20-minutters tidsbesparende træningsben og abs-eksplosion

TRÆNING AF: Gennifer Strobo, IFBB Pro og medstifter af Bombshell Fitness

Gennemfør 1 sæt af hver øvelse i supersættet. Når alle sæt er afsluttet for supersættet, skal du hvile 1 min., start derefter det næste supersæt af samme combo 4 gange igennem. Du kan kun bruge kropsvægt eller tilføje vægt. Dette er en god hotelværelse træning. 

1. Squat 4 × 15

• Superset med Walking Lunge 4 × 15 (hvert ben)

2. Split Squat med bagben på stol eller bænk 4 × 10 (hvert ben)

• Superset med Enkeltben Stift-ben dødløft 4 × 10 (hvert ben)

3. Jump Squats 4 × 20

• Superset med Squat Hold 4 × 30 sek.

4. Stepups ved hjælp af en stol eller bænk 4 × 10 (hvert ben)

• Superset med Skater Lunge med 3 impulser 4 × 10 (hver side)

5. Sumo Squat (benene brede og nedre lige ned) 4 × 25

• Superset med Glute-Hamstring Bridge 4 × 15

6. Plankegreb 4 × 60 sek.

6. Bjergbestiger 4 × 20 (hvert ben)

8. Øvre knas 4 × 50

SE OGSÅ: Tidsbesparende træning: Tonezonen