3 yogastillinger for at gøre din periode mindre smertefuld

3 yogastillinger for at gøre din periode mindre smertefuld

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 3

1 af 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Kat / ko

Hvorfor det hjælper: Lindrer smerter i lændenHvordan: Begynd på alle fire, ryg fladt og mavemuskler engageret. Inhalere; på udåndingen, rund rygsøjle mod loft, falder hovedet mod gulvet ("kat"). Inhaler, buet ryggen og løft hovedet og halebenet (“ko”). Fortsæt med at flytte fra kat til ko i 10 til 12 bløde vejrtrækninger.

2 af 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Due

Hvorfor det hjælper: Åbner hofter.Hvordan: Begynd med en hund nedad, hænder og fødder på gulvet, hofter løftet. Placer højre knæ under højre skulder, og hold skinnen så parallel som muligt foran på måtten. Placer håndflader eller underarme på gulvet, føl strækningen langs højre hofte. Bliv fire til seks vejrtrækninger; skift ben.

3 af 3

Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Udvidet barns stilling

Hvorfor det hjælper: Strækker nedre rygHvordan: Knæl på gulvet med tæer og knæ sammen. Sænk armene mod gulvet, skift vægten, så du sidder tilbage på hæle og fødder. Hold armene fremad med fingrene afslappet og panden hviler på gulvet. Bliv her i fem til otte vejrtrækninger.

Tilbage til intro

Kat / ko

Hvorfor det hjælper: Lindrer smerter i lænden

Hvordan: Begynd på alle fire, ryg fladt og mavemuskler engageret. Inhalere; på udåndingen, rund rygsøjle mod loft, falder hovedet mod gulvet ("kat"). Inhaler, hvælv ryggen og løft hovedet og halebenet (“ko”). Fortsæt med at flytte fra kat til ko i 10 til 12 bløde vejrtrækninger.

Due

Hvorfor det hjælper: Åbner hofter.

Hvordan: Begynd med en hund nedad, hænder og fødder på gulvet, hofter løftet. Placer højre knæ under højre skulder, og hold skinnen så parallel som muligt foran på måtten. Placer håndflader eller underarme på gulvet, føl strækningen langs højre hofte. Bliv fire til seks vejrtrækninger; skift ben.

Udvidet barns stilling

Hvorfor det hjælper: Strækker nedre ryg

Hvordan: Knæl på gulvet med tæer og knæ sammen. Sænk armene mod gulvet, skift vægten, så du sidder tilbage på hæle og fødder. Hold armene fremad med fingrene afslappet og panden hviler på gulvet. Bliv her i fem til otte vejrtrækninger.