3 dynamiske 30 minutters fedtforbrændingsrutiner

Tom Corbett

Træning 1: Den 30-minutters Med Ball Melter

Dynamisk 3 min. Opvarmning

Gennemfør hver øvelse i rækkefølge to gange igennem.

• Glute broer (10 reps)
• Fremad spring med rotation (5 pr. Side)
  • Pause i bunden af ​​lunge og plant hånden på bagbenet på gulvet inde i den forreste fod; drej brystet mod forreste knæ, mens du når ud til loftet med forbenets hånd. Hold i 2 sek. og skift derefter.
• Marts på plads (30 sek.)

Træning

Udfør disse seks øvelser som et kredsløb med fem Medicine Ball Slams mellem hver øvelse. Hvil 30 sek. efter medicinbold smækker. Gennemfør tre runder.

• Walking Lunge With Torso Rotation Holding Medicine Ball at Chest (10 pr. Side)
• Skiftende pushup med Med Ball under den ene hånd (5 pr. Arm)
• Underarmsplanke (45 til 60 sek.)
• Enkeltben RDL Holding Medicine Ball (10 pr. Ben)
• 10 pullups (brug om nødvendigt en elastisk rem eller vægthjælpemaskine)
• Russisk drejning med medicinbold (10 til 20 pr. Side)

Træning af Hollis Tuttle, RRCA-certificeret løbebus, Mile High Run Club, New York City

Hendes træning

11 Fat-Blasting HIIT træning

Disse intervalintervaller med høj intensitet er designet til at piske dig i form, mens du øger din pasform ..

Læs artiklen

AJ_Watt / Getty

Træning 2: Half-Hour Power Row

10 min. Opvarmning

• 4 min. @ 22 slagfrekvens
• 3 min. @ 24 taktsats
• 2 min. @ 26 slagtilfælde
• 1 min. @ 28 slagfrekvens

Hvil 60 sek.

12 min. Række tid

Hvil 45 til 60 sek. mellem hvert stykke.

• Stykke 1:
  • 2 min. @ 24 taktsats
  • 1 min. @ 26 slagtilfælde
• Stykke 2:
  • 2 min. @ 26 slagfrekvens
  • 1 min. @ 28 slagfrekvens
• Stykke 3:
  • 2 min. @ 28 slagfrekvens
  • 1 min. @ 30 slagtilfælde

Hvil 60 sek.

6 min. Efterbehandler

Hit hver slagfrekvens i 20 sekunder., hvile i 20 sek. efter hver 40 sek. mærke.

• 26, 28 x 2 (90% effekt)
• 28, 30 x 2 (95% effekt)
• 30, 32 x 2 (100% effekt)

Træning af Jason Lee, træner, Row House NYC

Hendes træning

17 Spændende HIIT-træning til at prøve, når din rutine ..

Udnyt din kondition med intervaller med høj intensitet.

Læs artiklen

Peathegee Inc / Getty

Træning 3: 30-minutters HIIT-kredsløb

Opvarmning

Gør 2 min. på løbebånd.

KREDNING 1

Gentag 2 gange.

• Løb (1 min.)
• Sprint + gåtur (30 sek. hver)
• Løb (1 min.)
• Walking Dumbbell Lunge With Biceps Curl (1 min.)
• Pushup + Pullup (1 min. skiftevis 5 af hver, assisteret eller ikke-assisteret)
• Planke (1 min.)

Hvil 1 min.

KREDNING 2

Gentag 2 gange.

• Gå (1 min.; hældning 12%)
• Jog (1 min.; hældning 6%)
• Gå (1 min.; hældning 12%)
• Pokal squats (20 reps-brugsvægt, der er meget udfordrende af de sidste par reps)
• Bentover Barbell Rows (15 reps)
• Barbell skulderpresser (15 reps)

Hvil 1 min. når du har gennemført 2 runder

Kredsløb 3

Gentag 2 gange.

• Battle Rope (30 sek.)
• Ball Slam (30 sek.)
• Burpee (30 sek.)

Hvil 30 sek.

Træning af Jamie George, instruktør / træningsdirektør, Ripped Fitness

Hendes træning

11 Fat-Blasting HIIT træning

Disse intervalintervaller med høj intensitet er designet til at piske dig i form, mens du øger din pasform ..

Læs artiklen