3 bedste øvelser til at styrke dine fødder

Hvis du nogensinde har rullet din ankel, ved du ikke, at det tager meget at skade dine hjul. Heldigvis tager det heller ikke meget at styrke dem: Du har bare brug for disse træk.

3 bedste øvelser til at styrke dine fødder

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 3

1 af 3

James Michelfelder

Udadgående rulle

Hvad det gør:

Det strækker musklerne i bunden af ​​foden.

Hvordan gør man det

Stå med fødderne let forskudt og hælen på din forfod fra gulvet. Rul forsigtigt din forreste fod udad på pinkiesåens side af din fod. Prøv at få din fods kugle forbi din pinkietå. Det vil føles som om du kan forstuve din ankel - men det er sikkert, når du er færdig med kontrol. Pause i slutningen af ​​bevægelsesområdet et øjeblik, så du føler en strækning i foden, rul den derefter tilbage, så den er flad på gulvet igen. Lav 1 sæt med 5 reps med hver fod. 

2 af 3

Artur Debat / Getty

Hælcirkel

Hvad det gør:

Hælcirklen mobiliserer anklen og leddene i tæerne.

Hvordan gør man det:

Tag den samme holdning, som du indtog med den udadgående rulle, rul derefter din bageste fod op på tæerne, så de foldes under foden og peger bag dig. Begynd at lave store cirkler med din hæl, så du ruller og strækker tæerne i forskellige retninger. Lav 1 sæt med 5 langsomme reps i begge retninger. 

3 af 3

James Michelfelder

Banded Squat

Hvad det gør:

Denne type squat styrker fodbuen.

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødder uden for skulderbredde. Skub enden af ​​et træningsbånd under den ene fods kugle, og vikl den derefter rundt om forsiden af ​​dit modsatte ben over knæet.2. Stræk båndet rundt om det andet ben og tilbage ned under kuglen på den modsatte fod. Bandet skal nu danne et X.3. Squat så lavt som muligt. Bevæg dig langsomt og hold din vægt på dine hæle og dine fødder. Lav 3 til 5 reps.

Tilbage til intro

Udadgående rulle

Hvad det gør:

Det strækker musklerne i bunden af ​​foden.

Hvordan gør man det

Stå med fødderne let forskudte og hælen på din forreste fod fra gulvet. Rul forsigtigt din forreste fod udad på pinkiesåens side af din fod. Prøv at få din fods kugle forbi din pinkietå. Det vil føles som om du kan forstuve din ankel - men det er sikkert, når du er færdig med kontrol. Pause i slutningen af ​​bevægelsesområdet et øjeblik, så du føler en strækning i foden, rul den derefter tilbage, så den er flad på gulvet igen. Lav 1 sæt med 5 reps med hver fod. 

Hælcirkel

Hvad det gør:

Hælcirklen mobiliserer anklen og leddene i tæerne.

Hvordan gør man det:

Tag den samme holdning, som du indtog med den udadgående rulle, rul derefter din bageste fod op på tæerne, så de foldes under foden og peger bag dig. Begynd at lave store cirkler med din hæl, så du ruller og strækker tæerne i forskellige retninger. Lav 1 sæt med 5 langsomme reps i begge retninger. 

Banded Squat

Hvad det gør:

Denne type squat styrker fodbuen.

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødder uden for skulderbredde. Skub enden af ​​et træningsbånd under den ene fods kugle, og vikl den derefter rundt om forsiden af ​​dit modsatte ben over knæet.

2. Stræk båndet rundt om det andet ben og tilbage ned under kuglen på den modsatte fod. Bandet skal nu danne et X.

3. Squat så lavt som muligt. Bevæg dig langsomt og hold din vægt på dine hæle og dine fødder. Lav 3 til 5 reps.