I denne artikel vil vi diskutere en af de mest udfordrende ensidige benøvelser derude. Uanset sport eller mål kan evnen til at udføre pistol squats med kontrol og integritet føre til øget ensidig benudvikling, bilaterale underkropsforbedringer, balance, koordination og endda øge sportsspecifikke mål.
https: // www.instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
Pistol squat er en udfordrende kropsvægtbevægelse, der kræver den højeste grad af ankel-, knæ- og hofte mobilitet, ensidig benstyrke og bevægelsesintegritet og fuldstændig kropsbevidsthed. I modsætning til lunges og andre ensidige benøvelser kræver pistol squat en løfter for at holde deres base af støtte over et lille område (foden). At beherske pistol squat tager ordentlig progression, mobilitet, styrke og øvelse, som er beskrevet nedenfor.
Nedenfor er en grundig øvelsesdemo på pistol squat samt en supplerende video, der dokumenterer en lydopvarmning og mobilitetsrutine, der er målrettet mod adresser i knæ, ankel og hofte, der er nødvendige for pistol squat.
Nedenfor er fem fordele, man kan forvente af at udføre pistol squat som enten en avanceret kropsvægtstræning, vægtet ensidig bevægelse eller inden for en funktionel fitness WOD.
Pistolen er af natur en enkeltbenet bevægelse og derfor en ensidig øvelse.Fordelene ved ensidig træning er blevet diskuteret grundigt i tidligere stykker. Hvad der gør pistolen squat unik, er dog, at den kræver små mængder udstyr, men alligevel kan have en meget stor efterspørgsel og belastning på kroppen, som du kan forestille dig. Behovet for øget kontrol, mobilitet, stabilitet og styrke kan alt sammen øge ensidig bevægelsesintegritet og bidrage til at øge bilaterale bevægelsesmønstre som løb, spring og endda huk.
Øget muskelaktivering kan ofte kun forventes fra pistol squats, når de udføres på en kontrolleret og tempolignende måde (i modsætning til hurtige pistol squats, der stærkt er afhængige af passive væv og ledstrukturer til bevægelsesstøtte, hvilket kan føre til en overflod af problemer, hvis de ikke udvikles korrekt). At øge tiden under spænding, led- og muskuløs kontrol, tempo og belastning kan alle øge muskelaktivering af benmusklerne.
Evnen til at pistol squat kræver, at en løfter har tilstrækkelig ankel-, knæ- og hofte mobilitet og fælles kontrol (forhåbentlig). Mængden af ledfleksion i ankler, knæ og hofter i bunden af pistol squat er meget lig den dybe squat (bilateral, aka med begge ben), og derefter nogle. At øge ens evne til at fremme magt og etablere en dyb følelse af kontrol og tillid til ens bevægelse i hele det antropometriske bevægelsesområde er nøglen til at opretholde ordentlig mobilitet over tid.
Pistol squat kræver en stor mængde balance og kropskontrol, da løfteren skal støtte sig selv på den ene fod gennem et komplet bevægelsesområde. Fælles stabilitet og kontrol er nødvendig for at sikre korrekt ledesporing, kropsbalance og bevægelsessikkerhed, hvilket gør dette til en af de få kropsvægtbevægelser, der kræver så høje grader af mobilitet, stabilitet, balance og kropskontrol.
https: // www.instagram.com / p / Babx_neH-IY
Funktionelle fitnessatleter er forpligtet til at udtrykke mange af attributterne ovenfor når som helst inden for en træning eller konkurrence. CrossFit-atleter skal mestre denne bevægelse til WOD'er og konkurrencedygtige begivenheder, hvor løbere, krigere og andre lokomotivatleter kan finde fordel ved at udføre pistol squats, da de kan forbedre kropskontrol, bevidsthed og ensidig benstyrke og funktion.
Tjek disse topartikler i kropsvægt og gymnastik for at opgradere dig hjemme fitness, funktionelle træningsprogrammer og meget mere!
Fremhævet billede: @ limamike17 på Instagram
Endnu ingen kommentarer