I en tidligere artikel diskuterede vi l-sit pull-up i detaljer og diskuterede de forskellige udfordringer, de udgør for enkeltpersoner, der tilføjer dem til deres træning. Denne avancerede øvelse er en kombination af et l-sit og en streng pull-up, som begge er vanskelige alene for de fleste atleter. I nedenstående sektioner vil vi kort diskutere l-sit pull-up, der slutter med en fuldstændig oversigt over de fordele l-sit pull-up kan tilbyde.
Jeg er overbevist om, at næsten alle uanset kropsstørrelse, mål eller erfaringsniveau skal lære at mestre grundlæggende kropsvægt og gymnastiske bevægelser (såsom planken, push ups, pull ups, dips, hold, håndstand osv.). Mens l-sit pull-up, selvom det er avanceret, inkluderer det mange af disse grundlæggende øvelser og bør derfor være en logisk progression af bevægelser, der stadig falder inden for den generelle kropsvægt og gymnastiske bevægelsesområder. Hvorfor jeg har det sådan kan du spørge? Se nedenfor og se selv 🙂
Nedenfor er øvelsesdemoen om, hvordan man udfører l-sit pull-up, som er en kombinationsbevægelse mellem den strenge pull-up og l-sit. Regressioner kan foretages på baggrund af ens begrænsninger, såsom pull-ups i buk, knæ-pull-ups og endelig den fuldblæste l-sit pull-up.
At lære (og undervise) i l-sit pull-up er ikke en let bedrift og er en, der kræver en bred vifte af styrker, færdigheder og tålmodighed. I en nylig øvelsesvejledning diskuterede vi i detaljer de trin-for-trin fremskridt, man skal følge for at mestre l-sit pull-up. Sørg for at henvise til den linkede guide ovenfor for den fulde træningsprogression og demovideoer.
Nedenfor er fire fordele ved l-sit pull-up nedenfor, hvoraf mange er forbundet med isometriske hold, pull-ups og kropsvægtstræning som helhed.
L-sit-bevægelsen er en stærk kerneøvelse, der kræver midterstabilitet og styrke fra mavemusklerne og skråplaner. Når det kombineres med en kraftig trækbevægelse, ligesom pull-up, skal en person låse (bøjle) deres kerne svarende til andre belastede bevægelser og kontrollere benene, abs og overkroppen isometrisk for at forblive i kontrol og fremme fokuseret bevægelse opad. Dette øger ikke kun den tid, der bruges under spændinger (se nedenfor), men også den samlede stress for muskelvævet.
Evnen til at trække sig sammen og kontrollere sin krop i rummet uden at miste spændinger i kernen er nøglen til mest gymnastiske bevægelser, endsige de fleste atletiske øjeblikke i livet. L-sit pull-up kan hjælpe en løfter med at udvikle en større forståelse af kroppen i rummet for at forbedre den samlede bevægelse sind-muskel-forbindelser.
At få styrke handler ikke kun om at løfte presse, belastninger fra jorden og / eller huk. Selvom disse er meget vigtige dele af styrkeudvikling, målretter de ikke isometriske styrkeegenskaber uden specifikke ændringer. Isometrisk træning, såsom l-sit og tempo arbejde (let kombineret med l-sit pull-ups) kan øge styrke og kraftproduktion (i lignende vinkler, hvor trænet) i kernen og lats, to meget gavnlige muskelgrupper til at trække, huk, presser og bevæger mere vægt.
Tid under spænding (TUT) -træning er blevet diskuteret i tidligere artikler og henviser til den tid, en muskelenhed bliver bedt om at generere kraft. Dette er en variabel, der også har vist sig at øge muskelhypertrofi (størrelse) og kan også bruges til at øge sportspræstationen. For løftere og atleter, der er afhængige af kraftudvikling af kernen, lats og arme i længere tid (såsom brydere, krigere, gymnaster osv.), Kan l-sit pull-up være en god mulighed for at udvikle muskelstyrke, størrelse og sportsspecifik ydeevne.
Se nedenfor på nogle af de bedste isometriske øvelser for at opbygge kernestyrke, muskelmasse og øge dine løft!
Fremhævet billede: @biggi.luna på Instagram
Endnu ingen kommentarer