3 ukonventionelle måder at forberede sig på, at kraftløftning møder

Nå, det er officielt US Open-måneden, og jeg må sige, jeg er ret psykisk. Efter min misbrugte strejf i bodybuilding sidste år fandt jeg min kærlighed til tunge løft igen, og indtil videre har resultatet været min absolut bedste forberedelse nogensinde. Nu tror jeg lidenskab er langt den største indikator for succes, men jeg har også implementeret et par "ukonventionelle" strategier dette præparat, der har betalt sig ganske godt.

Nu, hvad der fungerer for mig, fungerer ikke nødvendigvis for dig - men måske. Jeg opfordrer dig til at tjekke disse strategier og overveje at give dem et skud. Husk også, at du ikke behøver at begrænse disse metoder til at imødekomme prep. De kan arbejde i lavsæsonen, også!

Strategi 1: Kortere forberedelsestider

Jeg har skrevet om fordelene ved kortere prep-tider før, men jeg synes, det gentager sig: lange preps dræner. Jeg tror, ​​at 12-, 16- og 20+ uges preps er populære, hovedsageligt fordi de så ofte bruges af bodybuildere. Men bodybuildere er fokuseret på slankekure, ikke på styrke, og for at kunne diæt med succes skal du tage det langsomt (for at undgå at miste for meget muskler).

Når det kommer til styrke, tror jeg, at lange, udtrukne preps er kontraproduktive. Gør mig ikke forkert: den triste virkelighed er, at styrken er langsom til at udvikle sig, og konsistens er navnet på spillet. Hvis du skifter plan hver anden uge, ender du bare med at dreje hjulene, uanset hvor hårdt du skubber dig selv i gymnastiksalen.

Men på samme tid er det så let at blive udbrændt, når du skubber hårdt i lange perioder. Jeg foretrækker at bruge den minimale mødeforberedelseslængde på grund af hvor meget fleksibilitet det giver. Mindre preps kan lettere integreres i den typiske hektiske tidsplan, som de fleste løftere har at gøre med. Efter min erfaring, hvis du skubber dig hårdt i gymnastiksalen, skubber du dig selv hårdt uden for gymnastiksalen, og det betyder, at du sandsynligvis forsøger at afbalancere mange forskellige forpligtelser, hvad enten det er familietid, rejser på arbejde eller noget andet.

Når disse forpligtelser forstyrrer en træningscyklus, kan det være virkelig frustrerende, og du bliver ved med at undre dig over, hvordan du skal justere. Med en plan på 12 eller 16 uger er det næsten uundgåeligt, at livsforholdene på en eller anden måde kræver, at du ændrer din træningsplan. Seks ugers programmer er meget lettere at planlægge. Og selvfølgelig forbliver din krop meget friskere med disse kortere preps. Som den næste strategi forklarer, er det afgørende for succes på mødedagen!

Strategi 2: Prioritering af genopretning frem for alt andet

Tidligere har jeg prioriteret min træning frem for mit opsving, til det punkt, hvor jeg ville løbe mig i jorden før mødet. Jeg forsømte ikke opsvinget: Jeg gjorde mit bedste for at få masser af søvn, få regelmæssig kropsarbejde (massage og fysisk træning) og tage mig tid til at slappe af. Men det er ikke nok, når du konstant træner på RPE 10.

Så med dette præparat undgår jeg så meget træning som muligt. I stedet bruger jeg den ekstra energi på opsving - og det gør en enorm forskel i mine resultater. Her er nogle af de specifikke metoder, jeg anvender:

• Søvn. Dette lyder måske latterligt, men jeg sover godt 10-12 timer om natten. Selvom dette er vanskeligt at indarbejde i min tidsplan, føler jeg mig konstant frisk i gymnastiksalen, mine smerter er forsvundet, og min styrke er på et højeste niveau. Vær nu forsigtig med denne: der er nogle beviser, der tyder på, at for meget søvn kan være skadeligt. Der er dog også beviser for, at mere søvn kan hjælpe med at reducere risikoen for skade og især kan være til gavn for atleter.
• Kost. Jeg har allerede forklaret, hvordan jeg arbejder med Justin Harris om en ny carb-cykelplan, så jeg vil ikke genvask det for meget her. Jeg vil dog sige, at fokusering på et (ekstremt) højt kulhydratindtag på mine tungeste træningsdage har forbedret både mit opsving og min præstation i gymnastiksalen på disse dage meget.
• Mental træning. Igen, ikke en helt ny for mig, men jeg prøver nogle nye strategier her. Især omfavner jeg min frygt for tunge vægte snarere end at løbe fra den. Yep, uanset hvor stærk du er, næsten max vægte er skræmmende! Men med den intimidering følger en ekstremt stærk energikilde. Jeg har indset, at frygt for vægte, så ubehageligt som det til tider kan føle, styrer min succes - så længe jeg er villig til at se det i øjnene. Jeg har anvendt meditationsstrategier og hypnoterapi (med en professionel, Dr. Tim Horn, fra Hypnoconsult i det nordlige Virginia) for at hjælpe med dette.

Strategi 3: Højfrekvent træning

I min Unf * ck Your Program-serie har jeg forklaret vigtigheden af ​​de tre vigtigste træningsvariabler: volumen, intensitet og frekvens. Nu fokuserer de fleste programmer - hvis de overhovedet behandler disse variabler - på volumen og intensitet. Men nogle beviser viser, at frekvensen er lige så og måske vigtigere end de to andre.

Så jeg har eksperimenteret med meget højfrekvent træning. Jeg beskæftiger en split på 2 dage / 1 fridag, hvor jeg udfører squat, bænk og markløft hver træningsdag. Det er intenst - jeg er konstant øm! Men min præstation er ikke desto mindre konstant stigende.

Nu, hvis du gennemfører højere frekvens træning, er det vigtigt at tage det langsomt. Tænk over det: Når du tilføjer lydstyrke, kan du tilføje et sæt ad gangen. Med intensitet kan du øge dine vægte med så lidt som 2.5 pund en træningssession. Men hvis du øger træningsfrekvensen, øger du sandsynligvis din samlede arbejdsbyrde meget. At gå fra tre dage til fire dage om ugen er en stigning på 33%!

Sørg derfor for at holde din samlede træningsvolumen og intensitet konstant (det vil sige den samlede mængde volumen og gennemsnitlig intensitet i løbet af en træningsmikrocykel) når du øger frekvensen. Jeg foreslår også at implementere flere lette træningsdage for at hjælpe med at afbalancere genopretnings- og træningsarbejdet, som jeg nævnte i strategi 2!

Konklusion

Igen vil jeg understrege, at selvom disse strategier fungerer utroligt godt for mig, fungerer de ikke nødvendigvis for dig. Jeg opfordrer dig stadig stærkt til at prøve dem.

Når det kommer til stykket, handler powerlifting om vækst og læring.

At lære om din egen krop, hvordan den reagerer på træning, og hvor langt du kan skubbe dine grænser. Og det er simpelthen umuligt at gøre det uden at prøve nye ting.

Husk naturligvis også vigtigheden af ​​små ændringer. Jeg foreslår, at du først starter med kun en af ​​disse strategier, giver det et par uger til at se resultaterne og derefter implementerer den næste. På denne måde kan du adskille resultaterne og identificere nøjagtigt, hvad der er vigtigst for din krop og dine mål.

Som altid, tænk stærk og træn hårdt!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra Igor Simanovskiy / Shutterstock