Odds er, at de fleste af jer, der læser denne artikel, har et job, karriere, familie eller andet ansvar, der forstyrrer uddannelse. Vægtløftning er en meget krævende sport, og det kan være svært at blande det sammen med andre ansvarsområder. Men ikke at bekymre dig, hvor der er en vilje, er der en måde! Jeg vil dele nogle praktiske tip til dig, der hjælper dig med at tilpasse dit liv.
Mindset er uden tvivl det vigtigste inden for træning. Du skal være villig til at arbejde. Imidlertid kan livet mange gange lide at kaste dig kurvekugler. Du skal være villig til at tage udfordringen op og tilpasse sig omstændighederne.
Er nedenstående tip optimale? Sikkert ikke. Er disse praktiske til at arbejde inden for en travl tidsplan? Absolut. Konsistens er afgørende. Husk, at det er hvad du gør, ikke hvad du gør plan der vil diktere dine gevinster.
Når du planlægger en mikrocykel (i.e. uge), bliv ikke for knyttet til bestemte dage. Husk, at kvalitet trumfer kvantitet. At få fire ensartede kvalitets træningsprogrammer om ugen vil trumfe seks rigtig skøre.
Hvis du planlægger fire træningsdage og tillader en vis fleksibilitet, vil du være bedre rustet til at håndtere det ukendte. Boss får dig til at blive sent uventet? Intet problem. Kid bliver syg? Det er ok. Du har evnen til at tilpasse sig og holde dig efter planen!
Svarende til ovenstående punkt gør en kaotisk tidsplan langtidsplanlægning meget vanskeligere. For de fleste er det næsten umuligt at forudsige de næste 9-12 uger.
En god måde at afdække dine væddemål på er at holde dine træningscyklusser kortere. For mig selv begyndte jeg at evaluere min træning på to eller tre ugers basis. Jeg tænkte på et 9-12 ugers program som en kombination af 3-4 mini-blokke. På den måde, hvis du har en uventet begivenhed og en uge bliver skruet op, er du i stand til at justere. Selvom det overordnede mål for back to back blocks er det samme, kan udførelsen ændres for at passe til din livsplan.
Alt i livet er forbundet, og dette gælder især med din hjerne. Kort sagt styrer CNS både fine motoriske mønstre og dyb tanke. Når du planlægger en uge, skal du prøve at holde øvelser, der kræver mere koordination (snatch, clean and jerk osv.) længere væk fra mentalt intensive arbejdsdage. Det er meget lettere at squat, skubbe og trække på dage, hvor du føler dig hjernehoved end at gøre noget, der kræver meget koncentration.
En god applikation ville være at holde squats og pulls reserveret til dage, hvor du har meget klassearbejde, og at holde snavs og rensning på krævende eller slukkede dage med lavt arbejde.
Sammenfattende erstatter intet hårdt arbejde. Men det betyder ikke, at du ikke kan justere et par ting for at få lidt bedre kvalitetstræning. I sidste ende, hvis du vil løfte på højeste niveau, skal du bringe ofre. Løftere på de højeste niveauer af konkurrence fører livsstil, der centrerer omkring træning.
Imidlertid er de fleste mennesker i stand til at gøre så meget mere selv med deres travle tidsplaner! Jeg håber, at disse tip gav dig nogle relevante råd til at hjælpe dig med at styre dit liv og nå dine mål.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer