4 funktionelle kerneøvelser til at skulpturere tætte abs

”Dette er fire af mine foretrukne ab-træk, der ikke involverer en eneste knas. Jeg elsker dem alle, fordi de rekrutterer stabilisatormuskler, som du sandsynligvis ikke tænker på, når du overvejer at udføre traditionelt kernearbejde. Det betyder, at disse træk ikke kun er funktionelle, de får dig mere strimlet, ”siger Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Rundt om i verden planke

• Start i en fuld planke.
• Løft og sænk venstre arm, derefter højre arm, så venstre ben og derefter højre ben, vender tilbage til planken efter hver løft.
• Lav 4 sæt med 5

2. Hulrulle

• Lig med forsiden opad med nedre ryg mod gulv, ben og arme udstrakte.
• Løft langsomt hoved, skuldre og ben, og hold nedre ryg på gulvet.
• Brug skrå og dybe mavemuskler, rul over, stop, når du vender opad.
• Rul den anden vej. Det er 1 rep.
• Lav 4 sæt med 5

Hendes træning

Hjemmeøvelser til Bikini Abs

Få sexet sommermavemuskler med denne træning derhjemme, der skulpturerer en sexet mellemsektion.

Læs artiklen

3. Liggende vinduesviskere

• Lig med forsiden opad, armene ud til siderne for at danne en T.
• Løft benene mod loftet, og slip dem derefter langsomt til det laveste punkt, du kan til højre, mens du holder venstre skulder nede.
• Gå tilbage til midten og gentag til venstre side.
• Lav 4 sæt med 10 pr. Side

4. Sideplankebortførelse med tryk

• Begynd i en planke til højre.
• Løft venstre hæl mod loftet, og før den derefter til etapegulvet bag dig.
• Fremad med hælen, hæv venstre ben og tryk på det foran højre ben.
• Lav 4 sæt med 10 pr. Side

Hendes atleter og berømtheder

20 kvinder med utrolige mavemuskler på Instagram

Disse kyllinger ved, hvordan de skal holde sig i form, og de har mavemusklerne til at bevise det.

Læs artiklen