3 forsyninger til maksimal vækst
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Tro det eller ej, den bedste måde at pakke på muskelmasse på er ikke ved kun at koncentrere sig om at øge muskelvæksten. Du har brug for en multitieret tilgang, der inkluderer 1) at øge processerne i muskelfibre, der fører til mere masse og 2) at forbedre andre fysiologiske systemer, der kan påvirke muskelhypertrofi.For at opbygge flere muskler er testosteron ikke det eneste problem - immunsystemet og det endokrine system skal køre med fuld effektivitet. At holde din skjoldbruskkirtel i optimal sundhed hjælper med at holde musklerne i vækst, fordi skjoldbruskkirtelhormoner faktisk er anabolske. Når det gælder dit immunforsvar, hvis det køres ned på grund af overdreven stress fra superintensiv træning eller andre daglige stressfaktorer, bruger din krop ikke energi på vækst. I stedet vil det fokusere på at sparke dit immunforsvar op i et forsøg på at bekæmpe eventuelle udenlandske angribere, der kan gøre dig syg.At tage en supplementstak, der stimulerer proteinsyntese i muskelfibre (alias muskelvækst) og gør det muligt for kroppen bedre at håndtere stress er en smart idé. Dette jump-starter processen med muskelvækst og holder den ramped op. Følgende tre kosttilskud, når de tages sammen, gør netop det. De hjælper med at øge proteinsyntese, styrke og udholdenhed og forsvare sig mod stress og træthed.SE OGSÅ: Det bedste (og værste) valleproteinpulver
2 af 5
Dette phytoecdysteroid - et plantekemikalie produceret for at forsvare sig mod insekter - er faktisk et steroidhormon, der har potente anabolske egenskaber. Forskning viser, at det kan forbedre muskelmassevækst, selv i tilfælde hvor kalorieindtaget blev reduceret. Mekanismen involverer stier i muskelfibre, der får musklen til at syntetisere mere muskelprotein. Og jo mere muskelprotein en muskel har, jo større er den.Forskere siger, at 20-beta-ecdysteron giver adskillige andre effekter, såsom at øge muskeludholdenhed ved at øge mængden af adenosintrifosfat (ATP) -energivalutaen for alle celler i muskelceller. Det øger også insulinfølsomheden og tillader ikke kun insulin at forbedre glykogenopbevaring i muskelceller, men har en mere potent anabol effekt på dem.Dosis: Se efter produkter, der giver dig ca. 2-3 mg pr. Pund kropsvægt pr. Dag eller ca. 300-800 mg i alt dagligt for dem, der vejer mellem 150 og 250 pund. Den bedste måde at tage ecdysteron er i 3-6 doser dagligt sammen med mad.
3 af 5
Betragtes som et effektivt adaptogen, øger denne plante kroppens modstand mod en række kemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer, såsom intens træning, angst, forurening, dårlige søvnvaner og følelsesmæssig stress. Uanset kilde fører stress til det samme resultat: forstyrrelser i vigtige fysiologiske systemer i din krop.To systemer, der er mest udsatte for stress, er immunsystemet og det endokrine system. Mens et immunsystem kompromitteret af stress efterlader dig meget modtagelig for forkølelse og infektioner, tager rhodiola din krop til bedre at håndtere de fleste stressfaktorer for at hjælpe med at afværge infektioner og fortsætte med at vokse. Når dit endokrine system er voldsramt af stressfaktorer, bliver de fleste anabolske hormoner, såsom testosteron, væksthormon, IGF-1 og skjoldbruskkirtlen hormoner, afstumpede. Og da disse fyre er kritiske drivkræfter for muskelvækst, bliver muskelvækst også afstumpet.For at tilføje fornærmelse mod skade toppes det katabolske hormon cortisol i tider med stress, hvilket hæmmer testosterons virkning i muskelceller og tilskynder til muskelnedbrydning. At tage et adaptogen, såsom rhodiola rosea, hjælper dog med at forhindre afstumpning af anabolske hormoner og hæmme stigningen af katabolske hormoner, hvilket i sidste ende fører til større gevinster i muskelstørrelse og styrke.En måde rhodiola fungerer på er ved at øge det cellulære ATP- og kreatinfosfatniveauer, hvilket ikke kun skal føre til større muskeludholdenhed, men også muskelstyrke.Dosis: Den anbefalede dosis er 100-300 mg dagligt af et standardiseret ekstrakt, der giver mindst 3% rosaviner og 0.8% -1% salidrosider (3: 1 forhold mellem rosaviner og salidrosider). Tag det i 2-3 opdelte doser hele dagen.
4 af 5
En adaptogen som rhodiola, denne urt har stærke antistress- og antioxidantegenskaber, plus den fremmer hukommelse og koncentration og forbedrer visuel behandling (fantastisk til atleter, hvis sportsgrene kræver koordination af hånd-øje). Mens dets adaptogene egenskaber er gode til at stabilisere kroppens kritiske systemer, så muskelvæksttilpasninger kan finde sted, kan bacopas virkninger på skjoldbruskkirtlen være den mest kritiske. Forskning viser, at det kan øge niveauet af anabolsk skjoldbruskkirtelhormon med mere end 40%, hvilket kan have en dramatisk indvirkning på muskelvækst og spiller en vigtig rolle i reguleringen af stofskiftet. Højere skjoldbruskkirtelhormonniveauer betyder, at du forbrænder flere kalorier på en typisk dag, så du kan tilføje muskler, mens du holder fedt ude.
Dosis: Tag 100-300 mg bacopa monnieri-ekstrakt standardiseret til mindst 20% bacosider i 2-3 opdelte doser i løbet af dagen.
5 af 5
Tag disse tre kosttilskud i flere opdelte doser om dagen:
Suppler daglig dosis
20-beta-ecdysteron 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Tro det eller ej, den bedste måde at pakke på muskelmasse på er ikke ved kun at koncentrere sig om at øge muskelvæksten. Du har brug for en multitieret tilgang, der inkluderer 1) at øge processerne i muskelfibre, der fører til mere masse og 2) at forbedre andre fysiologiske systemer, der kan påvirke muskelhypertrofi.
For at opbygge flere muskler er testosteron ikke det eneste problem - immunsystemet og det endokrine system skal køre med fuld effektivitet. At holde din skjoldbruskkirtel i optimal sundhed hjælper med at holde musklerne i vækst, fordi skjoldbruskkirtelhormoner faktisk er anabolske. Når det gælder dit immunforsvar, hvis det køres ned på grund af overdreven stress fra superintensiv træning eller andre daglige stressfaktorer, bruger din krop ikke energi på vækst. I stedet vil det fokusere på at sparke dit immunforsvar op i et forsøg på at bekæmpe eventuelle udenlandske angribere, der kan gøre dig syg.
At tage en supplementstak, der stimulerer proteinsyntese i muskelfibre (alias muskelvækst) og gør det muligt for kroppen bedre at håndtere stress er en smart idé. Denne jump-starter processen med muskelvækst og holder den rampet op. Følgende tre kosttilskud, når de tages sammen, gør netop det. De hjælper med at øge proteinsyntese, styrke og udholdenhed og forsvare sig mod stress og træthed.
SE OGSÅ: Det bedste (og værste) valleproteinpulver
Dette phytoecdysteroid - et plantekemikalie produceret for at forsvare sig mod insekter - er faktisk et steroidhormon, der har potente anabolske egenskaber. Forskning viser, at det kan forbedre muskelmassevækst, selv i tilfælde hvor kalorieindtaget blev reduceret. Mekanismen involverer stier i muskelfibre, der får musklen til at syntetisere mere muskelprotein. Og jo mere muskelprotein en muskel har, jo større er den.
Forskere siger, at 20-beta-ecdysteron giver adskillige andre effekter, såsom at øge muskeludholdenhed ved at øge mængden af adenosintrifosfat (ATP) -energivalutaen for alle celler i muskelceller. Det øger også insulinfølsomheden og tillader ikke kun insulin at forbedre glykogenlagring i muskelceller, men har en mere potent anabol effekt på dem.
Dosis: Se efter produkter, der giver dig ca. 2-3 mg pr. Pund kropsvægt pr. Dag eller ca. 300-800 mg i alt dagligt for dem, der vejer mellem 150 og 250 pund. Den bedste måde at tage ecdysteron er i 3-6 doser dagligt sammen med mad.
Betragtes som et effektivt adaptogen, øger denne plante kroppens modstand mod en række kemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer, såsom intens træning, angst, forurening, dårlige søvnvaner og følelsesmæssig stress. Uanset kilde fører stress til det samme resultat: forstyrrelser i vigtige fysiologiske systemer i din krop.
To systemer, der er mest udsatte for stress, er immunsystemet og det endokrine system. Mens et immunsystem, der er kompromitteret af stress, efterlader dig meget modtagelig for forkølelse og infektioner, tager rhodiola din krop til bedre at håndtere de fleste stressfaktorer for at hjælpe med at afværge infektioner og fortsætte med at vokse. Når dit endokrine system er voldsramt af stressfaktorer, bliver de fleste anabolske hormoner, såsom testosteron, væksthormon, IGF-1 og skjoldbruskkirtlen hormoner, afstumpede. Og da disse fyre er kritiske drivkræfter for muskelvækst, bliver muskelvækst også afstumpet.
For at tilføje fornærmelse mod skade toppes det katabolske hormon cortisol i tider med stress, hvilket hæmmer testosterons virkning i muskelceller og tilskynder til muskelnedbrydning. At tage et adaptogen, såsom rhodiola rosea, hjælper dog med at forhindre afstumpning af anabolske hormoner og hæmme stigningen af katabolske hormoner, hvilket i sidste ende fører til større gevinster i muskelstørrelse og styrke.
En måde rhodiola fungerer på er ved at øge det cellulære ATP- og kreatinfosfatniveauer, hvilket ikke kun skal føre til større muskeludholdenhed, men også muskelstyrke.
Dosis: Den anbefalede dosis er 100-300 mg dagligt af et standardiseret ekstrakt, der giver mindst 3% rosaviner og 0.8% -1% salidrosider (3: 1 forhold mellem rosaviner og salidrosider). Tag det i 2-3 opdelte doser hele dagen.
En adaptogen som rhodiola, denne urt har stærke antistress- og antioxidantegenskaber, plus den fremmer hukommelse og koncentration og forbedrer visuel behandling (fantastisk til atleter, hvis sportsgrene kræver koordination af hånd-øje). Mens dets adaptogene egenskaber er gode til at stabilisere kroppens kritiske systemer, så muskelvæksttilpasninger kan finde sted, kan bacopas virkninger på skjoldbruskkirtlen være den mest kritiske. Forskning viser, at det kan øge niveauet af anabolsk skjoldbruskkirtelhormon med mere end 40%, hvilket kan have en dramatisk indvirkning på muskelvækst og spiller en vigtig rolle i reguleringen af stofskiftet. Højere skjoldbruskkirtelhormonniveauer betyder, at du forbrænder flere kalorier på en typisk dag, så du kan tilføje muskler, mens du holder fedt ude.
Dosis: Tag 100-300 mg bacopa monnieri-ekstrakt standardiseret til mindst 20% bacosider i 2-3 opdelte doser i løbet af dagen.
Tag disse tre kosttilskud i flere opdelte doser om dagen:
Suppler daglig dosis 20-beta-ecdysteron 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
Endnu ingen kommentarer