I de sidste to måneder har vi skrevet flere artikler om frigivelse af nye løftesko. Uanset om det var Nike, Adidas, Reebok eller endda NOBULL, kom der altid noget nyt vores vej.
Det er både spændende og sjovt at vente på dit yndlings brands nye model, især når stilen matcher din smag. Løftesko understøtter en mere stabil base og giver atleter mulighed for at opnå større dybde i deres squat / olympiske elevatorer. Den forhøjede hæl er det, der er kendt for den ekstra squatdybde. Når anklen skal dorsiflex mindre (fordi den er på en forhøjet overflade), kan kroppen opnå større knæbøjning. Dette resulterer i en dybere og mere behagelig squat-position.
Vil du finde den bedste vægtløftningssko til dig? Tag vores vægtløftningsskoquiz for at finde ud af, hvilket mærke og model du skal prøve!
Mange atleter overser hælhøjde i løftere, hvilket kan føre til sko, der måske ikke kommer dem til deres bedste fordel. Til denne artikel vil jeg diskutere, hvordan du vælger den rigtige hælhøjde til din krop og squat-stil.
Forhøjede hæle kommer i en række muligheder, men standardhælen er .75 ". Nogle atleter tilføjer indsatser i bunden af deres sko for at øge deres hæl over det generelle .75 ". Det primære mål med en forhøjet hæl er at opnå rigelig squatdybde med en opretstående torso.
Med hensyn til at vælge din perfekte hæl er der flere faktorer, du kan se efter, herunder: benlængde, torsolængde og squat-stil.
Foto: RogueFitness.com
Ben- og torsolængde er to nøgler til at vælge den perfekte løfter. Analyser din krop, og beslut, om dine ben og torso er kortere eller længere (hvis du ikke ved det, så spørg en træner). Nogle gange har en løfter en kombination af begge. Når du har gjort dette, skal du bruge nedenstående punkter til at hjælpe dig med at vælge.
Lange ben
Hvis du er nogen med længere skinneben og lårben, så kan du få gavn af det .75 "eller højere hæl. Det er sværere for en med lange ben at nå den nederste position af squat med en opretstående torso og ingen hæl at læne sig tilbage på.
Korte ben
Løftere med korte ben har det lidt lettere, når man prøver at opnå optimal dybde. De kan læne sig tilbage og holde deres torso lodret med mindre hæl. Hvis du kender din skinner og lårben er korte, start derefter med en .75 "hæl og juster derefter til din nederste squatposition.
En video indsendt af AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) den
Torso længde
Din torsovinkel er kirsebæret øverst, når du vælger den perfekte løfter. Den perfekte hæl giver fuld squatdybde med en opretstående torso.
Relaterede: Bedste løftesko
Lang torso
En længere torso er mere tilbøjelig til at læne sig fremad, hvilket kan sabotere elevatorer. Hvis du har en lang torso med korte ben, så kan du slippe af sted med en kortere hæl. Selvom de for løftere med både lange torsoer og ben skal se på en sko med højere hæle.
Kort torso
Jo kortere en torso er, jo lettere er det at forblive lodret i fuld dybde. For dem med lange ben og en kortere torso, kig efter en højere hæl. Løftere med både korte torsoer og ben har det nemmest og kan typisk arbejde med forskellige hæle.
Ovenstående tabel kan bruges som en vejledning, når du vurderer din torso og benlængde. Det er vigtigt at huske på, at alles antropometri er lidt anderledes. Dette diagram matcher muligvis ikke din krop perfekt, selvom du falder inden for en bestemt kategori. Brug dette som en guide, når du begynder din søgning, så du får en idé om, hvad du skal se efter.
Efter at antropometri er blevet vurderet, er det tid til at fokusere på squat-stil. Den måde, hvorpå vi squat, vil også have indflydelse på den løftesko, vi har mest gavn af. Bredden af vores holdning spiller en rolle sammen med high-bar og low-bar stil.
Smal holdning
En smal eller quad-dominerende squat vil drage fordel af løftesko med standard (.75 ") eller højere hæle. jegn en smal holdning, typisk vil løfterens knæ og ankelbøjning være større. Når det er sagt, understøtter ofte en sko med højere hæle, som en løfter kan læne sig tilbage på, denne stil af squat.
Bredere holdning
En løfter ved hjælp af en bredere holdning lægger ofte mere vægt på deres hoftefleksion, hvilket mindsker knæ / ankelbøjning. Det er mindre vigtigt for en højere hæl i denne stil med squat, så en lavere hæl kan fungere lige så godt.
En video indsendt af BarBend (@barbend) den
High-Bar
En vellykket tung high-bar squat er afhængig af en opretstående torso for at modstå fremad lean. En forhøjet hæl kan understøtte løfterens evne til at opretholde optimal positionering gennem hele bevægelsesområdet. Hvis du ved, at du ofte squatterer (primært), kan en hæl hjælpe dig med at løfte.
Lav bar
Denne stil squat er mere afhængig af den bageste del af kroppen, især i hofteleddet. Stangen er placeret på bagsiden, så det er nødvendigt at læne sig fremad for at afslutte denne squat. Knæ og ankler har typisk ikke brug for så meget bøjning, så en nedre hæl kan arbejde meget som med en bred holdning.
Brug denne tabel udover det ovenstående antropometriske diagram til at vurdere din perfekte hælhøjde.
I virkeligheden er det næsten umuligt at ordinere en løfteskohælhøjde uden at se nogen sidde på huk og vurdere deres mobilitet. Selvom disse ovennævnte egenskaber er gode værktøjer til løftere til at få indsigt i, hvilken type hæl der vil gavne dem mest.
Mit råd er at prøve flere sko for at finde den perfekte pasform. Hvis du ikke har et par, skal du bede om at låne andres og derefter udføre et par squats svarende til, hvordan du løfter. I bunden af en af dine reps sid og hold positionen. Tag noter om din torsovinkel og komfort i fuld dybde, da disse vil være vigtige forudsigere for vellykkede / mislykkede løft.
I slutningen af dagen er det typiske .75 "vil arbejde for en stor del af styrkeatlet. I de fleste tilfælde har jeg set, atleter, der kæmper for at ramme fuld dybde med en opretstående torso, har mere et mobilitetsproblem end hælhøjde.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer