4 fordele ved omvendte rækker

Roning, pull ups og generel rygtræning er nøglen til næsten enhver atletisk bestræbelse på styrke, kraft, hastighed og udholdenhed. Bagsiden, som i dette tilfælde virkelig involverer hele den bageste del af kroppen over halebenet bag på nakken, kan og bør målrettes for maksimal atletisk udvikling og forebyggelse af skader. I en tidligere artikel diskuterede jeg inverterede rækker i min ultimative træningsvejledning.

I denne artikel vil vi virkelig fokusere på de specifikke fordele, som inverterede rækker kan tilbyde os alle, uanset mål) og evner.

Fordele ved den omvendte række

Nedenfor er fire fordele ved den omvendte række, hver kort diskuteret.

1. Meget skalerbar bevægelse

Den omvendte række er en meget almindelig bevægelse, der findes i skalerede WOD'er og træningskredsløb, der involverer pull ups og / eller andre bar / ring gymnastiske bevægelser. På grund af sin meget modificerbare trækningsvinkel og / eller progressioner (fødder op, fødder på gulvet, langsomme reps osv.) Bruges den omvendte række ofte i gruppeindstillinger og andre træningsmiljøer, når nogle atleter har problemer med at udføre højere rep-baseret bar og ring gymnastiske bevægelser (pull ups, muskel ups osv.), Brugervenligheden, bevægelighedens bevægelighed og dens overførbarhed af dygtighed og styrke til mere komplekse øvelser gør den omvendte række til en god mulighed for dem, der mangler evnen til at udføre mere komplekse bevægelser.

https: // www.instagram.com / p / BWczlT8hc3P

2. Styrke i ryg, arm og greb og udvikling af muskler

Ligesom de fleste variationer i roning og træk arbejder den omvendte række med at øge den samlede ryg-, greb- og armstyrke og ydeevne. Den omvendte række har en ekstra fordel ved, at den giver en løftere mulighed for at bevæge deres kropsvægt, hvilket kan være meget vanskeligt, men alligevel givende, idet løfteren skal demonstrere koordination og muskuløs kontrol og søge at opretholde en muskelsammentrækning i hele bevægelsesområdet. Suspensionstræning og andre gymnastiske baserede bevægelser er gode til at producere øget tid under spænding på muskelen, hvilket har vist sig at øge muskelvæksten.

3. Body Awareness og Midline Stabilization

Midtlinestabilitetstræning er nøglen til at øge styrke, kropsholdning og ydeevne i næsten enhver lift for enhver atlet. Kropsvægtbevægelser, specielt planker, omvendte rækker, håndstand osv. Kræver alle en følelse af kropsbevidsthed og kernestabilitet for ikke kun at udføre bevægelsen, men også for at holde sig i korrekt positionering. Den omvendte række er en fantastisk måde at opbygge kernestabilitet og styrke i nedre ryg i start- og slutpositionerne, men alligevel giver den mand de samme kernefordele under øvelsens rodbevægelse.

4. Lille udstyr og klargøring er nødvendig

Den omvendte række kræver ikke meget forberedelse, udstyr eller plads, hvilket gør det til en stor bevægelse at tilføje til enhver atletes og løfteres træningsarsenal. Evnen til at udføre disse bevægelser hvor som helst i verden, i næsten ethvert miljø, åbner døren til fitness i alle faser af ens liv. Uanset om du rejser, træner ud af din garage eller i et rum med en stor gruppe atleter, der er proppet ind, kan man gøre omvendte rækker for at øge alle de fordele, der er diskuteret ovenfor, på en meget effektiv og effektiv måde.

Mere om inverterede rækker

I tidligere artikler diskuterede vi den omvendte række, hvordan man udfører dem og nogle populære bevægelsesvariationer, næsten enhver atlet, træner og løfter kan lære. Se nedenfor på nogle flere artikler på den omvendte række, og husk, jo mere du ror, jo mere vokser du 🙂

• Den omvendte række træningsvejledning
• Inverterede rækkealternativer, som enhver atlet skal prøve

Fremhævet billede: @tfwhelsinki på Instagram