Danielle Vaji spillede softball ved University of Illinois, så hun har altid været atlet. Men det kræver en anden slags atletik at hejse en 170 pund keg over dit hoved eller kaste en 55 pund laks i afstanden. Sådan var udfordringerne ved den stærkeste kvinde i verdens konkurrencen i august, som bragte en flok rigtig stærke kvinder til Alaska State Fair i Palmer, AK. Vaji vandt alle fem begivenheder og tog titlen hjem i mellemvægtsafdelingen. Så hun er nøjagtigt den person, du henvender dig til henvisninger til kegpressen.
"Jeg havde aldrig trænet i kegpressen før to eller tre måneder før konkurrencen," siger Vaji, der arbejder som politibetjent i Dallas, TX. ”Jeg kæmpede til at begynde med, fordi det ligner en log, der er ren og presset, men keglen er mindre og kræver en anden teknik.”Hun bemærker, at det at have en stærk overheadpresse hjælper, men at hemmeligheden bag kegpressen er at være eksplosiv gennem hofterne. ”Det er en meget dynamisk bevægelse, der kræver en masse eksplosiv kraft versus bare rå styrke.”
1. Vip kegget sidelæns, læg dig ned og tag det op.
2. Bring kegget på dit skød liggende sidelæns over dine lår.
3. Grib det med et "blandet greb" med den ene hånd på kanten tættest på din krop, og den anden hånd griber kanten længst væk.
4. Træk kegget tæt på din krop, når du begynder at rulle det op på brystet, eksplodere derefter gennem dine hofter og tryk det hurtigt op over hovedet i en hurtig bevægelse. Alternativt kan du rense kegget op til brystet, holde det der for et slag og derefter køre gennem dine ben for at trykke det over hovedet.
"Nøglen til at få det fra dit skød til overhead er, hvor hårdt du kan trække det ind i din krop," siger Vaji. ”Dette kræver en masse styrke, når du bevæger det. Så bliver du virkelig nødt til at smide dine hofter ud og op. Hvis du kan holde momentum i gang og presse kegget op i en bevægelse, er det lettere end at lade det sidde på brystet.”
Hvis dit motionscenter er kegefrit, og du ikke ønsker at angribe din nærmeste spiritusbutik, kan du prøve det næstbedste: stammen. Dette simulerer ikke bevægelsen nøjagtigt, men logpressen kræver en lignende bevægelse. Ingen log? I så fald foreslår Vaji at holde 45 pund plader på dit skød og arbejde på den eksplosive hoftebevægelse, når du løfter dem over hovedet. ”Hvis du ikke kan få hofteeksplosionen rigtig, kan du ikke trykke den over hovedet,” siger hun.
Ellers anbefaler hun regelmæssige pres på hovedet såvel som store bevægelser som squat og deadlift for at opbygge den samlede styrke. Derefter skal du prøve magtrensning, da den eksplosive bevægelse oversættes godt til kegs. ”Fadet er uanset hvad et akavet redskab, men pres og rensning er en god start på at udvikle den krævede styrke og bevægelse til liften.”
Endnu ingen kommentarer