Som styrketræner er jeg typisk ikke bekymret for at udvikle æstetikken hos en bodybuilder med mine atleter. Jeg vil have dem til at træne hårdt, blive stærkere og potentielt forbedre deres præstationer i deres sport. men hvad enten deres ultimative mål er mere muskelmasse eller ej, sker det, når du træner hårdt, og du træner smart.
Træning hårdt betyder, at du skubber vægten hver træning, og du kommer efter den. Træning smart er undertiden lidt sværere at acceptere. Træning smart betyder, at du vælger de rigtige øvelser til DIG, og at du ikke begrænses til, hvad alle andre laver.
En god træner vil tage dig af med en vægtstang, hvis din teknik er dårlig, eller hvis den forårsager smerter i dine skuldre. Mens dine drenge rammer bænk, rammer du neutral bænk eller håndvægte eller en schweizisk bar. Det er helt fint. Faktisk er det virkelig smart. Målet er at blive stærkere og forblive sunde, ikke slå din krop op og tvinge dine led uden for deres begrænsninger med visse øvelser.
Der er altid en anden bar, og der er altid en anden øvelse.
Ikke imponere nogen med dit milquetoast håndtryk og bløde, følsomme poter? Sådan gør du ..
Læs artiklenDet siger sig selv, at størrelsen på dine triceps udgør en stor del af din samlede armmasse. Desværre overvejer mange løftere at træne deres triceps som en eftertanke i slutningen af deres træning, eller de vælger øvelser, der ødelægger albuerne. For at lægge muskelmasse på dine triceps (3 hoveder) og forbedre din vandrette presningskraft skal du træne dem tunge og med en række øvelser.
Stop med at tænke kraniet knusere og begynde at tænke tæt greb bænkpres. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg ser folk dræbe kraniet knusere, kun for at stå op mellem sæt og gnide deres albuer. Eller de kan ikke lave nogen presseøvelser, fordi de øvelser, de valgte til dine triceps dagen før, efterlod deres albuer, som om de var blevet smadret med en hammer.
Ønsker at styrke ryggen på dine arme?
Læs artiklen1. Luk grebstangbænk
Det siger sig selv, at bænkpressen med tæt greb altid er en dyrøvelse; især hvis du har skulderproblemer. Når du trækker dine hænder ind - typisk med langfingeren på linjen mellem den riflende og glatte plet på stangen - fordeler belastningen mere på dine triceps og hjælper dig med at ringe ind i din bænkpresseformular.
2. Knus grebbænk
Denne øvelse er penge. Det vil ikke kun holde dig i en god skulderposition og målrette dine triceps, det vil skabe spænding over hele din overkrop (bestråling). Det fokus under hver rep skal være at køre håndvægte sammen så hårdt som muligt. Også mere tid under spænding skal bruges ved at sikre, at du sænker langsommere, end du trykker på, i.e., sænk under kontrol og kør så hårdt som muligt.
3. Crush Grip Incline Bench
Her er den samme øvelse med crush grip, men nu er vi på en skråbænk. Hvis du øger højden på bænken, knuses dine triceps og trækker flere fronter i. Hold brystet højt, især i bunden af liften for at sikre, at du ikke mister spændinger i øvre ryg.
4. Dyp med kæder
Meget få øvelser vil pakke masse på dine triceps som dips. Men her er problemet. Dyp kan være meget problematisk for mange løftere, der har haft en tidligere skulderskade eller en skulder, der ikke fungerer helt korrekt. Så her er hvad vi gør; brug kæder. Vi har brugt kæder til alt fra markløft til krøller til pressøvelser; og vi kan bruge dem her. Brug af kæder til dyp tilbyder en unik løsning til at slå op skuldre.
I den svageste del af liften - i bunden - er der flere af kæderne på jorden, og den samlede vægt er lettere. Når du kører til lockout, læsses kæderne ned fra gulvet og hopper på, hvilket øger den samlede belastning; dette er essensen af imødekommende modstand. Og afhængigt af hvordan du tilslutter kæderne, er deloaden mere eller mindre signifikant.
Prøv disse albue-venlige træningsvariationer, næste gang du træner dine arme eller bryst. De har gjort en kæmpe forskel i træning for mine ældre klienter, og de har ikke det lange opsving forbundet med de mest populære tricep “isolation” øvelser.
Byg dine tal uden at bryde din krop med ekspertrådgivning fra denne berømte styrketræner.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer