Vægttab er ikke let, især når det indebærer drastiske ændringer i kost og motion og en vis grad af ofring.
Selvom det kan virke skræmmende at ændre din livsstil fuldstændigt, er der andre ændringer, der kan indarbejdes i din rutine. Husk, at disse ændringer ikke sker natten over, men de hjælper dig med at kaste pundene hurtigere.
1 af 15
Den gode brigade / Getty
Forskning tyder på, at drikke to 8 oz glas vand før hovedmåltider kan hjælpe med at øge vægttabet. Deltagere i en 12-ugers undersøgelse, der drak to glas vand før hvert måltid, indtog 75 til 90 færre kalorier pr. Måltid og tabte i gennemsnit mere vægt end dem, der ikke gjorde. Forskerne konkluderede, at ved at hydrere lige før du spiser, er du mere tilbøjelig til at føle dig tilfreds med måltidet og mindre tilbøjelig til at overdrive.
2 af 15
Alexander Spatari / Getty
Der er voksende beviser for, at størrelsen på dit porcelæn kan påvirke, hvor meget du spiser under et måltid. Forskere tilskriver dette fænomen Delboeuf Illusion - en optisk illusion af relativ størrelse opfattelse. Når du serverer dig selv, skal du bruge større tallerkener og skåle til sundere fødevarer, som frugt og grøntsager, og mindre tallerkener og skåle til mindre sunde fødevarer.
3 af 15
Rob Castro
Det kan ikke kun hjælpe dig med at spise mindre, hvis du reducerer størrelsen på dit porcelæn, men også en bestemt farve. Forskning viser, at folk spiser mindre, hvis der er en høj kontrast i farver mellem pladen og maden. For eksempel en pastaretter med rød sauce serveret på en grøn plade. Jo højere kontrasten mellem farverne er, desto mere opfatter du serveringsstørrelsen som større end den faktisk er. Pladefarven, der blev vist at hjælpe deltagerne med at indtage den mindste mængde mad, var blå. Det er den mindst tiltalende farve at parre med mad.
4 af 15
Johner Images / Getty
Dette lyder måske overflødigt, men at forbruge en masse grøntsager kan gøre mere end at give dig sundhedsfremmende næringsstoffer. Brug grøntsager til din fordel ved at tilføje bulk og fiber til dine retter, som hjælper med at fylde dig. Og grøntsager kan også bruges til lav-carb madbytter som at bruge blomkål som en pizza skorpe eller squash til spaghetti.
5 af 15
Billeder af barbara / Getty
En af nøglerne til succes inden for vægttab eller vægtstyring er at spore dit mad- og drikkeindtag regelmæssigt. Sporing kan hjælpe dig med at gøre dig opmærksom på underbevidst snacking, usunde spisemønstre og overspisning. Flere forskningsundersøgelser har testet effektiviteten af sporing af indtag til forbedring af vægttab og har konkluderet, at personer, der sporer spisevaner regelmæssigt taber mere i gennemsnit end dem, der ikke.
6 af 15
fcafotodigital / Getty
Cayennepeber kan sparke dit stofskifte i høj gear på grund af capsaicin-den aktive forbindelse, der forårsager den brændende fornemmelse i munden efter forbrug. Capsaicin er almindeligt kendt og undersøgt for sin termogene effekt, hvilket er evnen til at generere ekstra kropsvarme og en stigning i stofskiftehastigheden. En nylig undersøgelse viste, at omkring en halv teskefuld cayennepeber, enten blandet i mad eller slugt som en kapsel, hjalp studiedeltagere med at forbrænde yderligere 10 kalorier mere over en fire-timers periode. Selvom det måske ikke synes værd at være den midlertidige brændende fornemmelse, reducerede forbruget af cayennepeber også deres optagethed med mad og deres ønske om at forbruge fede, salte og søde madvarer i den samme fire-timers periode.
7 af 15
Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty
Tilføjelse af en kop varmt citronvand til dine morgener kan hjælpe med at starte dit fordøjelsessystem og stimulere afføring. Nogle eksperter antyder, at det endda kan give dig et lille naturligt energiboost, hvilket også vil hjælpe dig med at skære nogle unødvendige kalorier ud, hvis citronvand bruges til at erstatte drikkevarer med højt kalorieindhold. Derudover er citronsaft en fremragende kilde til C-vitamin, idet saften af en citron udgør ca. en tredjedel af den daglige anbefalede værdi. Forskning tyder på, at et utilstrækkeligt forbrug af dette vitamin kan hindre vægttab og kropsfedt. Hvis du inkluderer citronmasse i din drik, tilføjer du også pektin-en opløselig fiber, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt.
