”Yo Mike - kan du se på mit program og fortælle mig, hvorfor jeg ikke kommer nogen steder?”
Selvom dette måske ikke er det mest populære spørgsmål, som jeg bliver spurgt, er det bestemt i top tre.
Sagen er, det er utroligt svært at se på et enkelt program og afgøre, hvorfor nogen ikke har succes - da synderen ofte er måneder eller endda år med ineffektiv eller upassende træning.
Tænk på din bil. Hvis det ikke fungerede op til standarder og til sidst brød sammen ved siden af vejen, ville du kun se på, hvad du gjorde den ene dag for at finde ud af, hvad der skete?
Selvfølgelig ikke. Denne sammenbrud var kommet i flere uger eller måneder, endda år, og det var først den nøjagtige dag, at din bil endelig havde fået nok.
Din krop og din bil er mere ens, end du tror. Her er fire grunde til, at du ikke går videre, og nogle handlingstrin, du kan bruge for at komme dig tilbage på vejen til succes.
Fortæl mig, hvis dette lyder velkendt:
Du har lige læst den seneste Dan John-artikel. Du indser, at du er for lille og har brug for at tage en størrelse på.
Så du drikker din Metabolic Drive®, spiser dine FiniBars og laver dine 30 rep repats som en god dreng. Vægten begynder at springe ud. Du bemærker lidt mere tykkelse generelt, især når du rocker den Affliction T-shirt i klubben lørdag aften.
Men så kører T Nation en fantastisk ny fedt tabsartikel af Mike Roussel. Du begynder at genoverveje din strategi. Hvad godt er at være enorm, hvis du ikke kan se dine mavemuskler? Kyllinger som mavemuskler, og du kan lide kyllinger!
Så du udfører en komplet træning og diæt 180. En måned senere, og du har fjernet al den størrelse, du lige har tilføjet - men når du kommer i det perfekte lys, kan du næsten se dine to bedste abs.
#Vinder.
Derefter kører T Nation endnu en del af Blod og kridt af Jim Wendler. Du indser, at du er skamløs, svag og har et åg som Screech fra Gemt af klokken. Hvis du var virkelig seriøs, ville du fokusere på at blive stærk!
Se hvor jeg skal hen?
Vi lever i en tid domineret af behovet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Alle ønsker at nå sine mål lige her, lige nu. Men du kan ikke have alt på én gang. Derfor har vi kortsigtede og langsigtede mål.
Hvis du er seriøs med hele denne styrketræning, skal du udvikle et program med fokus på dine langsigtede mål, men fyldt med kortsigtede mål og benchmarks for at hjælpe dig med at holde dig motiveret undervejs.
Handlingstrin: Skriv ned, hvor du vil være et år fra i dag.
Vil du være 10 pund tungere? Fjern 10 pund kropsfedt? Tilføj 50 pund til din squat? Arbejd derefter baglæns. Hvad skal du gøre på både kort og lang sigt for at nå dit mål?
Hvis du vil tilføje 50 pund til din squat, skal du finde et program, der hjælper dig med at løse det, samtidig med at du også giver dig selv en målbar benchmark til at mødes i den næste måned eller to, som fem pund til din squat i de næste 30 dage.
Sikker på, at det kun er fem pund, men du er på vej til dit større mål. DET vinder!
Antag, at du har besluttet, at dit # 1 mål er at blive stærkere.
Først tillykke. Der er bestemt dårligere mål i træning (og i livet) end at ønske at skubbe din squat, bænk, markløft eller overhead presse op. Så du læser alt hvad du kan på styrketræning - blok periodisering, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 og alt imellem.
Du begynder at trække programmet sammen, og det ser ud som en ulykke med 25 systemer, der alle kastes i en mammut 4-ugers cyklus. I stedet for at have et sømløst, fokuseret mål for træningscyklussen, prøver du at træne hastighed, styrke, hypertrofi, magt og Zumba - alt sammen på samme tid!
For fyre på lavt niveau fungerer denne slags tilgang muligvis. Når alt kommer til alt kan du gøre næsten hvad som helst og blive stærkere, oprindeligt. Helvede, selv nogle mellemprodukter kan komme væk med dette på kort sigt.
Men jo stærkere og mere avanceret du bliver i din træning, jo mere fokuseret skal du være inden for hver specifik træningscyklus.
Det bedste af det bedste fokuserer på et, måske to træningsmål i hver enkelt fase. Noget mere end det, og træningsstresset er ikke stærkt nok til at fremkalde en tilpasning.
Handlingstrin: Når du skriver dit næste program, skal du fokusere på et primært mål og et sekundært mål. Det er det!
Og husk, et program er netop det, et program. Du kan ikke passe hver øvelse, hver træningsstil og ethvert sæt / rep-skema i et program.
Når det kommer til din træning, skal du forstå det alle sammen har en mening om, hvordan du skal træne, hvad “god” teknik er, hvad der er bedst for dig osv.
Du kan blive overrasket, men jeg har hele tiden folk i mit motionscenter, der er mere end villige til at fortælle mig, hvad de synes om min løft.
At lytte til alle vil kun efterlade dig i forvirring resten af din træningskarriere. I stedet er du nødt til at tiltrække en eller to personer, som du respekterer og virkelig stræber efter at lære deres filosofi.
Jeg gør dette for at leve og har brug for at vide om mange forskellige aspekter af atletisk og menneskelig udvikling: hastighed, styrke, kraft, muskelopbygning, fedt tab, udvikling af energisystemet, korrigerende træning, rehabilitering osv. Der er meget at lære, og jeg vil lære så meget fra så mange forskellige mennesker som muligt.
Men for at give dig et praktisk eksempel er to fyre, der altid har genlyd med mig med hensyn til ren styrketræning, Dan John og Jim Wendler.
De er begge fokuseret på store, tunge og grundlæggende løft og stripping ting ned til et absolut minimum for at opnå succes.
Betyder det, at jeg lytter til ingen andre om emnet styrke? Absolut ikke. Men jeg sætter pris på deres mening i forhold til næsten alle andres, så jeg vil altid læne mig til at være enig med dem i det specifikke emne.
Hvis jeg har brug for at komme tilbage til det grundlæggende og finde ud af, hvorfor min styrke (eller mine klienters og atleter) ikke er, hvor den skal være, så vil jeg også læne mig på deres råd versus andres råd.
Jeg vil foreslå, at du gør det samme.
Handlingstrin: Når du har bestemt dine primære mål, skal du finde en træner eller træner, hvis metoder du stoler på, og følge dem.
Gør dit bedste for at lære deres filosofi, så når du chimes ind med deres to cent, bliver du ikke raslet. Du ved, hvorfor det, du laver, fungerer, og hvorfor det vilje arbejde for dig. Det behøver ikke at være den eneste metode derude - det skal bare være en, der fungerer for dig, og som du tror på.
Ingen træner, træner, fysioterapeut osv., er ufejlbarlig eller perfekt, men når mørke dage kommer og fremskridt går i stå, har du brug for nogen, du kan stole på, som hjælper dig med at lede dig videre til den anden side.
Det er forbandet svært at være objektiv over for dig selv.
Måske er det din teknik. Er det virkelig så ringet ind som du tror? Skudsikker? Er der virkelig ikke noget, du skal arbejde på?
Måske er det dine svagheder. Tror du virkelig, at du er perfekt afbalanceret? Måske er der en muskelgruppe eller øvelse, som du kan opdrage, der giver dig det gennembrud, du har ledt efter?
Der er en grund til, at nogle af de bedste undervisere og trænere i verden betaler en anden for at skrive deres programmer og evaluere deres teknik for dem.
Jeg har gjort det 11 år nu, og hvis det ikke var for fyre som min forretningspartner Bill Hartman eller mine træningspartnere Zach Moore og Lil 'Stevie Gabrielsen, ved jeg ikke, hvor jeg ville være.
Hvis du er seriøs med at tage din fysik til det næste niveau, skal du søge en mentor eller coach til at hjælpe dig. Jeg er ligeglad med, om dit mål er at blive mager, blive stærk, blive stor eller rocke mejetærskeren, chancerne er, at nogen derude er mere vidende og mere objektiv om dig og det mål, end du er.
Tro mig, dette enkle tip kan gøre en dyb forskel i din træning. Gør det!
Handlingstrin: Find en træner eller træningspartner, der er villig til at give dig ærlig og kritisk feedback om din træning.
Hvis du har pengene, er en coach fantastisk. Der er ingen bedre måde at spore fremskridt end at have en coach, der arbejder sammen med dig for at tage gættet ud af programmering og teknik.
Hvis en træner ikke er din ting, skal du finde en objektiv, kyndig træningspartner til at hjælpe med at finde ud af, hvorfor du sidder fast. Men det er lettere sagt end gjort. Gutter til at få øje på dig og fortælle dig "det er alt sammen" er en skilling et dusin; gode træningspartnere er få og langt imellem.
Så hvis du finder en god, skal du holde dem for evigt!
Ingen kan lide det, når hans eller hendes fremskridt går i stå. Prøv et (hvis ikke alle) ovenstående tip. Jeg kan næsten garantere, at du vil afsløre, hvorfor du sidder fast, og hvad du kan gøre for at få bolden til at rulle igen.
Giv disse tip et skud og held og lykke!
Endnu ingen kommentarer