4 fordele ved at arbejde med en vægtet vest

Atleter er altid på udkig efter en fordel, hvad enten det er et supplement, der fremskynder muskelgevinst, det bedste opsving værktøj eller et løftehack. Det er rigtigt, at intet slår godt gammeldags hårdt arbejde, men der er måder at fremskynde fremskridt på.

Eksempel: den vægtede vest. Dette enkle udstyr kan hjælpe med at fremskynde fedtreduktion og gøre selv den enkleste træning vanskeligere og derved gøre dig stærkere og hurtigere ved blot at tvinge dig til at bære ekstra vægt.

Der er utallige varianter, men vi kan godt lide Everlast-vægtede vest, der sidder behageligt på din krop og er sikret med justerbare stropper. I modsætning til andre veste, vi har prøvet, er Everlasts holdbare og holder op efter flere anvendelser på vandreture, rundt i gymnastiksalen eller bare i hverdagen.

Vi fandt også ud af, at det var behageligt for folk med forskellige højder og kropsformer, og at der ikke var noget problem at tilpasse det til hver persons behov.

I virkeligheden kunne den samme effekt gøres ved at bære en tung rygsæk. Men som certificeret personlig træner Dr. Rick Richey, vært for Omnia Fitness podcasten, påpeger, at en vest har nogle fordele.

”Du har ikke den følelse, du har med en rygsæk, som du har, når du har på dig en vest,” siger Richey, ejer af New York City-baserede Independent Training Spot. ”De er designet til at blive båret af sådanne grunde.”

Tag ikke bare vores ord for det: Der er 30 5-stjernede anmeldelser for den 20 pund version på Everlasts hjemmeside.

Her er nogle af de andre grunde til, at du skal investere (se hvad vi gjorde der?) i dette enkle, men effektive udstyr og nogle tip til, hvordan man korrekt bruger det.

Hendes træning

Sådan styrkes intensiteten af ​​dine træningsprogrammer

Ønsker at tage din træning til det næste niveau? Prøv at indarbejde disse styrkeopbyggende strategier ..

Læs artiklen

1 af 4

BLACKDAY

De får dig til at tabe dig hurtigere

Det er ret simpelt: Hvis du bærer ekstra vægt, skal du arbejde hårdere og dermed forbrænde ekstra kalorier. Men du behøver ikke at klatre op ad et bjerg eller løbe med en vægtet vest for at høste fordelene.

Forskere fra universitetet i Gotehnburg, Sverige, gennemførte et eksperiment, hvor de havde to grupper af overvægtige mennesker iført vægtet vest - en gruppe havde en 2.2 pund vest, og en anden havde en vest på 24 pund.

Begge grupper blev instrueret i at gå om hverdagen, mens de havde på sig vesten - ingen specielle træningsregimer. I slutningen af ​​tre uger mistede gruppen med den tungere vest i gennemsnit tre pund mere end den anden gruppe.

2 af 4

Dusan Petkovic

Du vil arbejde hårdere, hurtigere

Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke har en time til at træne hver dag, er det endnu en grund til at købe en vægtet vest.

"Jo højere træning du har, jo mindre tid har du brug for at træne," forklarer Richey. Tænk bare på, hvor meget mere effektive dine push-ups, pull-ups og andre overkropsbevægelser vil være, hvis du laver dem med 10 eller 20 pund mere på din ramme.

Ved at gøre dette hjælper du også din krop med at gå ind i det, der er kendt som anaerob glykolyse, hvilket er når kulhydrater gemt i din krop til brændstof snarere end fedtet. ”Det skifter dit energisystem,” forklarer Richie. ”Du brænder sukkeret i dit metaboliske system i forhold til fedtet.”

3 af 4

Dusan Petkovic

Hvornår skal du bruge det?

Som vi tidligere har nævnt, kan en vægtet vest bæres næsten hvor som helst - men det er bedst, når du laver overkropsarbejde (tænk pushups, dips, rækker osv.)

Det gør ikke meget for isoleringsbevægelser som bicep-krøller eller endda en bænkpresse, men det kan være en fordel, hvis du prøver at øge din landmands gåture eller kneb.

Det er også fantastisk til disse foråret og sommeren vandreture. "Når du begynder at gå en skråning op, kæmper du mod tyngdekraften og den ekstra vægt," siger Richie. ”Det kan være ret udfordrende for nogle mennesker.”

Og selvom det måske ikke tilføjer meget af en udfordring under en tur gennem parken, vil det øge intensiteten en smule.

Richie understreger dog, at du ikke skal bruge det under kørsler. ”Du bør minimere stress på din krop,” siger han.

4 af 4

Dusan Petkovic

Iført en

Du ser måske på den 10 pund vægtede vest og siger til dig selv: ”Jeg kan gøre mere end det.”Og du har måske ret, men ligesom med jernvægte er det bedst at starte i det små og derefter gå tungere.

"Det sikreste svar er altid progressiv modstand," siger Richie. ”Start lavt og opbyg dig selv.”