3 bedste nødder til fedt tab
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
GARO / PHANIE / Getty
En ounce nødder om dagen kan holde lægen væk og tallene nede på skalaen. Nødder giver ikke kun fordele med tab af fedt, men også et utal af andre sundhedsmæssige fordele. Med det sagt, British Journal of Nutrition afsluttet en undersøgelse, hvor overvægtige individer fulgte en kaloriebegrænset diæt, der indeholdt nødder. Og det blev fundet, at kombinationen af begge tillod større fedtreduktion. Klik på igennem for at finde ud af nøjagtigt, hvilke nødder du skal indarbejde i din diæt.
2 af 4
En nylig undersøgelse offentliggjort af Journal of Nutrition angivet, at en portion valnødder indeholder 39 kalorier mindre end det, der er angivet i USDA Nutrient Database, som er 185 kalorier. Dr. David J. Baer, ph.d., Supervisory Research Physiologist at the Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) ledede undersøgelsen og sagde: ”I betragtning af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at indtage valnødder, inklusive den reducerede risiko for hjerte-kar-sygdomme, er det umagen værd at forstå kalorieindholdet i valnødder i den menneskelige diæt og reducerer potentielt hindringerne for deres forbrug.”Undersøgelsen involverede 18 raske voksne, der fulgte en kontrolleret amerikansk diæt uden valnødder i tre uger og derefter en kontrolleret diæt med en 1.5 servering af valnødder i yderligere tre uger. Kalorieindhold blev målt ved hjælp af bomberkalorimetri, som er en metode til at beregne en reaktions energi eller hvad der er bedre kendt som madens fordøjelighed. Konklusionen: bekymre dig ikke om kalorier.
Valnødder indeholder kræftbekæmpende egenskaber.På grund af overflod af ALA og aminosyren l-arginin øger valnødder hjertesundheden.Undersøgelser har vist, at valnødder kan forbedre reproduktiv sundhed hos mænd.Supermøtrikken har neurobeskyttende forbindelser, der understøtter hjernens sundhed.
3 af 4
En undersøgelse offentliggjort af Journal of American Heart Association demonstreret, at mandler kunne hjælpe med at kaste det stædige mavefedt væk. Undersøgelsen blev udført af Penn State University, der involverede 52 deltagere, der var overvægtige og havde højt kolesteroltal. Hver deltager fulgte en diæt, der havde til formål at sænke kolesterol ved at inkorporere snacks som en bananmuffin eller hele mandler.Det blev fundet, at de, der spiste mandler, havde et signifikant fald i deres kolesterol sammen med abdominal fedt. Claire Berryman, en forsker i undersøgelsen siger, ”Vores forskning viste, at erstatning af mandler i stedet for en snack med højt kulhydratindhold forbedrede adskillige risikofaktorer for hjertesundheden, herunder en ny opdagelse af at spise mandler reducerede mavefedt.”Mandler er også en stor kilde til folinsyre og biotin, som er anti-aging vitaminer.
4 af 4
Spis pistacienødder for at forkorte din talje. Journalen Ernæring offentliggjorde en undersøgelse, hvor 60 middelaldrende voksne blev opdelt i to grupper: en pistaciegruppe og kontrolgruppe. Gruppen, der tilføjede pistacienødder til deres kost med 20 procent af deres samlede kalorier fra nødderne - i sidste ende øger deres protein- og fedtindtag, samtidig med at deres kulhydratindtag reduceres. Hvad angår kontrolgruppens makroopdeling var 30 procent kulhydrater, 15 procent protein og 25 procent fedt. Dette fortsatte i alt seks måneder. Og resultaterne ... pistaciegruppen havde mindre taljer - 0.7 inches - og deres samlede kolesterol faldt med 15 point. Årsagen: pistacienødder indeholder meget enkeltumættede fedtsyrer, som kan målrette mod mavefedt.
Tilbage til introEn ounce nødder om dagen kan holde lægen væk og tallene nede på skalaen. Nødder giver ikke kun fordele med tab af fedt, men også et utal af andre sundhedsmæssige fordele. Med det sagt, British Journal of Nutrition afsluttet en undersøgelse, hvor overvægtige individer fulgte en kaloriebegrænset diæt, der indeholdt nødder. Og det blev fundet, at kombinationen af begge tillod større fedtreduktion. Klik på igennem for at finde ud af nøjagtigt, hvilke nødder du skal indarbejde i din diæt.
En nylig undersøgelse offentliggjort af Journal of Nutrition angivet, at en portion valnødder indeholder 39 kalorier mindre end det, der er angivet i USDA Nutrient Database, som er 185 kalorier. Dr. David J. Baer, ph.d., Supervisory Research Physiologist at the Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) ledede undersøgelsen og sagde: ”I betragtning af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at indtage valnødder, inklusive den reducerede risiko for hjerte-kar-sygdom, er det umagen værd at forstå kalorieindholdet i valnødder i den menneskelige diæt og reducerer potentielt hindringerne for deres forbrug.”
Undersøgelsen involverede 18 raske voksne, der fulgte en kontrolleret amerikansk diæt uden valnødder i tre uger og derefter en kontrolleret diæt med en 1.5 servering af valnødder i yderligere tre uger. Kalorieindhold blev målt ved hjælp af bomberkalorimetri, som er en metode til at beregne energien i en reaktion eller hvad der er bedre kendt som madens fordøjelighed. Konklusionen: bekymre dig ikke om kalorier.
En undersøgelse offentliggjort af Journal of American Heart Association demonstreret, at mandler kunne hjælpe med at kaste det stædige mavefedt væk. Undersøgelsen blev udført af Penn State University, der involverede 52 deltagere, der var overvægtige og havde højt kolesteroltal. Hver deltager fulgte en diæt, der havde til formål at sænke kolesterol ved at inkorporere snacks som en bananmuffin eller hele mandler.
Det blev fundet, at de, der spiste mandler, havde et signifikant fald i deres kolesterol sammen med abdominal fedt. Claire Berryman, en forsker i undersøgelsen siger, ”Vores forskning viste, at erstatning af mandler i stedet for en snack med højt kulhydratindhold forbedrede adskillige risikofaktorer for hjertesundheden, herunder en ny opdagelse af at spise mandler reducerede mavefedt.”
Mandler er også en stor kilde til folinsyre og biotin, som er anti-aging vitaminer.
Spis pistacienødder for at forkorte din talje. Journalen Ernæring offentliggjorde en undersøgelse, hvor 60 middelaldrende voksne blev opdelt i to grupper: en pistaciegruppe og kontrolgruppe. Gruppen, der tilføjede pistacienødder til deres diæt med 20 procent af deres samlede kalorier fra nødderne - i sidste ende øger deres protein- og fedtindtag, samtidig med at deres kulhydratindtag reduceres. Hvad angår kontrolgruppens makroopdeling var 30 procent kulhydrater, 15 procent protein og 25 procent fedt. Dette fortsatte i alt seks måneder.
Og resultaterne ... pistaciegruppen havde mindre taljer - 0.7 inches - og deres samlede kolesterol faldt med 15 point.
Årsagen: pistacienødder er højt i enumættede fedtsyrer, som kan målrette mod mavefedt.
Endnu ingen kommentarer