I et tidligere stykke diskuterede vi den plyometriske push-up, og hvorfor det er en kraftig kropsvægtbevægelse til næsten enhver styrke, magt og fitnessatlet, der skal inkluderes i deres træningsrutine. At øge mængden af rekruttering af muskelfibre, sammentrækningshastigheder og den samlede eksplosivitet kan betale enormt udbytte i ens træning og sportspræstationer. I denne artikel vil vi gå i dybere detaljer om de fem fordele ved plyometriske push-ups, og hvorfor de kan hjælpe dig med at øge din styrke, styrke og fitness.
https: // www.instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Nedenfor er fem fordele ved den plyometriske push-up, som trænere og atleter kan forvente, når de regelmæssigt udfører disse eksplosive øvre kropsøvelser.
Øget hastighed eller styrkeudvikling kan føre til øgede muskelkontraktionshastigheder og større impulser af kraftige kraftudgange. Dette vil resultere i større evne til at fremme kraft ved begyndelsen af en bevægelse eller under et specifikt stikpunkt (såsom at bryde igennem stikpunkter i bænkpressen). Plyometriske bevægelser har evnen til at forbedre hastigheden af muskelsammentrækninger, hvilket er gavnligt i næsten enhver styrke og magt, da jo hurtigere og kraftigere vi kan være, jo bedre.
Visse typer af muskelfibre rekrutteres i forskellige grader baseret på de pålagte stress og metaboliske krav, der stilles til dem. Muskelfibre med hurtig træk er ofte de første, der kaldes til handling, men kan også være de mest tilbageholdende typer af muskelfibre til at udvikle sig, da de skal målrettes specifikt og trænes for at have højere grad af involvering i bevægelser. Plyometrisk træning, såsom plyometrisk push-up, kan arbejde for at forbedre muskelrekruttering af alle muskelfibre i brystbenet (brystet), triceps og den forreste skulder, så de kan trække sig sammen og rekrutteres på det højeste niveau. Takeaway: Flere anvendte muskelfibre betyder generelt større kraftudgang og mere hestekræfter for at få tingene gjort.
Anvendelse af magt er nøglen til alle bevægelser i styrke, magt og menneskeliv. Vi har allerede diskuteret, hvorfor plyometrisk træning, i dette tilfælde den plyometriske push-up, kan arbejde for at øge hastigheden af styrkeudvikling og øge rekruttering af muskelfibre, som begge i sidste ende kan føre til, at der genereres større mængder kraft (og ved højere sammentrækningshastigheder ). Evnen til at fremme hurtige og kraftige muskelsammentrækninger er en dødbringende kombination i gymnastiksalen, på marken eller i livet. Jo mere kraft man kan generere på et givet øjeblik i tid (øget magt) kan have en betydelig indflydelse på vægtstangacceleration i elevatorer som bænkpresse, hvilket øger kampsportens præstationer (MMA, militær hånd til hånd taktisk træning, boksning osv.), og endda øge muskelhypertrofi (større mængder arbejde kan udføres).
Livet er fuld af dynamiske bevægelser, situationer og begivenheder, som alle kan skabe stress og kræfter på vores kroppe i en bred vifte af vinkler, hastigheder og impulser. Forberedelse af organernes neurologiske systemer, bindevæv, muskler og knogler til sådanne tilfælde vil øge ens evne til at reagere ordentligt for at absorbere og overføre kraft (snarere end brat at tage al kraften), så de kan beskytte sig mod belastning af led og bindevæv skader. Evnen til at modstå kræfter i slutområdet, især ved højere hastigheder eller i træthedstilstande, kan hjælpe med at minimere overforbrugsskader under ballistiske bevægelser (kipping bevægelser, kontaktsport) eller anstrengende bevægelser, hvor muskelfibre stresses på det højeste niveau (1RM bevægelser eller endda maksimal indsats gentagelse træning).
Evnen til at fremme høje niveauer af kraft ved høje hastigheder (ballistisk) kan resultere i øget ydeevne i visse situationer såsom kontaktsport (kamp, rugby, amerikansk fodbold) samt generel fitness (såsom burpees). Ved at øge kroppens evne til kraftigt at fremme en stærk muskelsammentrækning, samtidig med at kontrol og reaktion på modsatrettede kræfter (specifikt efter en excentrisk belastningsfase) kan øge ens evne i gentagne eksplosive bevægelser. Slående, burpees og andre højhastigheds- og aflæsningsbevægelser vil alle blive positivt påvirket for at tillade atleter og løftere at øge kraftudgangene og bevægelseshastighederne, alt sammen udtrykt i kortere og mere eksplosive sammentrækningstider.
https: // www.instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Se på disse andre kraftige bevægelser for at øge styrke, kraft og fitness!
Fremhævet billede: @limitbreakerbranden_fitness på Instagram
Endnu ingen kommentarer