Hvis du savner at løfte og har et hul i dit hjerte formet som en plade på 45 pund, er det helt forståeligt. Men dagdrømning om squats i et faktisk rack betyder ikke, at du vil være klar til at gøre det, når du først er tilbage i gymnastiksalen. Du har muligvis endelig modtaget den kettlebell, du bestilte for mange måner siden, og selvom du troede, at den måske føltes for lys, da den oprindeligt blev bestilt, føles den måske lidt tungere, end du tror, den skulle nu.
Hvis din løft og barbell tillid ryster på grund af hvor længe det er siden du har været i gymnastiksalen, At finde ud af, hvordan du indstiller dig til en let overgang tilbage, kan hjælpe.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Der kommer et bestemt punkt i din krops rejse, hvor løftning næsten udelukkende er mental træning. Nogle gange er dette punkt første gang du træder under en vægtstang i en squat rack. Så mange af mine klienter har set det med bange, selv når de vidste, at vi ikke snart ville nærme os det i vores program sammen. Da det var deres tur til at møde den store fyr, var det altid mere mentalt end fysisk.
Når du kommer under (eller over, som med en markløft) en vægtstang til en sammensat lift, skal din krop være helt klar til det. Sikker på, der er visse mekanikker, som kun arbejde med en vægtstang kan give dig - men det handler ikke om beredskab, det handler om træningspecificitet. Generelt, når du nærmer dig baren for en elevator, skal du være relativt fysisk klar til det. Resten er både meget, meget reel og også helt i dit hoved.
Hvis du ikke tror, du vil være i stand til at squat din rep - hvad enten det er med en strippet stang eller en belastet 400 pund - så vil du sandsynligvis virkelig ikke. Øvelse udvikler god form og også noget lige så vigtigt: barbell tillid. Det er at vide, at du (når du er opvarmet korrekt, selvfølgelig) helt sikkert kan løfte den bar. Det er det, der lader dig til sidst glide under en 45 pund bar for at varme op uden en anden tanke, selv når din første squat med en bar vippede overalt. Barbell tillid udvikler sig hurtigt for mange (forhåbentlig forbliver det tillid og ændrer sig ikke til egoløft) og er en langsommere bygning for andre.
Tillid under en tung vægtstang kan alt andet end udslettes temmelig hurtigt. Ikke at have kontrol over din evne til sikkert at bruge en vægtstang, uanset om det er fra en skade eller en pandemi, vil sandsynligvis være ryster din selvtillid, før det rent faktisk påvirker dine muskler. At slå os selv op er noget, mange styrke atleter gør for godt, og et tvunget træningskløft som dette kan få det til at føle sig umuligt at klatre tilbage til, hvor du havde bygget op før.
Det er mere end forståeligt, hvis du freak ud, når en gammel opvarmningsvægt føles tung for dig. Men der er måder at forberede sig på det øjeblik, og brug det til at vokse som atlet og menneske.
[Relateret: BarBend Podcast: Meg Squats - At få en barbell i hver kvindes hænder]
Det kan tage noget tid at føle sig stærk under en vægtstang igen, men ved at du ikke er den eneste person, der er bange for dette, når du til sidst kommer tilbage til gymnastiksalen. (Den fyr der foregiver ikke at føle det helt sikkert.) At forberede dig selv, både fysisk og mentalt, er noget, du kan gøre lige nu.
Vi starter i territorium, som løftere generelt er fortrolige med - programmets land. Der er indstillede variabler, som vi kan manipulere og sprede hver ny cyklus for at lære mere om vores krop og vores gevinster hver gang.
Du kan helt sikkert fantasere om fremtidige programmer, der inkluderer vægtstænger og slæder og alle de ting, du ikke kan passe i dit studie. Så længe du også er fokuseret på nuet, er der normalt ikke noget galt med lidt fantasi.
