3 Must-Try Moves For Killer Abs

At udskære et skulpturelt sæt abs kan være et af de sværeste fitnessmål at nå. De siger, at abs er lavet i køkkenet, så når du har fået din diæt rettet ud, så prøv disse abs øvelsesvalg fra de bedste fitness-proffer.

Disse bevægelser vil målrette din midsektion fra alle vinkler og hjælpe med at styrke din kerne, mens du er ved det. 

3 Must-Try Moves For Killer Abs

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 3

1 af 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pullup Bar hængende ben hævet

Bidragyder: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserHvorfor det er et hit: ”Dette træk fungerer hele din midtsektion såvel som din ryg. Derudover hjælper det med at forbedre grebstyrken, da du hænger helt i baren.”Tag fat i en pullup bar, og hæng med dine arme og ben helt udstrakte, fødderne ned fra gulvet.Træk dine mavemuskler op, og hæv begge dine ben mod baren, og hold dem så lige som muligt. Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen. Hurtigt tip: ”Sving ikke din krop, når du løfter og sænker dine fødder mod stangen. Tænk på dette som en langsom, kontrolleret bevægelse.”

2 af 3

PeopleImages / Getty

Double Crunch

Bidragsyder: Fitness Model Kathleen TesoriHvorfor det er et hit: ”Den dobbelte knas fungerer både på de nedre og øvre abdominale muskler på samme tid. At arbejde med kernen hjælper med at forbedre kropsholdning og holde din talje stram.”Lig med forsiden opad på gulvet med dine ben fuldt udstrakte.Placer dine hænder bag hovedet med fingerspidserne og dine albuer ud til siderne.Bøj dine knæ let og løft dine ben ca. seks inches fra gulvet. Dette er startpositionen. Krøl langsomt din overkrop fra gulvet, løft dine skulderblad, når du løfter brystet og skuldrene mod loftet. Tag samtidigt dine knæ mod din torso for at møde dine albuer; hold kort.Gå langsomt tilbage til startpositionen, og hold dine fødder væk fra gulvet.Hurtigt tip: ”For at gøre dette skridt mere udfordrende, skal du prøve at placere en medicinkugle mellem dine ben, når du fuldfører dobbeltknas.”

3 af 3

GrapeImages / Getty

Vægplanke

Bidragyder: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanHvorfor det er et hit: ”Planker er en af ​​de bedste øvelser til at styrke hele din kerne, hvilket i sidste ende hjælper med at generere mere kraft i hver anden øvelse, du laver. Ud over dette træk kan jeg også lide at lave en række planker, der roterer fra front til side og tilbage til front, som fuldt ud engagerer alle kernemusklerne.”Vend væk fra væggen i en pushup-position med fødderne op mod væggen. Gå langsomt med fødderne op ad væggen, indtil din krop er parallel med gulvet.Hold position for et optælling, og gå derefter dine fødder tilbage til gulvet. Det er en rep. Hurtigt tip: ”Lad ikke din nedre ryg synke, når du kommer ind i planken, hold din mavemasse tæt og dine fødder, ryg og hoved i en lige linje.”

Tilbage til intro

Pullup Bar hængende ben hævet

Bidragyder: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Hvorfor det er et hit: ”Dette træk fungerer hele din midtsektion såvel som din ryg. Derudover hjælper det med at forbedre grebstyrken, da du hænger helt i baren.”

1. Tag fat i en pullup bar, og hæng med dine arme og ben helt udstrakte, fødderne ned fra gulvet.
2. Træk dine mavemuskler op, og hæv begge dine ben mod baren, og hold dem så lige som muligt. 
3. Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen. 

Hurtigt tip: ”Sving ikke din krop, når du løfter og sænker dine fødder mod stangen. Tænk på dette som en langsom, kontrolleret bevægelse.”

Double Crunch

Bidragsyder: Fitness Model Kathleen Tesori

Hvorfor det er et hit: ”Den dobbelte knas fungerer både på de nedre og øvre abdominale muskler på samme tid. At arbejde med kernen hjælper med at forbedre kropsholdning og holde din talje stram.”

1. Lig med forsiden op på gulvet med dine ben fuldt udstrakte.
2. Placer dine hænder bag hovedet med fingerspidserne og dine albuer ud til siderne.
3. Bøj dine knæ let og løft dine ben ca. seks inches fra gulvet. Dette er startpositionen. 
4. Krøl langsomt din overkrop fra gulvet, løft dine skulderblad, når du løfter brystet og skuldrene mod loftet. 
5. Tag samtidigt dine knæ mod din torso for at møde dine albuer; hold kort.
6. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og hold dine fødder væk fra gulvet.

Hurtigt tip: ”For at gøre dette skridt mere udfordrende, skal du prøve at placere en medicinkugle mellem dine ben, når du fuldfører dobbeltknas.”

Vægplanke

Bidragyder: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Hvorfor det er et hit: ”Planker er en af ​​de bedste øvelser til at styrke hele din kerne, hvilket i sidste ende hjælper med at generere mere kraft i hver anden øvelse, du laver. Ud over dette træk kan jeg også lide at lave en række planker, der roterer fra front til side og tilbage til front, som fuldt ud engagerer alle kernemusklerne.”

1. Vend væk fra væggen i en pushup-position med fødderne op mod væggen. 
2. Gå langsomt med fødderne op ad væggen, indtil din krop er parallel med gulvet.
3. Hold position for et optælling, og gå derefter dine fødder tilbage til gulvet. Det er en rep. 

Hurtigt tip: ”Lad ikke din nedre ryg synke, når du kommer ind i planken, hold din mavemasse tæt og dine fødder, ryg og hoved i en lige linje.”