens vej), vil balancen og timingen af rensningen blive påvirket negativt. Ved at bruge muskelrengørelse er løfteren tvunget til at forblive afbalanceret i hele foden og afslutte lodret på grund af manglende evne til at springe frem eller tilbage i en sikker genoplivningsposition. Ved ikke at springe eller tillade nulstilling af fødderne hverken fremad eller bagud, vil enhver ubalanceret eller dårlig teknik i træk ses ved enten mislykket muskelrengøring eller behovet for at bevæge fødderne fremad eller bagud i modtagerpositionen.
Generelt: Jo højere en atlet kan trække barbell, jo bedre. Øget lodret forskydning af barbell gør det muligt for en løfter at sikre en mere stabil frontstativposition (forudsat at de ikke har problemer med overgangen under barbell osv.).
Muskelren lærer benkørsel og aggression gennem det første og andet træk for at maksimere trækstyrke og ydeevne.
På bestemte tidspunkter i en vægtløfteres karriere vil de blive konfronteret med en skade, der begrænser deres evne til at træne, hvordan de regelmæssigt ville. I tilfælde af at en løfter gør ondt i deres ankel, knæ eller endda hofte, kan muskelrengøringen være en lavere påvirkning / mindre ballistisk variation af en kraft eller fuld ren. Dette gør det muligt for atleten at træne træk-, timing- og omsætningsfaserne i rensningen, indtil de er i stand til fuld løft i power / squat-positionen.
Bemærk, at dette afsnit ikke siger at se bort fra skader, snarere at du kan være kreativ med muskelrenser, så du kan træne rundt om skader. Det rådes allerede til at søge en kvalificeret læge, hvis du har mistanke om skade af enhver art.
Nedenstående vægtløftningsartikler er must-read for enhver seriøs olympisk vægtløfter, træner og funktionel fitnessatlet, der ønsker at maksimere deres snavs, rene og / eller ryk.
Fremhævet billede: @ weightlifting_101 på Instagram
Endnu ingen kommentarer