Betydningen af ​​variation og fire fordele ved Safety Squat Bar

1453
Christopher Anthony
Betydningen af ​​variation og fire fordele ved Safety Squat Bar

Hvis du har fulgt mig på Instagram, ved du, at jeg har brugt sikkerheds squat baren (faktisk Elitefts Yoke Bar) som min vigtigste squatting bevægelse i al min træning.

Der er en ret god grund til det. Jeg har været væk fra styrkeløft i hele seks måneder nu - først afsporet af skade, der førte til US Open; og derefter under min træning til et bodybuilding-show.

At dykke tilbage i konkurrence-stil squats efter den slags pause syntes at være en stor fejltagelse.

Så i stedet valgte jeg at lette min overgang tilbage til tung træning ved at stole på en variation af squats, som jeg kender (fra tidligere erfaringer) også ville hjælpe min konkurrence.

Betydningen af ​​træning med variationer

Hvis du har tilmeldt dig mit UYP-kursus, ved du vigtigheden af ​​at træne med variationer i dine konkurrencebevægelser. (Husk: dette gælder kun for styrke atleter!). Variationer giver dig nemlig mulighed for at udjævne svaghed ved at træne en bevægelse, der ligner en konkurrence, men med lidt forskellige betoninger.

  • Squat-variationer
  • Bench Press Variations
  • Deadlift-variationer

Variationer kan dog også have andre fordele. De kan hjælpe dig med at træne rundt om skader (selvom jeg typisk ikke anbefaler det). De kan også give en dejlig mental pause fra trængslen ved at udføre konkurrenceløfter dag ud og dag ud.

Nogle bevægelser giver dog endnu flere fordele. Sikkerheds squat falder inden for denne kategori. Læs videre for at finde ud af hvorfor!

Fire fordele ved sikkerhedsbjælken

1. Forbedret tillid

Dette går delvist hånd i hånd med ideen om at reducere den mentale belastning ved at udføre konkurrencelift. Med især sikkerhedsbjælken kan du nogle gange drage fordel af forbedrede gearinger til virkelig at lægge stangen op og vænne dig til følelsen af ​​tung vægt på ryggen.

Den bedste måde at gøre dette på: Hatfield squats!

Hatfield squats involverer at afbalancere sikkerhedsbjælken på ryggen uden brug af dine hænder (tro mig, det er langt lettere end det lyder). Derefter kan du bruge dine hænder til at give ekstra gearing ud af hullet. Tjek bevægelsen i aktion:

2. Nedsat belastning på skuldrene

Håndtagene på en sikkerhedsbjælke giver dig mulighed for at holde fast i baren uden at lægge unødigt pres på dine skuldre (som i den typiske konkurrence eller straight-bar squat). For at få en anden måde at reducere belastning på skulderen, tjek dette tip!

3. En mere stabil højbjælkeposition

Du har måske bemærket, at du sjældent ser atleter udføre tunge squats med høj rep, high-bar. Efter min mening er det af samme grund, at du sjældent ser højt rep front squats: det er forbandet ubehageligt at holde en tung vægtstang på toppen af ​​dine fælder i løbet af et langt sæt.

Sikkerhedsstangs squats giver dig dog mulighed for at komme omkring denne begrænsning, da polstringen oven på stangen gør positionen lidt mere behagelig, og håndtagene giver dig mulighed for at stabilisere stangen langt lettere end du kunne uden dem.

4. Øget vægt på øvre ryg og abs

Dette er delvist et resultat af den høje bjælkeposition, som sikkerhedsbjælken skaber. Denne position skifter dit tyngdepunkt fremad og kræver, at du forbliver mere oprejst under selve squat (medmindre du vil vælte).

At forblive oprejst kræver igen et helvede meget øvre ryg og mavestyrke. Hvis det er svage muskelgrupper, der begrænser dit potentiale i andre bevægelser (for eksempel konkurrence squats og markløft), vil sikkerhedsbjælken styrke dem meget hurtigt.

Hvis du ikke er klar over det nu, er jeg en stor fan af sikkerhedsstangs squats. Jeg modtog dog nogle gode spørgsmål om deres anvendelse, som jeg har inkluderet nedenfor!

Ofte stillede spørgsmål om Safety Squat Bar

Hvis jeg kun laver squats på sikkerhedsstænger, forhindrer jeg mig selv i at løfte tungere?

Nå, det afhænger. Hvis dit mål er at have en rigtig stærk low-bar back squat, så ja, udelukkende squatting med sikkerhedsbjælken vil helt sikkert begrænse dit potentiale. Du skal øve konkurrencebevægelserne for at forbedre dem, i det mindste noget af - om ikke det meste af tiden.

Men hvis du bare vil være stor og stærk som du overhovedet kan, er der ingen grund til, at du har brug for det nogensinde squat med en lige stang!

Hvor meget hårdere er sikkerhedsbjælke squats end konkurrence squats?

Igen afhænger det - men denne gang af dine individuelle styrker og svagheder. Hvis du har en svag øvre del af ryggen, maven eller quads (musklerne understreges af sikkerhedsbjælken), vil du virkelig kæmpe med dem. Hvis du er en mere "naturlig" squatter og typisk bruger en meget opretstående stil, selv med en lige stang, vil du sandsynligvis finde dem meget sammenlignelige.  

Arbejder hamstrings med squats på sikkerhedsstangen?

I en vis grad arbejder alle squats hamstrings, men jeg ville ikke stole på squats som din primære bevægelse til det formål. Dog dig kan Brug sikkerhedsbjælken til dette formål - især hvis du beslutter dig for at prøve stive ben god morgen!

Hvad er dine tanker om sikkerhedsbjælken? Del dem i kommentarerne nedenfor!

Feature billede fra Ben Pollack YouTube-kanal.


Endnu ingen kommentarer