8 af 15
Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty
Suppe kan gøre mere end at hjælpe med at lindre forkølelses- og influenzasymptomer. Faktisk kan en skål suppe om dagen hjælpe med at holde kiloerne væk. Flere undersøgelser har vist, at når lavenergitætte supper blev indtaget i starten af et måltid, blev efterfølgende madindtag reduceret med så meget som 20%. Desuden har suppe et højt vandindhold, som også kan hjælpe med at fylde dig ud over at hjælpe dig med at forblive hydreret. Sørg for at undgå cremede, rige supper, som kan løbe op til 500 kalorier, og dåse supper med højt natriumindhold.
9 af 15
slavemotion / Getty
Forskning tyder på, at at spise langsomt kan føre til forbedret mæthed og gør dig mindre tilbøjelig til at spise for meget. Når du spiser langsomt, giver du mere tid til din hjerne at indhente din tarm, da den signalerer, at den er fuld. For at bremse din spisning, prøv at skifte madbid med slurke vand, fjern distraktioner som tv og tyg din mad grundigt. En anden god teknik er at spise med spisepinde, som iboende vil tvinge dig til at spise mindre bid og i et langsommere tempo.
10 af 15
Michael H / Getty
Glem bekvemmelighed, og parker så langt væk som muligt for at forbrænde nogle ekstra kalorier. Denne metode er en meget enkel måde at presse lidt ekstra træning ind i din dag, ikke nødvendigt udstyr.
11 af 15
Francesco Perre / EyeEm / Getty
I gennemsnit indeholder en burgerbolle eller to skiver brød 150 kalorier og 25 g eller mere kulhydrater. Du kan spare mindst 100 kalorier og 20 g kulhydrater om dagen ved at bytte brød ud for produktionsmuligheder, som skiver aubergine, store champignonhætter og romansalat. Bedre endnu, du behøver ikke ofre fiber, da du stadig får en god dosis fra disse alternativer med lavt kulhydratindhold.
12 af 15
MilosStankovic / Getty
Iført formtøj kan hjælpe med at forhindre dig i at spise for meget, fordi du begynder at føle dig ubehagelig, når du spiser mere, end du har brug for. Dette ubehag er et eksempel på, hvordan dit tøj kan hjælpe med at tjene som en sensorisk påmindelse om, hvornår det er tid til at lægge gaffelen ned.
13 af 15
GretaMarie / Getty
Køkkenet er måske det sidste sted, du nogensinde havde tænkt dig at hænge et spejl, men det er bestemt det mest nyttige sted, når det kommer til vægttab. Forskning har vist, at at hænge et spejl i dit køkken kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Hvordan? Når du kigger på dig selv lige inden du er ved at komme ind i køleskabet eller spisekammeret, kan det hjælpe dig med at undgå dårlige, usunde madvalg. Desuden kan spisning foran et spejl hjælpe dig med at forbruge mindre mad ved at gøre dig mere opmærksom på, hvordan din krop ser ud og føles.
14 af 15
Jordan Siemens / Getty
Motion spiller en væsentlig rolle i vægttab og vægtvedligeholdelse. Hvis du allerede træner eller planlægger at starte et træningsprogram i den nærmeste fremtid, kan du prøve at få din træning over om morgenen. Træning tidligt kan hjælpe med at starte dit stofskifte, øge dit fokus, forbedre dit humør og reducere din motivation og lyst til mad resten af dagen.
15 af 15
ATU Images / Getty
Et sundt tarmmikrobiom kan være det manglende stykke til vægttabspuslespillet. Dagligt forbrug af probiotika, kendt som “gode bakterier”, kan hjælpe med at fremskynde vægttabet. Forskere mener, at ud over at hjælpe fordøjelsesprocessen kan probiotika også gøre dine tarmvægge mindre permeable for molekyler, der bidrager til fedme. Probiotika findes i mange former, herunder kosttilskud og naturlige fødekilder, som yoghurt, surkål, kombucha og tempeh. Når vi leder efter et probiotisk supplement af høj kvalitet, tilskyndes dem med mindst syv stammer og mindst 5 milliarder kolonidannende enheder.
Endnu ingen kommentarer