15 grunde til, at du ikke får resultater i gymnastiksalen

Måske går du i gymnastiksalen hver dag og ser, hvad du spiser, men stadig ikke når dine fysiske mål. Det er en almindelig ting, og endda dedikerede gymrotter rammer plateauer fra tid til anden. At skifte din rutine ofte er en vigtig nøgle, men der er mere, der kan foregå, hvis du står stille, når det kommer til dine fremskridt i gymnastiksalen.

Personlig træner Pauline Nordin diskuterer 15 grunde til, at du muligvis ikke ser de fysiske ændringer og fedt tab resultater, du ønsker.

1 af 15

16:00 produktion / Shutterstock

Giver ikke alt i gymnastiksalen

Du er ikke der i ånden. Du kan muligvis dukke op og udføre alle sæt og reps, men du gør det uden noget forsøg på at forbedre siden din sidste træning.

SE OGSÅ: Den komplette 4-ugers begynders træningsrutine

2 af 15

BLACKDAY / Shutterstock

Undgå muskelgrupper

Du vælger dine yndlingsmuskelgrupper og undlader derefter at gøre dem, du ikke kan lide at gøre, normalt ved at udsætte dem til søndag. Og så siger du, ”Nå ja, jeg begynder frisk mandag.”Men mandag starter du ikke med de muskelgrupper, du har forsømt, og arbejder dine yndlingsgrupper igen, hvilket resulterer i fuldstændig mangel på stimulering af dine svage pletter i flere uger.

SE OGSÅ: 6 store efterbehandlere til hver muskelgruppe

3 af 15

Flamingo Images / Shutterstock

Gå i gymnastiksalen på Peak Hours

Du træner på det happy hour-tidspunkt, hvor alle andre træner. Du gør dette ubevidst, så du har en undskyldning for at undgå sammensatte bevægelser, da alle gør dem, og stativerne, hvor du udfører disse sammensatte bevægelser, har travlt.

SE OGSÅ: Gør du disse ni begynderfejl ved træning

4 af 15

skynesher / Getty

Du venter for længe mellem sæt

Du har ikke tid selv mellem sæt, så de ender med at være 5 minutter lange, og du er ikke en kraftløfter, der prøver at maksimere singler. Så 45 minutter efter din træning skal du gå, og du har kun lavet 10 sæt.

5 af 15

Flotsam

Du træner kun, når du har lyst til det

Du tillader dig selv kun at træne, når du er i humør til det, men desværre er du ikke i humør så ofte.

SE OGSÅ: 10 bedste fødevarer til at styrke dit humør

6 af 15

skynesher / Getty

Du stopper, når det gør ondt

Men dine muskler gør ondt, når de endelig begynder at blive udfordret.

SE OGSÅ: Rulning af skum: Samlede fordele ved kroppen

7 af 15

Flamingo-billeder

Du prioriterer ikke vægttræning

Du bliver spildt på cardio, når du prøver at pakke noget kød på disse hjul. 

Se også: 8 Cardio Tips til at forbrænde fedt

8 af 15

BLACKDAY / Shutterstock

Du løfter for lys

Hvordan ved du, at det er for let?? Du er ikke bekymret for, at hvis du mister fokus, får du ondt. Hvis du ikke kommer til skade, når du mister fokus, er det ikke en tung nok vægt.

SE OGSÅ: 3 grunde til, at du ikke bliver flået

9 af 15

gpointstudio / Shutterstock

Du løfter for tungt

Du laver halvt reps og undlader at gøre mere end to reps, når sættet formodes at være hypertrofisk omkring 10. Men dit ego siger, ”Bliv ved med at prøve, og en dag vil du tjene 10.”Ja, men i mellemtiden skal du vælge et par klokker, du rent faktisk kan håndtere!

SE OGSÅ: Løft tungt for mere muskler

10 af 15

MIA Studio

Du tager ikke kosttilskud

Hvis du har problemer med at tage præstationsfremmende kosttilskud som kreatin, koffein og protein uden nogen åbenbar grund, betyder det, at du nægter at drage fordel af dem. Konklusion: Du går glip af mulighederne for at opbygge muskler.

SE OGSÅ: Sådan finder du den rigtige supplementstak

11 af 15

MilanMarkovic78

Du forbedrer ikke din rutine

Du går igennem din rutine, som om det er en liste at afkrydse, i stedet for at analysere, hvordan øvelserne og reps føles, tage noter og derefter ændre, hvad der skal justeres for at forbedre.

SE OGSÅ: En ny ordning for større muskelgevinster

12 af 15

Sam Wordley

Du er bange for enhver gevinst

Du er så optaget af ikke at få en ounce fedt, mens du får disse muskler til at vokse, at du faktisk slet ikke vokser. Du forsvarer dig selv ved at sige, at din styrke stiger, men hvis det betyder, at en rep på et sæt på en måned, er det ikke meget at skryte af. Du kan også få styrke uden at få en ounce muskler.

SE OGSÅ: Væsentlige bevægelser til styrketræning

13 af 15

Master1305

Du frygter alle kulhydrater

Du er så bange for kulhydrater, at du nægter at spise dem - uanset kilden. Her er 9 nemme at følge carb-regler.

14 af 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Du tager ikke højde for alkoholindtagelse

Du glemmer, at fremragende ernæring kræver alle grupper af makronæringsstoffer undtagen alkohol, og du husker kun at indtage den ene dagligt.  Her er hvad du har brug for at vide om IIFYM: Hvis det passer til dine makroer.

15 af 15

Tatyana Dzemileva

Du bebrejder genetik for din mangel på resultater

Du er overbevist om, at alle buff-fysik er et resultat af fremragende genetik. Dette betyder en perfekt grund til, at du ikke prøver at få det bedste ud af, hvad du har, og derfor går du glip af at maksimere dit potentiale.