Rykke kræver positionskraft, kropsholdning, timing og kraft. Mange løftere kan synes, at ryggen er en af de mest skræmmende bevægelser, der skal udføres efter en kraftig ren opsving, da man nu skal hejse hundreder af pund over hovedet kun sekunder efter at have trukket og sat på samme vægt.
Mange løftere klarer ikke at blokere vægten overhead efter en ryk af forskellige årsager, men jeg har fundet ud af, at der i de fleste tilfælde er en udvalgt håndfuld nøglefejl, der kan holdes ansvarlig for det ubesvarede forsøg.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere tre almindelige fejl, der fører til savnede ryk, og hvordan trænere og atleter kan løse dem for at forbedre en løfteres samlede præstationsevne.
Når en løfter ikke holder barbell på en lodret sti igennem rykke- og drevfaserne, begynder barbell ofte at falde fremad, hvilket skaber en fremadrettet svingning af barbell og en masse fejlagtige tilpasninger. Når man ser løftere stå under næsten maksimale belastninger, begynder deres albue (og øvre ryg) positionering at blive svagere, når de begynder at kollapse under barbell.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
I hele rykket skal albuerne forblive i en konstant højde, hvilket betyder, at de ikke skal falde fra deres oprindelige startpunkt, indtil kørefasen er afsluttet (med benene). Mange løftere vil afskære deres bendrevsfase ufrivilligt på grund af albuerne, der mister positionering under belastningen (falder i enten dip- eller drevfasen), hvilket tvinger løfteren til at afslutte drevet for tidligt.
En nem måde at løse dette problem på er at hjælpe løfteren med at blive mere opmærksom på deres fejl, styrke den stabile albue position (stangplacering i stativet) og udnytte dip og kørsel med benene fuldt ud.
Pausestød er en god mulighed for at sænke faserne ned for at udfordre løfternes balance i hele dybden, mens du kræver større øvre ryg og stillingskontrol. Ved at tilføje en pause i bunden af dipen, skal løfteren køre maksimalt med benene, hvis de har noget håb om at få barbell overhead.
Mens dukkert skal have en vis hastighed, kan mange løftere dyppe for hurtigt, hvilket skaber en adskillelse fra vægtstangen og deres forreste rackplacering. I tilfælde af at der er en afbrydelse, vil vægtstangen komme ned i løfteren, da han / hun ændrer retning i drevfasen, hvilket tvinger løfteren til at overvinde barbellens nedadgående inerti og den fysiske belastning af vægtstangen, som begge kan være ekstremt udfordrende at overvinde.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
I stedet skal en løfter forstå, at overgangen fra neddypningen til rykkens kørefaser er det, der virkelig betyder noget for kraftanvendelse, da en løfter kan komme væk med at have en glattere, mere lodret og bedre overgangstid end en hurtig og ukontrolleret dypp og kør.
En øvelse, som jeg finder nyttig til at udvikle dette glatte dip og eksplosive drev, er komplekser med rykfald efterfulgt af magt og eller splittede ryk. Jerk dip er en fantastisk øvelse, der kan bruges til at hjælpe løftere med at finde et bedre udvekslingspunkt til overgang fra dip og drive faser og også skabe tillid og stabilitet i jerket.
Et af de mest grundlæggende og ofte udfordrende aspekter ved rykket er at lære at holde sig lodret gennem hele rykket. Ved at holde sig oprejst som muligt i dipfasen kan en løfter sikre, at vægtstangen ikke bliver skubbet frem og ud, hvilket vil skabe et sammenbrud og eller en tidlig afslutning på kørefasen, som begge kan resultere i mindre end optimal rykkepræstation.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Jeg har fundet ud af, at en af de bedste måder at indfange en lodret dip og kørsel i de fleste løftere er at få dem til at blive belastet i deres hæle og forblive stive og oprejst under dip og kørsel. Ved at blive tilbage i hælen og afslutte med brystet, der køres op til himlen, kan de bedst udvikle et lodret ryk.
Alle rykkende bevægelser (og trykpresser) kan udføres med denne opmærksomhed for at forblive lodrette og kan registreres for yderligere at hjælpe atleter med at forstå deres positionering i rykkfaserne.
Selvom disse tre almindelige fejl muligvis ikke afhjælper alle tekniske mangler, kan en løfter / træner også være udsat for, kan de være meget nyttige, når de oprindeligt diagnosticerer de potentielle problemer i en savnet ryk. Jeg finder det meget gavnligt at registrere elevatorer fra siden og / eller diagonal vinkel for at få den bedste sammenbrud og analysere en løfterteknik og den samlede rykkepræstation.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer