Højere testosteronniveauer er forbundet med mere muskelmasse, lavere kropsfedt og stærkere knogler.
Oven i det er optimale T-niveauer forbundet med stærke libido, forbedrede kognitive evner og selvfølgelig højere niveauer af sportspræstationer.
Desværre er din naturlige testosteronproduktion under angreb. Her er en kort liste over ting, der kan påvirke T-niveauerne negativt, lige fra diæt / livsstilsvalg til miljøfaktorer:
Heldigvis kan du forbedre din testosteronprofil gennem forbrug af nogle almindelige næringsstoffer og kemiske forbindelser.
Undersøgelser har vist, at både akut og kronisk indtagelse af hvidløg kan have proliferative og genoprettende virkninger på serum-testosteronniveauer. Det antages, at dette skyldes et kemikalie i hvidløg kendt som diallyl sulfid.
I en undersøgelse, der involverede rotter på en diæt med højt proteinindhold, blev hvidløg vist at øge testosteronniveauerne, mens de sænkede cortisolniveauer. Hvidløg øgede niveauerne af luteniserende hormon i plasmaet, hvilket igen fik testiklerne til at producere mere testosteron.
Foreslået indtagelse: 900 mg dagligt, fortrinsvis opdelt i flere doser hele dagen.
Talrige undersøgelser af mænd har vist, at magnesium er positivt forbundet med total testosteron. Desværre er mangler i magnesium almindelige, fordi folk generelt ikke får nok af det fra diætkilder.
Hvad magnesium gør, er at øge biotilgængeligheden af testosteron. Som en naturlig ældningsproces - eller som en konsekvens af diæter med lavt proteinindhold - øges koncentrationen af kønshormonbindende globulin (SHBG), og disse globuliner binder med testosteron, så det ikke er tilgængeligt for kroppen.
En undersøgelse viste imidlertid, at testosteron foretrak binding til magnesium i stedet for SHBG og dermed bevarede frie niveauer af testosteron, og dermed også dets anabolske virkninger.
I en anden undersøgelse modtog 30 mænd i alderen 18-22 år (både stillesiddende og aktiv) 10 mg / kg magnesium i fire uger, og det forhøjede deres frie og samlede testosteronværdier.
Interessant nok blev de personer, der deltog i intensive træningsaktiviteter, observeret at have endnu større stigninger i testosteronniveauer i forbindelse med magnesiumtilskud.
Foreslået indtagelse: Hvis du nøjagtigt skulle replikere de anvendte mængder i ovenstående undersøgelse, ville du tage 10 mg magnesium pr. Kg kropsvægt, så en person på 100 kg (ca. 220 pund) ville tage et gram dagligt. Det er en del. Bedre at bruge mere tilregnelige doser. RDA er ca. 420 mg. en dag for en voksen mand, så for at forbedre testosteronproduktionen skal du eksperimentere med 750 mg. en dag i et par uger og se, hvordan du har det.
En af de mange funktioner i vitamin K er at øge aktivitetsniveauet for testosteron-syntetiserende enzymer.
Det kemiske menoquinon-4 (et synonym for vitamin K2, den vigtigste opbevaringsform for vitaminet hos dyr) har vist sig at stimulere testosteronproduktion gennem aktivering af proteinkinase og samtidig være involveret i steroidogenese i testiklerne.
Foreslået indtagelse: For at duplikere den mængde, der blev brugt i en imponerende undersøgelse med rotter, skal du bruge 12 mg pr. Pund kropsvægt, hvilket er en enorm mængde. Der er stadig god grund til at tro, at meget mindre doser i størrelsesordenen 30 til 50 mg pr. Dag (hvilket stadig er meget) måske også hæver testosteronniveauerne.
Lavt testosteron er ofte forbundet med zinkmangler, da androgenreceptorer ofte ændres hos zinkmangelindivider.
Tilføjelse af zink til kosten har vist sig i forskellige undersøgelser at øge niveauet af luteiniserende hormon, et hypofysehormon, der stimulerer testosteronproduktionen. Undersøgelser har også vist, at zink er en stærk aromatasehæmmer, som kan blokere omdannelsen af testosteron til østrogen.
Foreslået indtagelse: 40 mg dagligt
For at sikre optimale niveauer af testosteron skal du forbruge en tilstrækkelig mængde kalorier til dine aktivitetsniveauer med vægt på mørkegrønne bladgrøntsager, protein fra animalske kilder inklusive organkød, hvidløg og brugen af et zink / magnesiumtilskud som ZMA®.
Endnu ingen kommentarer