[Relateret: 5 trin til effektiv fjernudvikling af individuelt programdesign]
Du kan ikke skrive et effektivt program til hjemmetræning uden et stærkt sæt mål. Du vidste, hvad du ville være i stand til at squat ved udgangen af 2020, ikke? Hvad er dit mål for din underkrops styrke nu? Hvordan vil du måle det? Når du planlægger at skrive et program til det aktuelle øjeblik, start med en målvurdering.
Tænk på de mål, du havde, da fitnesscentre var tilgængelige. Sørg for dem, hvis du har brug for det - løft er ofte meget tæt knyttet til vores mentale helbred, og det udløb kan knuse for at miste. Når du er i stand, oversæt disse mål til mål, du kan komme igennem nu. Måske kan du ikke have et mål om at hakke tre plader lige nu (fordi du ikke har plader), men du kan sigte mod at forbedre din bulgarske split squat-præstation så meget, at du endelig kan komme ind i en pistol squat. Du kan ikke bænkepresse lige nu, men du lavmælt har altid ønsket at lave en arm-push-up. Der er en masse træning til det - bare ikke den slags, du er vant til. Prøv at omfavne det aktuelle program, du selv kan lave. Nye mål kan være sjove, og den forskellige stimulus vil være god for din overordnede atletik.
[Relateret: Sådan undgår du den falske visualiseringsfælde i styrkesport]
Forbered dig på at blive ydmyg, når du kommer tilbage til gymnastiksalen. Det kan du være stærkere end du var før karantæne på mange måder - din mobilitet, balance, udholdenhed, hastighed, koordination, og hvem vidste, at du kunne gøre så mange jump squats? Glem dog ikke, at din krop stadig bliver nødt til at tilpasse sig barbellens specificitet. Du hopper hurtigt tilbage, men dine vægte dypper et stykke tid. Din krop vil have det fint fra det og tage til tilpasning til barbells som en fisk til vand. Alt hvad dit sind sandsynligvis vil registrere, er at alt er ødelagt, og du har mistet så meget tid og styrke, og du får aldrig det tilbage.
Det er derfor det er så vigtigt at arbejde for at bevare din vægtstangs tillid nu. Du ved, du bliver nødt til at skalere vægtene og rampe op fysisk, men du bliver også nødt til at gøre det mentalt. Det vil kræve en masse selvkontrol for ikke ego at løfte din vej til ER. Du kan hjælpe med at opbygge denne selvkontrol nu ved at øve visualisering regelmæssigt.
Det kommer ikke til at være nok til at kropsvægt trækker sig vej gennem hjemmetræning. Hvis du ikke aktivt træner med at afstive din kerne og trække vejret i det samme mønster, der er nødvendigt, når du sidder på huk (eller bænk eller dødløft osv.), vil den relative mangel på luft helt sikkert føle panik, når du kommer tilbage under en vægtstang. Det er let at glemme, hvor ubehagelig afstivning kan være. Kraftfuldt, ja, men det er ikke den mest naturlige rytme at trække vejret i, hvis du stiver dig gennem en stor lift.
I hele dit hjemmetræningsprogram skal du træne dit sind med din ånde. Visualiser store elevatorer, herunder hvor tung barbell vil føle, og hvordan du bliver nødt til at trække vejret, når du bruger den. Træk vejret ind i det mønster, du vil bruge, når du er tilbage i gymnastiksalen, og integrer denne form for kropsvægt visualiseringsbevægelse i dit program så ofte som muligt. At kontrollere din ånde kan hjælpe dig med at kontrollere panik - og at have kontrol over den panik kan gøre dig meget mere selvsikker, når du kommer til gymnastiksalen igen.
Det kan virke oxymoronic, men jo mere blid du er med dig selv, jo lettere bliver det at genopbygge din vægtstangs tillid. Det er en pandemi - det er mere end okay, hvis din 1RM dypper midlertidigt. Det er mere end okay at slet ikke være i stand til at træne lige nu. Hvorend du er, sørg for at du bygger dig selv op, ikke nedrivning som forberedelse til at komme ansigt til ansigt med dine løftedæmoner.
Feature-billede via Shutterstock / tsyhun.
Endnu ingen kommentarer