4 søvnstrategier for atleter

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Atleter, der sover mindre end 8 timer om natten, har 1.7 gange større risiko for at komme til skade.
2. At få utilstrækkelig søvn øger reaktionstiden, mindsker nøjagtigheden og saboterer dine træningsprogrammer.
3. For at mindske natten angst skal du bruge et minut på at planlægge den næste dag. Angiv de tre øverste ting, du har brug for for at få gjort.
4. Lige før du ligger i sengen, skal du skrive ned tre ting, du er taknemmelig for. At have positive tanker før sengetid reducerer stressniveauerne.
5. Har en proteinrig snack med højt fedtindhold, før seng for at undgå blodsukkernedbrud, der vil vække dig.
6. Hvis alt andet mislykkes, skal du have en af ​​tre cocktails inden sengen bestående af sunde søvnhjælpemidler.

Dårlig søvn, dårlig præstation

Ifølge statistikkerne er du sandsynligvis søvnberøvet. Og selv mild søvnmangel kan nedsætte ydeevne og bedring, samtidig med at risikoen for skade øges.

Faktisk har atleter, der sover mindre end 8 timer om natten, 1.7 gange større risiko for at blive såret.

Sportsorganisationer på eliteniveau tager emnet meget alvorligt. MLB, NBA, NFL, NHL og U.S. Den Olympiske Komité har hyret nogle af de lyseste sind i verden til at modernisere deres søvnprotokoller. Det er helt klart vigtigt.

At få en dårlig nats søvn vil øge reaktionstiden på marken samt mindske nøjagtigheden. Og træning? Ja, de suger.

Omvendt kan rigelige mængder dyb søvn også øge ydeevnen, øge magert kropsmasse, mindske kortisol, øge libido og skære ned på sygdom.

Grundlæggende om god søvn

Lad os først dække det grundlæggende, så kommer vi til de avancerede strategier:

• Ethvert lys, især blåt lys, der udsendes fra elektronik, kan afbryde søvn i kvaliteten. Udover at slukke for elektronik er det nyttigt at bruge mørklægningsgardiner eller en søvnmaske.
• Undgå alkohol, koffein og overskydende mængder væske lige før sengetid.

Let nok, men hvad nu hvis søvn stadig lider? Så er det tid til at bringe de store kanoner frem.

4 Forbedrede søvnstrategier

Mange mennesker har problemer med at falde i søvn på grund af angst. Angst er udbredt i disse dage, så disse specialiserede søvnstrategier tackler det hovedet.

1 - Planlæg i morgen på 60 sekunder

Ryd dit sind ved at planlægge din næste dag et par timer før sengetid. Dette kan tage under et minut. Angiv de tre øverste ting, du har brug for for at få gjort, kommer helvede eller højt vand. Dette har en bemærkelsesværdig effekt på at reducere angst.

2 - Skriv ned 3 gode ting

Lige før du går i seng, skal du notere tre ting, du er taknemmelig for. At have positive tanker før sengetid reducerer stressniveauet endnu mere.

De fleste atleter og ledere, der følger denne strategi og strategien før den, rapporterer ofte ikke engang at huske, at deres hoved rammer puden. Kraftige ting. Og ja, du kan være taknemmelig for low-cut træningstoppe og tætsiddende yogabukser.

3 - Squash lavt blodsukker

Et almindeligt problem for dem, der vågner op om natten, er lavt blodsukker. Ditching alkohol kan hjælpe med dette, men at have en fedtfattig snack før sengen løser ofte problemet. Noget så simpelt som noget jordnøddesmør eller en protein shake og noget Flameout® gør tricket.

4 - Supplement klogt

Nogle gange har du brug for et ekstra spark i gymnastiksalen, hvad enten det er høj musik eller en energidrik. Det samme gælder for søvn. Her er tre præ-seng ritualer / cocktails, der slår dig lige ud:

Niveau 1

• 1 kop kamille te
• 1 skefuld glutamin

Niveau 2

• 1 kop kamille te
• 1 skefuld glutamin
• 1 servering ZMA®

Niveau 3

• 10-20 minutters varmt bad
• 1 kop kamille te med baldrian rod
• 1 skefuld glutamin
• 1 servering ZMA®
• 1 servering Z-12 ™

Resumé

1. Få 7.5 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat. Sluk for elektronikken og mørk rummet så meget som muligt.
2. Angiv tre opgaver til morgendagens opgaveliste.
3. Læg lige før sengetid, tre ting, du er taknemmelig for.
4. Hvis lavt blodsukker vækker dig, skal du have noget jordnøddesmør eller en proteinryst med nogle sunde fedtstoffer.
5. På nætter, hvor du har brug for ekstra hjælp, skal du ordne en af ​​tre forskellige søvncocktails.