4 avancerede træningstips til forbrænding af mere fedt

Din get-lean-formel for denne måned involverer at arbejde med flere muskler, bruge tungere belastninger, skære hvileperioder og gå helt ud. Det er tid til at tilpasse din rutine med følgende strategier for at gøre hver træning til en kalorie- og fedtbrændende ekstravaganza.

Sådan forbliver du mager, venner.

1 af 4

Westend61 / Getty

Reducer hvileperioder med supersæt og kredsløb.

Skær ned på hvileperioder og reducer din tid i gymnastiksalen ved at udføre supersæt (to øvelser bag-til-ryg) og kredsløb (fire eller flere bevæger sig bag-til-ryg) med modsatte muskelgrupper, som bryst og ryg eller biceps og triceps. Du øger din puls og holder den hævet i løbet af træningen. 

2 af 4

PeopleImages / Getty

Udskift hvileperioder med cardio.

Hvis du typisk står rundt mellem sæt, skal du begynde at udfylde disse tidspunkter med cardio. Det kaldes kardioacceleration, en teknik, der får dig til at udføre en aktivitet med lav indflydelse som hoppejakker eller springtov i hvileperioder. Start med kun 15 til 30 sekunders cardio mellem sæt (hvile resten af ​​tiden), og arbejd dig gradvist op til at være aktiv hele "hvileperioden".

3 af 4

Spanisk / Getty

Gør flere tunge sæt.

Din største allierede i forbrænding af fedt er overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), hvilket øger kalorieforbrændingen efter træning. En undersøgelse konkluderede, at EPOC var højere for dem, der løftede med 80 til 90% af deres 1RM sammenlignet med dem, der løftede med 50%. Prøv at indarbejde sæt på fem til seks reps i din rutine.

4 af 4

Erik Isakson / Getty

Lav træning i hele kroppen.

En 2016-undersøgelse af newzealandske rugbyspillere viste, at dem, der udfører helkropsrutiner, oplevede et fald på 6% i kropsfedt, mens de, der fulgte en delt rutine, kun havde et fald på 2%. Du behøver dog ikke træne hver kropsdel ​​i hver træning. I stedet skal du lave en sammensat øvelse (som squat, deadlift eller overhead press) i hvert træningspas for at dække dine baser.