15-minutters kredsløbstræningsrutiner, der optimerer resultaterne

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

”Selv når jeg ikke har meget tid, kan jeg målrette mine skuldre med en håndvægtstræning, der rammer alle deltamusklerne. Nøglen er at opretholde intensiteten ved at undgå pauser mellem øvelserne. Jeg bruger også højere reps for at øge mælkesyreproduktionen. Det får min puls op, forbedrer konditionering og udholdenhed.”

Skulder skulptur kredsløb:

Lav tre sæt af følgende uden hvile mellem øvelserne. Hvil 30 sekunder i slutningen af ​​hvert sæt.

• Arnold Press (15 reps)
• Lateral Raise (15 reps)
• Front Raise (15 reps)
• Opretstående række (15 reps)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 reps)
• Bjergbestiger (30 reps) 

Lacey Stone: Berømthedstræner 

“Min yndlings træning, når jeg har kort tid, er en HIIT boot camp / plyo rutine, jeg kalder 'Monsteret.'Det fungerer hver muskel, så du maksimerer din tid. Gå fra en øvelse til den næste uden at tage tid til at komme sig, undtagen i slutningen af ​​kredsløbet.”

Monster HIIT Circuit

Gør denne træning tre gange igennem, gå direkte fra det ene skridt til det næste. Hvil 30 til 60 sekunder i slutningen af ​​hvert kredsløb. 

• Kropsvægt Pushup (20 reps; arbejder bryst)
• Eksplosivt Lunge Jump (10 reps pr. Side; arbejdsben)
• Bench Dip (20 reps; virker triceps)
• Cykel (20 reps per side, arbejder skråt) 
• Kabelmaskine Squat Row (12 reps pr. Side; arbejder tilbage og ben)
• Dumbbell Squat to Shoulder Press (12 høst; arbejder skuldre og ben)