4 enkle måder at holde din diæt på sporet

At vælge eller oprette en diætplan, der passer til dine mål, er ikke altid let, og det kan være endnu vanskeligere at følge den nævnte plan. Det er en alt for almindelig kamp blandt ikke-gymnastikere og fitnessfanatikere, men der er masser af trin, du kan tage for at undgå nogle af de mest almindelige diætgrupper. 

Uanset om du prøver at starte en ny måltidsplan eller komme tilbage fra en pause, skal du følge disse enkle tip for at holde dig på rette spor og nå dine styrke- og fysiske mål.

1 af 4

Westend61 / Getty

Skær kalorier, når du spiser ude

At vide, hvor mange kalorier der er i den omrørning, du lige har bestilt, hjælper ikke kun med at holde din ernæring på linje, men kan også hjælpe andre med at tage sundere valg, ifølge to nylige undersøgelser.

I en metaanalyse af mere end 200 undersøgelser af effekten af ​​kalorivisning på både forbrugere og detailhandlere fandt australske forskere, at kvinder i gennemsnit spiste 60 færre kalorier et måltid (83 kalorier for dem, der var overvægtige), når menuen viste kalorietællinger. 

I en anden undersøgelse fandt næsten 762.000 restaurantanmeldelser, at når restauranter offentliggjorde kalorieoplysninger, diskuterede flere forbrugers online anmeldelser også sundhedsfordelene ved deres foretrukne billetpris. Desuden var stillingerne ikke begrænset til højindkomstområder - selv de i områder med lavere indkomst syntes at være mere involveret i at chatte om sundere spisevalg.

2 af 4

istetiana / Getty

Vær klog på kød

Når du køber kød i købmanden, ved du ikke, hvor længe det har siddet - og det kan tage uger at komme fra gården eller ranchen til dit køleskab.

Gå ind på Zaycon Fresh, en ny distributør, der skærer købmanden ud og leverer helt naturlige kyllingebryst, 93/7 magert oksekød, vilde laks, hummerhaler og mere fra udbydere til lokale afhentningssteder. Kør bare op, åbn din kuffert, så får du et par pund oksekød, der venter på at blive forvandlet til burgere ved middagsmad.

Der er ingen medlems- eller leveringsgebyrer, og priserne er ca. 25 til 50% lavere end butikspriserne, fordi du køber i bulk. Der er i øjeblikket 40 lastbiler, der krydser landet til mere end 1.000 afleveringssteder.

Tjek ud zayconfresh.com for mere info.

3 af 4

LattaPictures / Getty

Få professionel hjælp

Mangler din spiseplan retning?

En R.D. kan være den bedste måde at sikre dig, at du får de makroer og ernæring, du har brug for, for at få dig til succes. Fangsten: En velrenommeret ernæringsekspert kan nogle gange være vanskelig at finde og hårdt på din tegnebog. En løsning, vi elsker, er den nye Eduplated-app, der hjælper med at matche kunder med diætister, der giver personlig rådgivning, ernæringsstrategier, måltidsplaner og mere til en rimelig pris.

Vælg mellem en ubegrænset adgangsplan for $ 99 / måned eller en guldplan for $ 49, som sætter dig i kontakt med din R.D. to gange om ugen. Der er mere end 100 certificerede registrerede diætister, der arbejder med programmet.

Få mere at vide på eduplated.com.

4 af 4

Paul Piebinga / Getty

Undgå munchies om natten

Endnu en grund til at stoppe midnat snacking: En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Eksperimentel fysiologi fandt rotter, der blev fodret i begyndelsen af ​​deres hvilecyklus (når de skulle sove) havde en drastisk stigning i triglyceridniveauer sammenlignet med når de spiste i begyndelsen af ​​deres aktive fase.

Høje blodfedtniveauer som disse kan øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes - for ikke at nævne de tilsatte kalorier, som ekstra snacks kan medføre om natten.